Plan de acțiune

dacă este

# 1. Stabiliți un obiectiv și un termen pentru realizarea acestuia.

# 2. Găsiți motivația - ce este să faceți?

# 3. Mănâncă rațional - dacă nu respecti acest lucru, nu vei obține nimic.

# 4. Antrenează-te cu un instructor experimentat.

# 5. Urmați un program de antrenament și nutriție.

# 6. Participați la tratamentele spa - Pielea va deveni mai elastică și mai moale, iar procedura în sine va fi o recompensă pentru eforturile dvs.

Instruire

Pentru a vă atinge obiectivul, trebuie să vizitați sala de sport de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 2 ore. Cu acest ritm în doar o lună veți observa primele rezultate - forme apetisante. Cel mai bine este să aveți un program pregătit individual, deoarece programele universale rareori dau rezultatul dorit. Cu același succes puteți găsi antrenamente video pe Internet și vă puteți antrena acasă. Acest lucru este posibil numai dacă aveți obiective foarte ușor de atins. Când obiectivul este mai provocator, adică. ai mult de lucru pentru a obține fundul perfect, înseamnă că ai nevoie de o dietă individuală și un plan de exerciții fizice.

Dar dacă totuși doriți să vă antrenați singuri, puteți face aproximativ 100 de genuflexiuni pe zi, precum și flotări. Condiția este să o faci în fiecare zi. Este bine să urci scările, să faci jogging și alte exerciții similare care strâng și modelează coapsele. Patinajul este, de asemenea, o modalitate bună de a strânge.

Principalul lucru de reținut este că fără exerciții fizice (uneori destul de serios) nu veți vedea formele apetisante perfecte. Trebuie să combinați sarcina în mod competent: exerciții cardio cu forță, cardio cu stretching, forță cu stretching, yoga, înot etc. Lăsați baza să fie exerciții care vizează atingerea obiectivului dvs. prioritar, iar cele suplimentare ar trebui să fie cele care vă plac.

Nutriție

Nu este nevoie să respectați restricții stricte! Nutriția rațională înseamnă combinată corespunzător cu produse utile. Aceasta este o combinație a alimentelor necesare activității depline a organismului, care asigură buna funcționare a acestuia. Acestea includ un conținut echilibrat de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Orice restricție poate provoca probleme de sănătate, mai ales dacă este combinată cu exerciții fizice intense.

Planul de dietă trebuie elaborat nu de către antrenor, ci de un nutriționist. Majoritatea combinațiilor de alimente trebuie luate în prima jumătate a zilei, cu o oră și jumătate sau două înainte de antrenament și cel puțin o jumătate de oră după antrenament. Nu este bine să mănânci noaptea, mai ales când vine vorba de glucide rapide (gem, paste, alcool).

În ceea ce privește shake-urile proteice - nu trebuie să le mănânci. Aceste cocktailuri ajută de obicei la construirea masei musculare și sunt adăugate la meniu dacă este necesar.