De la naștere, copilul trece prin diferite perioade de dezvoltare

centimetru

În unele crește într-un ritm normal, în altele - cu o viteză lentă sau accelerată. Genul contează - băieții și fetele ating vârful lor de creștere la vârste diferite.

Fetele cresc cel mai mult la începutul pubertății, înainte de prima menstruație. Apoi își măresc înălțimea cu cel mult încă 6 cm. În jurul vârstei de 14-15 ani înălțimea se stabilizează.

Inițial, fetele depășesc creșterea băieților, dar în jurul vârstei de 16 ani, băieții trag înainte și continuă să crească până la aproximativ 20.

Dacă ambii părinți sunt scurți, copilul nu trebuie să fie scurt. Dar dacă majoritatea membrilor familiei din ambele familii sunt scurți, este mai probabil să fie cazul generației următoare. Există o formulă pentru calcularea înălțimii aproximative pe care o poate atinge un copil. Sumați înălțimea ambilor părinți în centimetri. Se adaugă 13 cm pentru un băiat și 13 cm se scade pentru o fată. Numărul rezultat este împărțit la 2. Rezultatul este destul de indicativ, deoarece este prea inexact. Motivul este că înălțimea este influențată de mulți alți factori - dietă, rasă, sport, boli.

Dacă copilul dorește să crească încă câțiva centimetri, trebuie să respecte următoarele reguli:

Dormi pentru a crește - această ordine veche are confirmare științifică. Hormonul de creștere uman este produs în organism, mai ales în timpul somnului. Pentru a atinge înălțimea maximă, copiii și adolescenții ar trebui să doarmă cel puțin 8-11 ore pe zi.

Sport. Bună formă fizică, menținut prin exerciții fizice regulate, accelerează creșterea. În timpul exercițiilor fizice regulate, organismul necesită mai mulți nutrienți, ca urmare a creșterii crește. Înotul, aerobicul, tenisul, baschetul, fotbalul stimulează creșterea. Brațul este recomandat în special celor care doresc să adauge un centimetru mai mult la înălțimea lor. Exercițiile regulate cu întindere și întindere, tragerea unei pârghii și suspendarea brațelor timp de câteva secunde au un efect similar. Pentru a avea un efect, trebuie să le efectuați de mai multe ori pe zi. Sistemul de yoga este un mod frumos de a crește înălțimea. Unele posturi facilitează eliberarea hormonilor care afectează creșterea. Întinderea corpului și exercițiile de echilibrare întăresc mușchii și îmbunătățesc postura corpului. Includeți triunghiul ipostazelor, cobra, muntele, copacul.

Postură adecvată. Nu vă relaxați umerii și nu vă aplecați. Ridică-te drept, cu capul ridicat și bărbia ușor proeminentă. O coloană vertebrală întinsă este un factor important în creșterea înălțimii. Și când o persoană are o postură bună, arată mai subțire.

Dieta echilibrata. Evitați grăsimile saturate, băuturile gazoase și alimentele prea dulci. Obțineți suficiente vitamine și minerale care sunt relevante pentru creștere. Vitamina D și proteinele sunt direct legate de hormonii de creștere. Sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a dinților și a oaselor. Conținut în brânză, ouă, leguminoase, carne slabă. Planul de dietă ar trebui să includă și fructe de mare, ciocolată, arahide. Sunt surse excelente de zinc, ceea ce este foarte important pentru creștere. Menținerea unui metabolism bun ajută la o dietă echilibrată, de cinci ori pe zi. Este util să mâncați porții mai mici, dar distribuite în timp. În acest fel, mai puțină grăsime este stocată în corp, ceea ce îi permite să crească în înălțime.

Imunitate puternică. Unele boli din copilărie pot încetini creșterea. Pentru a o evita, este necesar ca apărarea organismului să fie în stare excelentă. Meniul ar trebui să includă alimente proaspete și ar trebui evitate grăsimile semifabricate și hidrogenate, cum ar fi margarina. Este benefic să includeți multe legume, leguminoase, cereale integrale și alimente bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3.

Nu alcool și droguri. Daunele asupra sănătății cauzate de utilizarea lor sunt bine cunoscute. La o vârstă fragedă, alcoolul și drogurile interferează cu dezvoltarea corpului și încetinesc creșterea, scrie ziarul „Totul pentru familie”.