slăbești

În timpul nostru, este obișnuit să echivalăm frumusețea cu o siluetă subțire. Dar cum să slăbești corect? Nu în grabă, fără a afecta sănătatea, și anume corect - aducând corpul într-o stare echilibrată. Iată cinci reguli simple care vă vor face să pierdeți greutatea eficientă.

1. Nu te grăbi să slăbești

Nu vă grăbiți lucrurile! Vrei să slăbești 5-7 kilograme în doar o săptămână? Fii sigur că acest lucru nu se poate face fără a afecta sănătatea ta. În primul rând, greutatea pierdută se va întoarce foarte curând, deoarece vă veți forța corpul să intre în modul de compensare. Dacă slăbești rapid, te vei îngrășa la fel de repede când vei reveni la dieta ta normală. Singura modalitate de a pierde în greutate permanent este să o faci fără probleme și sistematic.

2. Nu repeta greșelile altor persoane

Când pierdeți în greutate, pierdeți de fapt masa musculară, nu grăsimea. Pentru a slăbi în mod corespunzător și fără a vă deteriora mușchii, trebuie să reduceți treptat procentul de grăsime corporală. Fiecare antrenor de fitness vă va explica cum să distribuiți corect încărcăturile. Dacă trebuie să sintetizăm pe scurt regulile de bază, dorim o dietă de proteine ​​și cardio.

Un antrenor bun va putea alege cele mai bune exerciții pentru dvs. și vă va ajuta să vă diversificați antrenamentele. Pentru pierderea în greutate, antrenamentul funcțional este de obicei inclus în program. Dacă doriți să sculptați anumite proporții ale corpului, va trebui, de asemenea, să faceți antrenament de forță.

3. Produse care accelerează metabolismul

Toate acestea sunt produse care conțin cantități mari de proteine. În plus, se crede că grepfruturile și alimentele bogate în fibre accelerează metabolismul.

4. Preparate de slăbit

Înainte de un antrenament cardio, puteți bea aminoacizi care sunt absorbiți rapid. Corpul uman este format din aminoacizi și proteine. Dacă avem destule dintre ele, vom fi tonifiați și cu mușchi sănătoși. L-carnitina poate fi consumată pentru a arde grăsimile, dar va funcționa numai dacă lipsește cu adevărat în organism, adică atunci când este necesar să-și reumple rezervele.

5. Program echilibrat de slăbire

Un program echilibrat poate include, de exemplu, antrenament cu cantitatea potrivită de repetări de 3-4 ori pe săptămână. În plus, puteți urma o dietă specială, cum ar fi alternarea proteinelor și a carbohidraților. 3 zile veți mânca doar proteine, iar al patrulea carbohidrați. În acest fel nu veți permite mușchilor să se descompună în timpul dietei. Raportul dintre zilele de proteine ​​și carbohidrați este determinat individual de un antrenor și un nutriționist.

Cealaltă opțiune este să consumați în mod constant o anumită cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi în proporții de 40% proteine, 20% grăsimi și 20% carbohidrați lenti.