alegem

Răspundeți la toate întrebările și la întregul adevăr

Să începem cu ceea ce este cu adevărat celebra L-carnitină și câteva fapte științifice despre aceasta

Carnitina este un compus cuaternar de amoniu care este implicat în metabolismul majorității mamiferelor, inclusiv a oamenilor, plantelor și a unor bacterii. Carnitina poate exista în doi izomeri: D-Carnitină și L-Carnitină. Exista la animale doar ca L-Carnitina, iar D-Carnitina este toxica deoarece inhiba activitatea L-Carnitinei. Carnitina derivată din aminoacizi se găsește în aproape toate organismele și țesutul animal.

Denumirea de carnitină se referă la un număr de compuși, care includ L-carnitină, acetil-L-carnitină și propionil-L-carnitină. Conținutul său este cel mai concentrat în inimă și mușchii scheletici. A fost extras pentru prima dată în 1905. de carne. De aici provine numele său - de la cuvântul latin „carnus”, care înseamnă carne, carne. Corpul sintetizează suficientă carnitină din lanțurile laterale ale lizinei pentru a satisface nevoile de producere a energiei organismului, deoarece rolul său este de fapt de a transporta grăsimea cu lanț lung în mitocondrii, unde este oxidată și transformată în energie. Cu alte cuvinte, carnitina transportă trigliceridele (acizi grași cu lanț lung) la cuptoare, unde sunt arse pentru a furniza energia necesară funcției normale a corpului.

Unele persoane cu tulburări genetice sau medicale (cum ar fi bebelușii prematuri) nu pot produce suficientă carnitină pe cont propriu, făcându-l o substanță esențială condiționată pentru ei. Aceasta înseamnă că trebuie să o obțină dintr-o sursă externă, prin alimente și/sau suplimentări suplimentare.

Diferitele forme de L-carnitină

  1. L-Carnitina - forma bioactivă standard a carnitinei, care se găsește în organism, alimente și în majoritatea suplimentelor
  2. D-Carnitina - așa cum am menționat deja, forma dăunătoare care inhibă absorbția altor forme mai utile.
  3. Acetil L-Carnitina - o puteți găsi sub numele ALCAR. Aceasta este probabil cea mai eficientă formă pentru creierul tău. Numeroase studii sugerează că Acetil L-Carnitina poate aduce beneficii persoanelor cu boli neuro-degenerative.
  4. Propionil L-Carnitina - Această formă este potrivită pentru persoanele cu probleme precum hipertensiunea arterială și bolile vasculare periferice. Poate stimula producția de oxid nitric, care îmbunătățește circulația sângelui.
  5. L-carnitină L-tartrat - De obicei adăugat la suplimentele sportive datorită ratei sale rapide de absorbție.

Pentru majoritatea oamenilor, acetil L-carnitina și L-carnitina sunt cele mai eficiente pentru uz general.

Rolul L-carnitinei în organism

Rolul principal al L-carnitinei în organism include funcția mitocondrială și producția de energie. În celule, ajută la transportul acizilor grași către mitocondrii, unde pot fi arși pentru energie. Aproximativ 98% din depozitele de L-Carnitină din corp sunt conținute în mușchi, împreună cu urme palide în ficat și sânge. Poate ajuta la îmbunătățirea funcției mitocondriale, care este un factor cheie în combaterea bolilor și a îmbătrânirii sănătoase.

L-carnitina ca ajutor de pierdere în greutate?

L-Carnitina ca metodă de slăbire

În teorie, utilizarea L-carnitinei ca supliment alimentar pentru pierderea în greutate are sens. Deoarece L-carnitina ajută la mutarea mai multor acizi grași în celule pentru a arde pentru energie, s-ar putea să credeți că acest lucru ar crește capacitatea organismului de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Dar corpul uman este extrem de complex, iar rezultatele cercetărilor umane și animale sunt amestecate. Într-un studiu de opt săptămâni pe 38 de femei care au făcut exerciții fizice de patru ori pe săptămână, nu a existat nicio diferență în pierderea în greutate între cei care au luat L-carnitină și cei care nu au făcut-o. Cu toate acestea, o analiză a nouă studii - în principal la persoanele obeze sau vârstnici - a constatat că oamenii au slăbit în medie cu 3,9 kg mai mult în greutate în timp ce luau L-carnitină. L-Carnitina poate ajuta la scăderea în greutate, dar în primul rând este important să aveți o abordare holistică - dieta și exercițiile fizice.

