Excesul de grăsime de pe coapse este o problemă gravă pentru mulți oameni, dar mai ales pentru femei. Dacă vrei să ai coapse slabe, trebuie să îți activezi metabolismul și să începi să slăbești.

strânse

O dietă sănătoasă este un moment cheie pentru pierderea în greutate. Este bine să combinați cu activitatea fizică, care ar trebui să includă exerciții pentru zona specifică. Chiar dacă nu trebuie să topiți grăsimea, puteți folosi sfaturile noastre pentru a strânge mușchii.

INSTRUCȚIUNI:

1. Mâncați o dietă echilibrată, iar dieta dvs. ar trebui să includă proteine, cereale integrale, fructe, legume, produse lactate și acizi grași. Acest lucru va oferi suficiente substanțe nutritive pentru corpul dumneavoastră, ceea ce stimulează pierderea în greutate.

2. Creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dvs., cum ar fi puiul și peștele, pentru a arde calorii și a topi grăsimile. Proteinele stimulează dezvoltarea musculară și ajută la repararea țesutului muscular.

3. Faceți mai multe mese pe zi, la intervale regulate. Acest lucru va activa metabolismul și îl va menține activ pentru a arde excesul de calorii.

4. Bea multă apă și mănâncă alimente bogate în fibre pentru a elimina grăsimile și toxinele.

5. Faceți cardio de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a slăbi.

6. Faceți genuflexiuni în trei seturi de câte 10 repetări în fiecare zi pentru a menține tonusul muscular.

7. Fă trei seturi de câte 10 întinderi cu fiecare picior.

8. Exercițiu cu un abductor de picioare pentru coapsele exterioare și interioare.

9. Începeți să folosiți scări

10. Faceți exerciții de întindere înainte de a trece la exerciții.

Cum să ai coapse slabe și strânse adăugat de Nadia Koleva pe 26.02.2015
Toate articolele lui Nadia Koleva →