Știm cu toții că în timpul sarcinii poate fi dificil să ne recunoaștem în oglindă și în propriile noastre sentimente. Corpul nostru se schimbă în mod constant și, deși aspectul burții în creștere ne aduce bucurie și emoție, majoritatea „figuranților” perioadei sunt, ca să spunem ușor, stresanți.

timpul

Avem două vești bune. Primul este că totul se termină când se naște omulețul. Și al doilea - că nu trebuie să suferi. Puteți face atâtea lucruri pentru a arăta și a vă simți bine! Vedeți modalitățile noastre încercate și testate de a vă îngriji corpul în timpul sarcinii - soluții ușoare la unele dintre cele mai frecvente probleme.

Fier împotriva oboselii

Dacă aveți noroc, este posibil să vă confruntați cu oboseală enervantă mai devreme la începutul sarcinii și aceasta va dispărea după primele 3-4 luni. Dar dacă aveți un deficit de fier dovedit, acesta poate crește senzația de oboseală și medicul dumneavoastră vă va prescrie un aport suplimentar de fier.

Ce poți face împotriva oboselii acasă? Includeți în meniu alimente bogate în fier, precum spanacul, leguminoasele și carnea roșie. Oricât de slăbit ai fi, vei găsi totuși puterea să mănânci o salată proaspătă cu spanac și o porție de carne cu legume. Efectul va fi surprinzător de plăcut.

Proteine ​​împotriva bolii de dimineață

Unii dintre voi vor spune: „Dacă ar fi dimineața!” „Într-adevăr, acest simptom neplăcut vă poate strica ziua, dar există o soluție.

Experții recomandă să mănânce porții mici de mâncare la fiecare două ore. Dar nu orice, ci bogat în proteine - de exemplu, o mână de semințe de dovleac sau floarea soarelui, nuci, smoothie de migdale, iaurt, brânză.

Consumul de va ajuta, de asemenea alimente bogate în vitamina B6. Alegerile potrivite sunt puiul, peștele, ficatul, carnea de porc, alimentele din soia, morcovii, varza, pepenii, mazărea, spanacul, germenii de grâu, bananele, fasolea, broccoli, orezul brun, ovăzul și ovăzul. Dar nu exagerați, deoarece doza zilnică recomandată de această vitamină în timpul sarcinii și alăptării este de 1,9 mg.

Fibră și mai multă apă împotriva stomacului neregulat

Nivelurile crescute de progesteron afectează tractul gastro-intestinal și acest lucru poate provoca această problemă comună. Soluția este foarte simplă și ușor accesibilă.

Mai întâi, beți suficientă apă. Cu excepția motivului evident, buna hidratare va avea un efect benefic general asupra corpului dumneavoastră.

Un alt factor foarte important este fibre în dieta ta. Adăugați la micul dejun fructe precum prune, smochine, curmale, puțină semințe de in și fulgi de ovăz și vă veți simți mai bine.

Ananas împotriva acizilor

Nu există o rețetă exactă pentru cum să rezolvați acest caz, dar este o idee bună să încercați să evitați alimentele care declanșează arsuri la stomac. Astfel sunt roșiile și portocalele, alimentele grase și prăjite, băuturile carbogazoase. De asemenea, este bine să mănânci porții mai mici.

Și de ce nu încercați să reduceți disconfortul mâncând ananas? Multe mame susțin că acest fruct dulce și suculent le-a făcut minuni în timpul sarcinii.

Un bonus este efectul său benefic asupra pielii. Bogat în vitamina C, ananasul delicios are un efect antioxidant și vă poate reîmprospăta aspectul feței. Dacă acesta nu este „doi la unu”!

Produse cosmetice speciale împotriva vergeturilor

Apropo de piele, să menționăm cuvântul pe care nimeni nu vrea să-l audă: vergeturile.

Vergeturile apar în timpul sarcinii, în principal din cauza întinderii excesive a pielii din cauza creșterii rapide a abdomenului și, uneori, deși într-o măsură mai mică - coapsele. Din păcate, odată formate, sunt foarte greu de dispărut.