Efecte asupra funcției creierului

L-carnitina poate fi benefică pentru funcția creierului. Unele studii pe animale arată că forma acetil, așa-numita ALCAR poate ajuta la prevenirea declinului mental legat de vârstă și la îmbunătățirea markerilor de învățare. Studiile efectuate pe oameni au arătat că administrarea zilnică de acetil L-carnitină ajută la depășirea declinului funcției creierului asociat cu boala Alzheimer și alte boli ale creierului. În unele cazuri, această formă poate chiar să vă protejeze creierul de leziunile celulare. Într-un studiu de 90 de zile, persoanele cu dependență de alcool care au luat 2 grame de acetil carnitină pe zi au avut îmbunătățiri semnificative în toate testele funcției cerebrale.

Alte beneficii pentru sănătate ale administrării de L-Carnitină

Sanatatea inimii

Unele studii arată potențialul de scădere a tensiunii arteriale și a proceselor inflamatorii asociate bolilor de inimă. Într-un studiu, 2 grame de acetil L-carnitină pe zi au dus la o scădere de aproape 10 puncte a tensiunii arteriale sistolice - un indicator important al sănătății inimii și al riscului de boală. L-Carnitina a fost, de asemenea, asociată cu îmbunătățiri la pacienții cu boli cardiace severe, cum ar fi bolile coronariene și insuficiența cardiacă cronică. Dovezile sunt destul de amestecate când vine vorba de efectele L-carnitinei asupra performanței atletice. Cu toate acestea, mai multe studii au observat beneficii asociate cu doze mai mari și pe termen lung.

L-carnitina poate fi benefică pentru:

  • Recuperare - Poate îmbunătăți recuperarea după antrenament
  • Aprovizionarea cu oxigen muscular - Poate crește aportul de oxigen muscular
  • Rezistență - Poate crește fluxul sanguin și producția de oxid nitric, ajutând la încetinirea oboselii musculare
  • Durere - Poate reduce durerea musculară după un antrenament
  • Producția de celule roșii din sânge - Poate crește producția de celule roșii din sânge, care transportă oxigenul către corp și mușchi

Diabet de tip 2 și L-carnitină

L-Carnitina poate reduce, de asemenea, simptomele diabetului de tip 2 și factorii de risc asociați. Un studiu efectuat pe persoane cu diabet de tip 2 care iau medicamente antidiabetice a arătat că suplimentele de carnitină au redus semnificativ nivelul zahărului din sânge comparativ cu placebo. De asemenea, poate combate diabetul prin creșterea unei enzime cheie numită AMPK, care îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza carbohidrați.

Siguranța și efectele secundare ale L-carnitinei

Pentru majoritatea oamenilor, administrarea a 2 grame este sigură și fără efecte secundare grave. Într-un studiu, persoanele care au luat 3 grame în fiecare zi timp de 21 de zile nu au avut efecte adverse. Într-o analiză de siguranță a L-carnitinei, dozele de aproximativ 2 grame pe zi par a fi sigure pentru utilizarea pe termen lung. Există câteva reacții adverse ușoare pe care puțini oameni le experimentează, inclusiv greață și disconfort stomacal.

Surse alimentare de L-carnitină

Puteți obține cantități mici de L-Carnitină consumând carne și pește. Cele mai bogate surse de L-Carnitină:
Vitel: 81 mg în 85 g.
Carne de porc: 24 mg în 85 g.
Pește: 5 mg în 85 g.
Pui: 3 mg în 85 g.
Lapte: 8 mg în 230 ml.

