Cu fructe și legume am slăbit 8 kg vara, dar, din moment ce mi-a răcit, îmi vine să mănânc și nu mă pot abține, mă simt constant rece - mă doare gâtul, mă doare capul, am răcit și De fapt, mănânc nu numai mai mult ca întreg, ci și mai gras și mai dulce decât vara. Așa că am câștigat imperceptibil 4 kg într-o lună. Cum să scapi de ele, fără riscul îmbolnăvirii și fără a lua suplimente?/cititor, 28 de ani /

fără

Este adevărat că perioada de iarnă predispune la creșterea în greutate. Vara pierdem de obicei câteva kilograme pentru că ne mișcăm mai mult și mâncăm fructe și legume proaspete în cantități mai mari și uneori este atât de cald încât nici nu avem chef să mâncăm. Cu toate acestea, sezonul însorit și cald s-a încheiat și suntem în pragul iernii, sau cu alte cuvinte - începem să ne îngrășăm încet cu alimentele mai grele.

Sfatul meu este să vă umpleți în continuare frigiderul cu fructe și legume proaspete. Planificați când vă veți exercita - deci este mai probabil să vă antrenați cu adevărat decât să decideți că nu aveți timp să vă antrenați chiar acum. Programul și buna distribuire a sarcinilor în timpul zilei vă vor ajuta să găsiți timp pentru toate. Gustările mici între mese sunt importante pentru accelerarea metabolismului și pentru slăbirea corespunzătoare. Pregătiți porții mici sănătoase de iaurt, fructe, musli, nuci sau mai mult. Pentru mesele principale, mâncați mai întâi proteine ​​- dacă aveți ocazia, terminați mai întâi puiul și apoi mâncați cartofii și pâinea. Nu săriți mesele - așa încurajați acumularea de grăsimi. Pentru a menține greutatea dorită aveți nevoie de perseverență și perseverență. La revenirea la o dietă normală, se observă efectul „yo-yo” și, pe lângă greutatea pierdută, greutatea se câștigă de sus. Și acest lucru ar putea continua la nesfârșit dacă nu începeți să mâncați corect și echilibrat, în funcție de vârstă, sex, activitate fizică și obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Această „dietă” este corectă, pe care o putem respecta toată viața fără a ne deranja ritmul de viață.

Respectarea restricțiilor lungi și stricte pune în pericol imunitatea, deoarece poate exista o lipsă de substanțe nutritive esențiale care sunt importante pentru buna dezvoltare a corpului. Riscurile sunt asociate cu absența aminoacizilor care formează hormoni și celule sanguine, vitamine și minerale - catalizatori pentru reacții importante în corpul nostru. Buna funcționare a sistemului nostru imunitar este de cea mai mare importanță pentru rezistența la infecții bacteriene și virale. Reacțiile alergice și bolile sunt, de asemenea, asociate cu tulburări imune. Cursul tuturor bolilor legate de imunitate poate fi schimbat prin dieta.

Diversitatea fructelor și legumelor în această perioadă a anului ne-ar ajuta să creăm o dietă completă, care, în același timp, vom pierde în greutate și corpul nostru nu va deveni o țintă ușoară pentru microorganismele patogene. Deci, iată ce ați putea include în dieta dvs. pentru a vă spori imunitatea și a vă împiedica să vă îmbolnăviți prin slăbire:

1. Orice fruct proaspăt și în special cele de portocală și grapefruit (datorită conținutului ridicat de vitamina C) sunt un bun exemplu de vitamine și mâncare temperată. În plus, vitamina C stimulează formarea așa-numitului colesterol bun („HDL”), care ne protejează de bolile cardiovasculare.

2. Iaurt natural, deoarece bacteria lactobacillus, renumită pentru beneficiile sale pentru sănătate, ne protejează de infecțiile virale.

3. Produse antibiotice:

Unele alimente au capacitatea de a combate microbii care cauzează boli fără implicarea sistemului imunitar. Acestea sunt zmeură, coacăze negre, mere, afine, pere, rodii, prune, precum și hrean, napi, ceapă, usturoi, sfeclă roșie, varză, morcovi, țelină, ardei. Toți sunt mari antibiotice naturale.

Usturoiul merită o atenție specială. În ciuda respirației urât mirositoare, această plantă medicinală conține alicină și tiosulfat, care sunt cele mai puternice ingrediente care ajută la protejarea organismului de infecții și la combaterea lor.

4. Alimente bogate în zinc (stridii, crabi, carne de vită și curcan, leguminoase).
Zincul este unul dintre cei mai cunoscuți imunostimulanți în absența acestui mineral, funcțiile sistemului imunitar se deteriorează. Zincul ajută la reproducerea globulelor albe din sânge, făcându-le mai bine pregătite pentru a combate infecțiile

5. Superalimente (alimente funcționale) -boabe de goji, boabe de cacao, chia, spirulină, mac, produse apicole, aloe vera, nucă de cocos etc.
Toate superalimentele într-o măsură mai mare sau mai mică permit sistemului imunitar uman să lupte împotriva infecțiilor cronice cauzate de viruși, bacterii și ciuperci. Unele dintre ele sunt surse de materiale de construcție a globulinei și consumul lor garantează o întreținere a sănătății de calitate.

6. Apă - Una dintre cauzele răcelilor comune și a bolilor infecțioase este consumul insuficient de apă. Bând apă, înlesnești munca atât a rinichilor, cât și a ficatului, care la rândul său controlează funcția sistemului imunitar. De asemenea, lipsa umezelii poate afecta mucoasa nazofaringiană, care este prima barieră naturală împotriva infecțiilor. Pentru ca acesta să funcționeze normal, trebuie să fie umed și, pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul tău trebuie să primească suficiente lichide.

În cele din urmă, alegeți o dietă care să se potrivească stilului dvs. de viață și nevoilor corpului dvs., adăugați alimente care stimulează imunitatea și beți suficientă apă. Activitatea fizică, de asemenea, vă întărește sănătatea și ocupă un loc central în procesul de reducere a greutății, așa că nu o neglijați.