grăsimilor

Indiferent în ce zonă a corpului sunt concentrate grăsimile, le puteți topi cu ajutorul unui obișnuit activitate fizica. Experții sfătuiesc să pregătească un program de exerciții succesive cu sarcină intensă, al cărui scop este întărirea și tonuri mușchii.

Știi cum să determini care ar fi intensitatea antrenamentului tău?

După cum știți, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi și carbohidrați pentru a obține energia de care are nevoie. Dieta pe care o urmați trebuie să fie pregătită în funcție de tipul și intensitatea exercițiului pe care îl faceți.

Intensitatea este determinată prin măsurarea frecvenței cardiace maxime, care este egală cu vârsta de 220 minus în ani. De exemplu, dacă aveți 50 de ani, ritmul cardiac maxim ar trebui să fie de 170 de bătăi pe minut.

Astăzi, majoritatea echipamentelor de exercițiu măsoară ritmul cardiac folosind cele încorporate senzori. Dar dacă sunteți unul dintre oamenii care iubesc o alergare de dimineață în parc, vă puteți măsura manual ritmul cardiac. Întrerupeți antrenamentul pentru o scurtă pauză. Folosind vârful degetelor arătătoare și mijlocii, măsurați numărul de lovituri pe care le simțiți timp de 30 de secunde în timp ce apăsați încheietura mâinii. Bătăile măsurate în 30 de secunde sunt înmulțite cu două, iar ritmul cardiac este obținut într-un minut.

Cum afectează intensitatea antrenamentului asupra corpului?

Dacă stai și citești o carte, corpul tău arde calorii în proporție - 50% glucide și 50% gras. Dar dacă îți crești activitatea alergând, corpul tău va începe să absoarbă mai mulți carbohidrați deoarece se descompun mai repede și sunt mai ușor accesibile mușchilor.

Aceste exerciții care durează până la două minute sunt cunoscute sub numele de anaerobe, deoarece corpul nu folosește prea mult oxigen, așa cum era de așteptat cu o acțiune mai lungă. Exercițiul anaerob produce acid lactic, un compus care se poate acumula în sânge și poate provoca oboseală.

Dacă mențineți activitate fizică regulată în timp, vă veți crește rezistența. După un antrenament, corpul are nevoie de mai mult oxigen pentru a arde mai multe calorii.

Dacă mențineți o intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, vă aflați într-un mod „arderea grăsimilor”. În acest caz, grăsimea se consumă în principal, deoarece corpul nu este supraîncărcat. În acest mod, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 50-70 la sută din viteza sa maximă.

Intensitatea ridicată este măsurată atunci când inima atinge 70-85 la sută din viteza sa maximă. În aceste momente, organismul consumă mai mulți carbohidrați, deoarece trebuie să absoarbă energia mai repede.

Poate surprinzător, corpul arde un procent mai mare de calorii decât grăsimile la o intensitate mai mică. Sportivii, de exemplu, se concentrează pe procentul de timp în care ard mai multe grăsimi.

Când faci mișcare, corpul tău lucrează din greu pentru a-și îndeplini sarcinile dintr-o dată.După încheierea exercițiilor, corpul începe să se refacă. Cu cât activitatea este mai lungă și mai intensă, cu atât corpul tău are nevoie de mai mult oxigen.

Un studiu publicat în „Medicină, știință în sport” a constatat că 45 de minute de exerciții pe zi, cum ar fi ciclismul, accelerează metabolismul la 14 ore după exercițiu. Tinerii din studiu au ars cu aproximativ 190 de calorii mai mult în restul zilei decât cei din antrenament.