Insulina este un hormon pe care organismul îl folosește pentru a stoca energia din carbohidrați în alimente. Fără insulină, nivelul de zahăr din sânge al unei persoane se poate acumula prea mult și poate provoca daune corpului, în special rinichilor, nervilor din brațe, picioare și ochi.

În mod ideal, există un echilibru între zahărul din sânge și insulină în organism. Cu toate acestea, există unele cazuri în care insulina nu funcționează corect, forțând organismul să producă cantități excesive de insulină. Aceasta este cunoscută sub numele de rezistență la insulină, care este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului, precum și o caracteristică majoră a diabetului de tip 2.

O persoană care este rezistentă la insulină și dorește să mențină o greutate sănătoasă și corpul ar putea avea nevoie să controleze nivelul de insulină.

Multe dintre etapele asociate cu rezistența îmbunătățită la insulină sunt acum considerate obiceiuri sănătoase pe care mulți oameni ar face bine să le ia oricum. Ne uităm la unele dintre ele în acest articol.

Trei sfaturi nutriționale

reduce

1. Consumați alimente care mențin nivelul glicemiei scăzut

Adesea, alimentele care mențin nivelul de zahăr din sânge sunt, de asemenea, alimente care vor ajuta la menținerea nivelului de insulină scăzut.

Se știe că unele alimente mențin o nevoie mai lentă și mai constantă de insulină în loc să provoace creșteri bruște. Sunt cunoscute sub numele de alimente cu indice glicemic scăzut și sunt surse preferate de carbohidrați.

Consiliul pentru diabet recomandă consumul următoarelor alimente pentru a menține insulina și glicemia scăzute:

  • avocado
  • banană
  • coacăze
  • scorţişoară
  • usturoi
  • Miere
  • unt de arahide
  • fulgi de ovăz fierți încet
  • oţet
  • iaurt fără zaharuri adăugate

2. Evitați alimentele care provoacă vârfuri de insulină

Așa cum există alimente care sunt utile în scăderea nivelului de insulină, există unele care provoacă creșteri. Acestea includ alimente bogate în zahăr, cum ar fi bomboane și bomboane de ciocolată.

Fructele uscate și băuturile energizante pot fi, de asemenea, surse de zahăr, ceea ce duce la creșteri ale insulinei. Evitarea acestor alimente poate ajuta la menținerea nivelului de insulină scăzut.

3. După o dietă săracă în carbohidrați

Potrivit unui articol din revista, adoptarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la reducerea nivelului de insulină al unei persoane, precum și la promovarea pierderii în greutate și la scăderea tensiunii arteriale.

Există mai multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, în funcție de câte carbohidrați pot consuma. Exemplele includ Atkins, South Beach și dieta mediteraneană, care favorizează carbohidrații care provin din surse sănătoase bogate în fibre, cum ar fi grâul și fasolea. De asemenea, include fructe, legume, nuci, ulei de măsline și pește.

Patru schimbări de stil de viață

Dacă o persoană este supraponderală, pierderea în greutate va contribui probabil la reducerea nivelului de insulină, potrivit Federației Internaționale de Ginecologie și Obstetrică. Acest lucru se datorează faptului că supraponderalitatea și grăsimea corporală sunt asociate cu rezistența la insulină și, prin urmare, cu niveluri ridicate de insulină.

Legătura dintre grăsimea corporală și excesul de insulină este motivul pentru care mulți medici recomandă femeilor cu sindromul ovarului polichistic (SOP) să piardă în greutate. Acest sindrom determină o femeie să producă cantități în exces de hormoni „masculini” cunoscuți sub numele de androgeni, precum și cantități în exces de insulină.

Pierderea în greutate nu este ușoară pentru femeile cu SOP și nici pentru oricine are o afecțiune legată de hormoni. Cu toate acestea, unele modificări ale stilului de viață pot face posibilă pierderea în greutate. Pierderea în greutate poate duce la scăderea nivelului de insulină.

2. Exercițiu regulat

Punerea a 60 de minute de exerciții pe zi sau câteva sesiuni de 15 sau 30 de minute poate fi foarte utilă. Exercițiile fizice pot include mersul pe jos, exerciții fizice în clasă, ciclism sau participarea la o altă activitate fizică care vă bate inima mai repede.

3. Angajarea în antrenamentul de rezistență

Potrivit unui alt articol al revistei, antrenamentul însoțitor îmbunătățește masa musculară, ceea ce crește cantitatea de glucoză pe care o folosește o persoană și face ca insulina să funcționeze mai eficient.

4. Luați măsuri pentru a reduce stresul

Stresul poate duce la producerea excesului de insulină, deoarece organismul încearcă să elibereze mai multă insulină pentru a fi utilizată cu carbohidrați pentru energie. Măsurile de reducere a stresului includ:

  • somn suficient noaptea
  • luând 15-30 de minute în fiecare zi pentru a face ceva plăcut
  • revistă
  • medita

suplimente

Unele studii au susținut utilizarea suplimentelor pentru a reduce nivelul insulinei.

Un studiu publicat în studiu a constatat că femeile supraponderale care iau un supliment alimentar format din 125 de miligrame de ceai verde, 25 mg de capsaicină și 50 mg de extract de ghimbir de două ori pe zi, au dus la scăderea în greutate și la niveluri de insulină mai mari decât cele care au luat placebo.

Un alt supliment care a fost studiat pe larg pentru beneficiile scăderii insulinei este cromul, care este un oligoelement mineral găsit în corpul uman. Suplimentele de crom pot ajuta la creșterea eficacității insulinei, ceea ce va ajuta în mod ideal la scăderea nivelului de insulină în general. Suplimentele Chrome pot fi achiziționate online.

Studiile nu au dovedit încă beneficiile cromului în scăderea insulinei. Cu toate acestea, un studiu publicat a constatat că administrarea suplimentelor de crom reduce riscul de diabet de tip 2, contribuind la scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină.

tratament

Uneori, medicii vor prescrie un medicament cunoscut sub numele de Metformin. Acest medicament face corpul mai sensibil la insulină, ceea ce poate ajuta la scăderea nivelului de insulină, deoarece organismul o folosește mai mult.

Potrivit Centrului pentru Sănătatea Tinerelor Femei, femeile supraponderale care sunt supraponderale, practică un stil de viață sănătos și iau metformină sunt mai susceptibile de a pierde în greutate decât femeile care au adoptat un stil de viață sănătos pe cont propriu.

Cu toate acestea, există efectele secundare ale administrării metforminei, deci aceasta nu este întotdeauna cea mai bună soluție pentru femeile cu PCOS sau cele cu afecțiuni medicale similare.

perspectivă

Se știe că insulina cunoscută a organismului afectează modul în care funcționează corpul.

De exemplu, un exces de insulină determină corpul să depoziteze grăsimi suplimentare care pot fi descompuse și utilizate pentru energie la o dată ulterioară. Insulina favorizează foamea și creșterea în greutate.

Potrivit unui articol de cercetare, nivelurile ridicate de insulină sunt asociate cu un risc mai mare de obezitate.

Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și exercițiile fizice moderate pot ajuta o persoană care se luptă cu excesul de insulină să-și reducă nivelul.

Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe o dietă nouă sau suplimente noi pentru a vă asigura că nu veți interfera cu planul lor de medicamente sau cu starea generală de sănătate.

Am selectat produse conexe pe baza calității produselor și am enumerat avantajele și dezavantajele fiecăruia pentru a vă ajuta să stabiliți care dintre acestea va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline UK și partenerii noștri pot primi o parte din veniturile dvs. dacă efectuați o achiziție utilizând link-urile de mai sus.