Prin urmare, strategia încercată și testată pentru a face față acestora este pur și simplu de a le preveni. Sfatul nostru este să vă hrăniți bine pielea pentru a avea grijă de moliciunea și elasticitatea acesteia. Amintiți-vă că pielea este cel mai mare organ și este important ce ingrediente pătrund în corpul vostru prin ea. Vă recomandăm să alegeți produse cosmetice de calitate, bogate în ingrediente active naturale, uleiuri vegetale și vitamine.

Vitaminele срещу și împotriva bolilor

Din păcate, nicio femeie nu este asigurată împotriva virușilor, răcelii și gripei în timpul sarcinii, iar opțiunile pentru medicamente sigure sunt limitate. Luați vitamine prenatale prescrise de medicul dumneavoastră, dar nu uitați să mâncați o dietă completă și echilibrată. Acesta este un mod foarte eficient de a vă proteja împotriva îmbolnăvirii.

Alege fructe și legume proaspete de sezon. Când este posibil, mâncați-le crude pentru a-și păstra calitățile nutritive benefice. Mănâncă citrice, kiwi, usturoi, ghimbir, adaugă picături de tinctură glutinoasă în ceai pentru a reduce probabilitatea ca virusii să te ajungă din urmă.

Dieta echilibrată împotriva diabetului gestațional

Unul dintre cele mai grave lucruri care se pot întâmpla corpului tău în timpul sarcinii este diabetul gestațional. Prezintă o serie de riscuri pe termen lung, atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul nenăscut. Experții recomandă să fie foarte atenți cu carbohidrații, în special zaharurile simple și alimentele cu un indice glicemic ridicat.

Și rezumăm - pentru a menține forma excelentă și a reduce riscul acestei stări de sănătate nefavorabile, mâncați completă și diversă. Prefera mâncare proaspătă și gătită în casă înainte de finisat și ambalat și cel cu zahăr adăugat.

Sport împotriva excesului de greutate

Mitul „mâncării pentru doi” a fost demascat de mult, la fel și mitul renunțării la activitatea fizică. Cea mai bună îngrijire pe care o puteți avea pentru corpul dvs. împreună cu o nutriție adecvată, o hidratare adecvată și un somn sănătos este exercițiul regulat.

Desigur, este vorba exercitați-vă în siguranță cu un nivel consistent de intensitate și durată. Beneficiile sunt multe: veți arăta și vă veți simți mai bine, veți evita riscul de a lua prea multe kilograme, veți întări mușchii spatelui și picioarelor atât de importanți în timpul sarcinii. Dacă nu sunteți sigur care sport este potrivit pentru dvs., asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Și ce să eviți

Unele alimente de origine animală nu sunt recomandate în timpul sarcinii din cauza riscului de infecție. Acestea includ carne și cârnați uscați, brânzeturi moi, lapte nepasteurizat, ouă (inclusiv maioneză), sushi, niște pește.

Aportul de medicamente ar trebui, de asemenea, să fie limitat, deoarece fiecare substanță trece direct în corpul fătului. Prin urmare, consultați cu atenție prospectul oricărui medicament pe care îl luați în considerare. Momentul nu este potrivit pentru automedicație! Asigurați-vă că consultați medicul.

Nu este bine să exagerați cu cosmeticele, mai ales dacă nu are formule delicate special create cu ingrediente sigure pentru sarcină.

Credem că nu este necesar să menționăm ceea ce este evident - în aceste nouă luni trebuie să evitați țigările și alcoolul. Amintiți-vă că ceea ce este bine pentru dvs. este bun pentru viitorul dvs. copil și invers.

In concluzie

Aveți grijă de corpul dumneavoastră cu mâncare bună și de calitate, somn adecvat, activitate fizică moderată, dar regulată și produse cosmetice adecvate. Și corpul tău îți va mulțumi - va fi cel mai bun mediu pentru dezvoltarea viitorului tău bebeluș și vei fi cea mai bună versiune a ta. Veți arăta și vă veți simți grozav. Există ceva mai bun decât o femeie însărcinată frumoasă, sănătoasă și fericită?