Statisticile arată că majoritatea oamenilor trăiesc astăzi mai mult de 100 de ani. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății speranța de viață va crește în continuare, având în vedere condițiile de viață îmbunătățite, realizările medicale și farmaceutice.

psihologiei

Aceasta înseamnă că este important să ne punem următoarea întrebare: ce putem face pentru a evita problemele de sănătate când îmbătrânim? Pe scurt, pentru care sunt factorii cheie îmbătrânire sănătoasă? Răspunsul la această întrebare include: gene, obiceiuri și mediu social.

7 chei pentru îmbătrânirea sănătoasă:

Importanța geneticii

O genă bună este un factor decisiv atunci când vine vorba de rezistența la boli. Istoricul familial al bolii joacă un rol major. Dacă familia ta nu are istoric de boli moștenite și strămoșii tăi au trăit o viață lungă și sănătoasă, genetica va fi probabil de partea ta.

O istorie genetică bună crește șansele unei vieți mai lungi, o structură osoasă mai bună, o piele mai fină și un control și mai mare asupra emoțiilor. Acest control emoțional vă poate afecta psihicul, comportamentul și bunăstarea într-un mod pozitiv.

Rată de îmbătrânire diferită

Vârsta biologică nu coincide întotdeauna cu vârsta cronologică. La 50 de ani, de exemplu, o persoană poate părea cu ani mai tineri sau mai în vârstă decât colegii săi. Îmbătrânirea este foarte individuală și este influențată de diverși factori care determină cât de grațios vom trece la bătrânețe. Rezultatul acestor factori este adesea văzut în apariția noastră și în starea noastră emoțională.

Mâncat sănătos

O alimentație sănătoasă și echilibrată este importantă pe tot parcursul vieții noastre, dar mai ales la bătrânețe. Dacă nu ni se interzic diferite alimente, meniul ar trebui să fie variat, inclusiv fructe și legume proaspete, carbohidrați (cereale, pâine, paste sau orez), produse lactate și pește. Este o idee bună să evitați grăsimile, produsele de patiserie.

Activitate fizica

Nu este niciodată prea târziu să începi antrenamentul. Exercițiul este important pentru a evita riscul unui stil de viață sedentar. Cei trei piloni ai sănătății fizice sunt forța, flexibilitatea și echilibrul. Lucrând la ele, ne sporim șansele de îmbătrânire sănătoasă.

Mersul, dansul sau practicarea unui anumit sport ne ajută să menținem o greutate corporală adecvată. De asemenea, reduce riscul de boli precum diabetul sau hipertensiunea. În plus, activitatea îmbunătățește stima de sine și crește sentimentul de bunăstare personală.

Igienă

Igiena personală adecvată este crucială pentru o îmbătrânire sănătoasă. Obiceiurile de igienă și hidratarea adecvate sunt foarte importante. A avea grijă de aspectul nostru curat și plăcut îmbunătățește încrederea în sine și ne ajută să ne simțim confortabil cu noi înșine.

Viața socială: ieși din casa ta!

Pensionarea, creșterea copiilor sau moartea prietenilor și a membrilor familiei pot duce la o singurătate prelungită la vârstnici. De aceea este important să se evite izolarea socială.

Să rămâi activ, să te alături diferitelor grupuri și cursuri, să organizezi întâlniri pentru prânz sau plimbare, te ajută să te simți conectat, apreciat și necesar, îmbunătățește stima de sine și întărește sentimentul de sens.

Potrivit multor experți, comunicarea este un instrument cheie pentru menținerea sănătății mintale la bătrânețe. Aceasta înseamnă că, în ciuda numeroaselor schimbări care apar în poziția socială a individului în timpul bătrâneții, trebuie căutate oportunități de comunicare. Pe de altă parte, este important și mediul acasă consistent. Comunicarea și îngrijirea nepoților și copiilor, conversațiile cu vecinii și prietenii contribuie la sănătatea mintală bună a persoanelor în vârstă.

Activități care îmbunătățesc sănătatea mintală

Încrucișările și testele de memorie sunt modalități ușoare de a exercita creierul. Aceste tipuri de activități sau similare pot ajuta creierul să rămână ascuțit pe măsură ce îmbătrânim. Nu uitați: doar pentru că îmbătrâniți nu înseamnă că trebuie să încetați să învățați. Menținerea fitnessului cognitiv într-o formă bună este un factor important în îmbătrânirea sănătoasă.