Alimentele degresate sunt dietetice

Când un produs este lipsit de grăsime, acesta își pierde gustul. Și pentru a-l face mai apetisant, se adaugă adesea zahăr sau sare. Rezultatul: conținut caloric crescut. Dacă nu există mirodenii adăugate în el, acesta va rămâne bland și după o astfel de mâncare veți căuta altceva care să vă satisfacă papilele gustative.

Pierderea în greutate din cafea

Cafeaua crește tonul și ne dă putere să mergem înainte. Dar nu trebuie abuzat, deoarece este un stimulent care stimulează organismul să elibereze cortizol și accelerează sinteza glucozei de către organism. Dacă nu este consumat în mișcare și exercițiu, se va acumula sub formă de grăsime.

multe calorii

Fructele uscate ajută la diete

Nu confundați sănătatea cu dieta. O mușcătură de stafide uscate sau smochine este egală cu caloriile unui ciorchine de struguri. Același lucru este valabil și pentru muesli. Este recomandat pentru o dietă echilibrată, dar dacă este plină de fructe și nuci sau dacă este acoperită cu un strat dulce, devine foarte bogată în calorii.

Există alimente care se mănâncă „după bunul plac”

De multe ori în diete veți găsi conceptul expansiv de „a mânca după bunul plac”. Dar asta nu înseamnă că puteți dubla sau tripla porții din acest tip de mâncare. Amintiți-vă că aportul unei anumite cantități de calorii pentru un anumit timp nu ar trebui să crească.

Somn mai puțin = mai puține kilograme

Mai puțin somn este în mare parte egal cu mai puțină leptină - un hormon care este eliberat în timpul somnului. Și este direct legat de apetit, iar deficiența sa ne face să căutăm alimente bogate în calorii, în special cele bogate în carbohidrați. A doua zi, după o cină târzie copioasă, de exemplu, simțim nevoia să mestecăm ceva tot timpul, chiar dacă nu ar trebui să ne simțim atât de foame. Pe de altă parte, lipsa somnului duce la acumularea de grăsime în jumătatea inferioară a corpului, în special gambele.

Slăbiți fără exerciții fizice

Dietele drastice care se învecinează cu foamea te fac să slăbești rapid, dar pe lângă grăsime pierzi și masa musculară. Și anume, mușchii ard calorii, chiar și atunci când ești odihnit. Prin urmare, trebuie să echilibrați regimul de exerciții. Altfel te vei ingrasa foarte repede dupa normalizarea dietei. Ca să nu mai vorbim că silueta ta nu va fi deloc estetică - dimpotrivă, va arăta relaxată, deși slabă.

Stresul dispare

Când suntem sub stres, corpul nostru ia măsuri pentru a face față situației. Eliberează cortizol, care la rândul său eliberează energie din depozitele de grăsimi sub formă de zaharuri din sânge. Ei sunt cei care dau corpului puterea de a depăși dificultățile. Dar dacă prea mult zahăr este eliberat deodată și nu este folosit pentru exerciții și exerciții fizice, acesta se va acumula sub formă de grăsime.

Indulcitorii nu au calorii

Acest lucru este adevărat, dar îndulcitorii afectează corpul într-un mod diferit. Unii experți susțin că promovează reținerea apei în organism. Alții indică capacitatea lor de a acționa ca stimulente, cum ar fi cofeina și nicotina, și, prin urmare, pot duce la eliberarea de zaharuri în organism și la posibila acumulare de grăsime. Deci, dacă nu puteți face fără ele, luați în considerare cât de mult să le limitați.

Ne putem lipsi de proteine

Ar trebui să fie prezenți în fiecare masă, deoarece protejează corpul de topirea masei musculare. S-a dovedit că, chiar dacă mănânci doar legume, nu trebuie să te aștepți să slăbești foarte repede - în aceste cazuri corpul se simte amenințat și încetează să topească grăsimea. Carbohidrații sunt cei mai periculoși, deoarece au un conținut ridicat de energie. Potrivit dr. Pierre Ducan, care a devenit foarte popular în ultima vreme cu dieta sa de slăbit, proteinele sunt cele mai bune pentru diete deoarece sunt absorbite lent și greu de organism, care consumă mult mai multe calorii decât absorbția aceleiași cantități de grăsimi pure. sau glucide.

Zaharuri ascunse

Ele apar în multe alimente pe care nici măcar nu le bănuiți - în ketchup, suc de roșii, nuci prăjite. Sucul de fructe conține la fel de mult zahăr ca băuturile răcoritoare, deși este un produs natural și este considerat un aliment dietetic. Deci, nu exagerați: este suficientă o ceașcă pe zi (egală cu o porție de fructe). De asemenea, țineți evidența cantității de zahăr pe eticheta alimentelor pe care le cumpărați. Sunt o mulțime de surprize care vă așteaptă.

Vinul alb și șampania „nu contează”

Există un mit larg răspândit că atunci când vine vorba de calorii, vinul alb și șampania, precum și vodca și tequila „nu contează”. Dar nu este așa. Berea poate avea mai multe calorii decât vinurile uscate, însă nutriționiștii recomandă să evitați absolut orice alcool atunci când urmați o dietă. Singurul lucru pe care alcoolul îl poate duce la asimilarea acestuia de către organism este o scădere a zahărului din sânge, iar acest lucru vă face doar să vă înfometați.

Anatema tuturor grăsimilor

Omega-3 și omega-6 sunt acizi grași saturați (NFA), de care organismul nostru are nevoie disperată pentru a menține membranele celulare ale corpului sănătoase. Deci, nu excludeți peștele gras din meniu. În plus, peștele conține proteine ​​care sunt absorbite încet de corp și pentru care arde multe calorii. Nucile conțin și NMC, dar ar trebui consumate în porții mici, deoarece sunt destul de bogate în calorii.

0 glucide

Alimentele care conțin carbohidrați nu sunt la fel de înfricoșătoare ca felul în care sunt preparate. Cartofii, de exemplu, atunci când sunt doar fierți, conțin jumătate din calorii în comparație cu rețetele făcute cu unt sau cu mult ulei. În plus, alimentele cu zaharuri care se degradează lent sunt utile în diete datorită fibrelor din ele, deoarece curăță intestinele.

Nu există restricții pentru fructe

Nimeni nu contestă beneficiile fructelor: acestea conțin antioxidanți, vitamine și fibre, dar și zahăr. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci fructe dulci în cantități mari, nu vei pierde în greutate. Deci, trebuie să creșteți legumele și să reduceți fructele. Vă recomandăm un truc: combinați fructele cu nucile ca o mână de copil. Proteinele din ele vor încetini asimilarea glucidelor din fructe și acumularea lor sub formă de rezerve de grăsimi.