James Duigan este un renumit antrenor de fitness și guru al stilului de viață, a cărui listă de clienți include numeroase vedete precum Elle McPherson și Lara Stone. Filozofia sa este simplă - tratați-vă bine și alții vă vor urma.

aveți

„Trebuie să vă amintiți că meritați o viață fericită și sănătoasă”, spune el.

„Fii recunoscător pentru cine ești. Cel mai rapid mod de a slăbi și de a vă menține greutatea este să vă concentrați asupra sănătății. Renunță la făina albă rafinată și mănâncă mai multe alimente neprelucrate în loc de cele ambalate. Dacă produsele lactate te fac să te simți rău, oprește-le. Ascultă-ți trupul. ”

James vă recomandă câteva exerciții care vă vor ajuta să vă mențineți în formă ca vedetele de la Hollywood. „Aceste exerciții vă vor ajuta să ardeți grăsimi, să vă modelați mușchii și să vă oferiți o postură frumoasă”, spune el. „Le puteți face timp de 10 minute, iar dacă aveți 20 de minute - repetați. Puteți suplimenta cu yoga sau o plimbare lungă ca bonus. ”

Picioare ca ale Emma Watson

James spune: „Această mișcare de yoga este o modalitate excelentă de a-ți tonifica picioarele fără a le umfla”.

Cum să o faceți: stați pe un picior, retrageți abdomenul, îndoiți celălalt picior la genunchi. Apoi întindeți brațele înainte și piciorul îndoit înapoi, îndoindu-vă astfel încât să formeze o linie. Ține bărbia înainte și gâtul drept. Țineți câteva secunde, apoi readuceți piciorul în poziția inițială fără a-l coborî pe podea. Faceți 15 repetări pentru fiecare parte.

Gradul de dificultate: 4

La început este greu să găsești echilibrul, dar apoi te obișnuiești. Exercițiile fizice necesită mult efort muscular.

Umeri ca Cameron Diaz

Mișcare: Atacă cu mâinile ridicate

James spune: "Această mișcare arde grăsimile foarte eficient, deoarece implică o mulțime de mușchi în coapse și fese. Este bine pentru umeri, precum și pentru postură."

Cum să o faceți: faceți un pas înainte cu piciorul drept într-un atac, în timp ce ridicați brațele în sus. Genunchiul ar trebui să formeze un unghi drept și piciorul stâng ar trebui să fie întins cât mai departe posibil, cu genunchiul îndreptat spre podea. Țineți câteva secunde. Faceți 15 repetări pentru fiecare parte.

Grad de dificultate: 5

Un exercițiu destul de obositor. Avantajul său este că încarcă și umerii - o zonă pe care de obicei nu se lucrează prea mult în timpul antrenamentului.

Fundul lui Jennifer Lopez

Mișcare: Mers cu o bandă elastică

James spune: „Această mișcare funcționează pentru mușchii care țin capul strâns”.

Cum se face: puneți o bandă elastică în jurul gleznelor. Faceți 15 pași pe o parte, întinzând cureaua cu glezna. Apoi repetați de cealaltă parte. Faceți 4 seturi.

Grad de dificultate: 1

Distracție și exerciții ușoare, deși puteți simți încărcătura musculară la sfârșit.

Burta ca Gisele Bündchen

James spune: „Fă-o în fiecare dimineață timp de 1 minut pentru a-ți menține stomacul tonifiat”.

Cum se face: culcați-vă pe burtă pe podea, apoi ridicați încet partea superioară a corpului, sprijinindu-vă pe coate, astfel încât să formeze o linie dreaptă. Strângeți abdomenul, țineți-l timp de 60 de secunde.

Gradul de dificultate: 3

Dificultatea acestui exercițiu vine din faptul că corpul trebuie să rămână în linie dreaptă și fesele nu trebuie să iasă în aer.

Mâini ca Kate Hudson

Mișcare: ghemuit și întindeți cu o bandă elastică

James spune: „Lucrul bun al acestei mișcări este că este combinată - cu piticii antrenezi întregul corp și cu banda elastică lucrezi brațele”.

Cum să o faceți: Desfaceți picioarele la lățimea umerilor, retrageți abdomenul și ghemuitul. Prindeți banda cu mâna stângă în fața pieptului și întindeți-o cu mâna dreaptă până când simțiți rezistență. Țineți mâna în linie dreaptă. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Grad de dificultate: 2

Exercițiul este relativ ușor, ca și precedentul cu banda elastică.

Stai ca Natalie Portman

James spune: „Acest exercițiu este perfect pentru o postură frumoasă de tip balerină, dar funcționează și pentru brațe, picioare, abdomen și spate”.

Cum se face: Puneți-vă pe mâini și genunchi, retrageți-vă abdomenul. Extindeți un picior puternic înapoi și brațul opus înainte. Uită-te la podea și ține apăsat timp de 10 secunde. Repetați de cealaltă parte.

Grad de dificultate: 6

Acesta este cel mai dificil exercițiu - necesită echilibru, coordonare și forță, dar rezultatele merită.