Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

  1. începând
  2. Blog
  3. Cum să vă îmbunătățiți activitatea fizică

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

Cum să vă îmbunătățiți activitatea fizică

fizică

Un mic efort în viața de zi cu zi vă poate ajuta pe dvs. și familia dvs. să vă mențineți o sănătate de invidiat și o greutate sănătoasă optimă.

Puteți alege dintr-o varietate de activități în fiecare săptămână.
Iată câteva idei pentru astfel de lucruri:

Faceți o plimbare ori de câte ori este posibil:

  • Faceți o plimbare în loc să conduceți.
  • Duceți copiii la școală (grădiniță, grădiniță) pe jos, nu cu mașina.
  • Folosiți scările în locul liftului sau scării rulante.
  • Faceți o scurtă plimbare în familie după cină.
  • Înlocuiți conducerea duminică cu o plimbare duminica.
  • Înlocuiți televizorul de 30 de minute cu o plimbare de 30 de minute.
  • Coborâți din autobuz cu una sau două stații mai devreme și faceți o plimbare.
  • Parcați puțin mai departe de magazin și faceți o plimbare.
  • Faceți din mersul de sâmbătă dimineața un obicei pentru familia dumneavoastră.
  • Mergeți mai repede la mall.
  • Mergeți câinele mai mult timp.
  • Urcă pe dealuri în loc să le ocolești.

Mutați-vă mai mult acasă:

  • Exersați în grădină sau începeți unele reparații.
  • Faceți niște lucrări de grădină. Includeți copii în ea.
  • Lucrați în și în jurul casei. Rugați copiii să vă ajute în mod activ cu treburile casnice.
  • Spălați singur mașina, în loc de o spălătorie.

Trăiți activ:

  • Alăturați-vă unui grup care vă antrenează sportul preferat. Înscrieți-vă copiii într-un club sportiv.
  • Faceți apăsări abdominale în fața televizorului. Faceți o competiție cu copiii.
  • Alegeți activitățile care se potrivesc cel mai bine vieții dvs. de zi cu zi.
  • Evitați să folosiți acasă astfel de aparate și dispozitive care economisesc efort fizic, cum ar fi o telecomandă sau un mixer.
  • Acordați copiilor dvs. cel puțin 30 de minute pe zi și jucați-vă cu ei.
  • Dans. cu copiii.
  • Alegeți activități care vă plac cu adevărat. Întrebați-vă copiii ce le place să facă.
  • descoperiți tot mai multe activități fizice noi.
  • asigurați-vă o recompensă „nealimentară”, cum ar fi o plimbare în grădina zoologică, o zi în parc, lângă lac etc.
  • Înotați cu copiii voștri.