Recomandări de dozare

Doza standard de L-Carnitină este între 500 și 4000 mg pe zi. Dozajul variază în funcție de diferite forme de L-Carnitină, așa că aici vă prezentăm o prezentare generală a utilizării și dozajului pentru fiecare formă:
Acetil L-Carnitina: Acest formular oferă un sprijin serios pentru funcția și sănătatea creierului. Dozele variază de la 500 la 2500 mg pe zi.
L-carnitină L-tartrat: formă extrem de digerabilă. Dozele variază de la 1000 la 4000 mg.
Propionil L-Carnitina: Această formă este cea mai potrivită pentru îmbunătățirea fluxului sanguin la persoanele cu tensiune arterială crescută sau condiții de sănătate conexe. Dozele variază de la 400 la 1000 mg pe zi.

Ce trebuie să căutați atunci când alegeți L-carnitină?

Piața de astăzi este inundată de suplimente nutritive și toate sunt publicitate ca fiind teribil de eficiente, dar chiar este așa? Răspunsul scurt este un NU imens, iar lungul ...
Răspunsul lung este DEPENDE. Ce vrei să spui prin efectiv? Pentru noi, aceste suplimente sunt eficiente, care funcționează în doze normale, adică nu este nevoie să înghiți o jumătate de pachet de produs pentru a obține doza recomandată de ingredient activ. Din păcate, aceasta este o înșelătorie obișnuită. Ambalajul unei anumite capsule de L-Carnitină spune: 2000 mg pe doză, dar, de fapt, se dovedește că trebuie să luați 6 capsule pentru a obține aceste 2000 mg. Și, în cele din urmă, se dovedește că, deoarece nu citiți detaliile și majoritatea companiilor se bazează pe ele, ați cumpărat niște capsule foarte scumpe, care se vor epuiza destul de repede.

Citiți etichetele în detaliu! Pe lângă doza de substanță activă, căutați informații despre celelalte ingrediente! Și fără asta, lumea care ne înconjoară astăzi este suficient de plină cu lucruri dăunătoare, nu trebuie să cheltuim bani pe suplimente care sunt, de asemenea, pline de ingrediente dăunătoare! Dacă produsul se află în capsule, vezi care sunt celelalte ingrediente, adică așa-numitele umpluturi. Dacă produsul este lichid, vedeți cu ce este îndulcit și colorat. Căutați întotdeauna cele mai naturale și pure produse posibile cu o concentrație maximă de ingrediente active.

rezumat

L-Carnitina este cunoscută ca un arzător de grăsimi, dar rezultatele studiilor sunt mixte. Este puțin probabil ca autoadministrarea să provoace pierderi semnificative de grăsime. Cu toate acestea, cercetarea susține utilizarea sa în scopuri de sănătate, susținând funcția creierului și prevenind diferite boli. Suplimentele nutritive pot beneficia, de asemenea, de cei cu niveluri mai scăzute, cum ar fi vârstnicii, veganii și vegetarienii. Dintre diferitele forme, acetil L-carnitina și L-carnitina sunt cele mai populare și par a fi cele mai eficiente.

În cele din urmă….

Probabil că citiți acest articol pentru că doriți să utilizați L-Carnitină ca supliment de slăbire. Și nu e nimic în neregulă cu asta, atâta timp cât înțelegi că acesta nu este un instrument magic care îți va topi greutatea în timp ce stai pe canapea acasă și te înghesui toată ziua. O formă bună este ceea ce ar trebui să se străduiască toată lumea, deoarece un spirit sănătos și o minte limpede trăiesc într-un corp sănătos.

NU CUMPARAȚI L-CARNITINA dacă credeți că aceasta este cheia pentru a pierde în greutate, deoarece NU este! Este doar o roată auxiliară care se mișcă numai dacă roțile principale sunt acționate.

Cheia pentru a pierde în greutate este un echilibru energetic negativ, adică arzi mai multe calorii decât obții din alimente. Mănâncă cu înțelepciune și cu moderare, exerciții fizice în mod regulat și numai atunci poți ajunge la L-Carnitină, pentru că atunci te va aduce beneficii.!