O alimentație sănătoasă în sine înseamnă consumul de produse care furnizează cel puțin 40 de nutrienți și cel puțin 8-10 aminoacizi. Aceste ingrediente valoroase se găsesc în proteine, acizi grași, vitamine și minerale. Este bine să consumați alimente sistemice de origine vegetală - sunt o sursă indispensabilă de compuși activi care afectează direct sănătatea umană. Nutriția completă este consumul de alimente din diferite grupuri. Cea mai bună selecție și combinație pentru fiecare caz specific poate fi făcută de un nutriționist specialist în funcție de vârstă, încărcarea zilnică și activitățile specifice pe care le desfășurați. .

alegi
Alimentație sănătoasă - selecție de alimente

Mulți oameni care au o problemă supraponderală decid să urmeze o dietă generală pentru cazurile lor specifice, ceea ce nu este recomandat. Există multe necunoscute despre dietele obișnuite care ar putea să nu fie eficiente pentru toată lumea. Există multe exemple:

Excluderea completă a zahărului din consumul zilnic

Zahărul este un produs extrem de util, care furnizează glucoză organismului și are un efect benefic asupra proceselor cerebrale. La rândul său, acest lucru duce la o scădere a eficienței în viața de zi cu zi. Glucoza „încarcă” corpul cu o anumită cantitate de energie. Este o monozaharidă în compoziție și este unul dintre cei mai importanți carbohidrați. Celulele îl folosesc ca sursă de energie. Este implicat activ în metabolism .

Minimizați consumul de pâine, cartofi și porumb

S-a dovedit că alimentele care conțin amidon se transformă în grăsime numai atunci când sunt preparate incorect. De exemplu, poate fi menționată o felie prăjită de supă de cartofi - acesta este cu siguranță un aliment foarte bine echilibrat.

Consumul de doi sau mai mulți litri de lichide va rezolva problemele de greutate

Într-un sens, are sens, fluidele ajută la eliminarea organismului de toxine și la suprimarea senzației de foame. Cu toate acestea, este important să știm că înlocuirea cantității necesare de alimente cu lichide nu va accelera metabolismul. Se poate observa că băuturile carbogazoase și sucurile din conserve conțin mai mult zahăr decât este necesar, iar acest lucru dăunează organismului în ansamblu.

Clasificarea alimentelor:
Fructe și legume - alimente bogate în fibre
Acest tip de mâncare este extrem de bogată în fibre și creează rapid o senzație de sațietate. În plus, acestea sunt o sursă indispensabilă de antioxidanți, vitamine, minerale și betacaroten. Se recomandă morcovi, dovleci, piersici, toate citricele, căpșuni, afine și dud.

Carne fragede
Se estimează că aproximativ ¼ din caloriile de care avem nevoie pentru o zi ar trebui să fie obținute din proteine. Carnea este o sursă foarte bună pe care trebuie să o tratăm foarte atent. Este bine să separați grăsimile - peștele, crustaceele și păsările de curte sunt alternative foarte bune. Somonul și tonul sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Ambii conțin acizi grași Omega 3. De asemenea, ele ajută la un sistem imunitar sănătos și trebuie consumate cel puțin de două ori pe săptămână.

Nuci - sănătoase, vindecătoare, dietetice și calorice
S-a constatat că persoanele care consumă aproximativ 10 grame de nuci pe săptămână au aproximativ 30% mai puține șanse de a dezvolta anemie, gușă, vene și prostată. Acest lucru se aplică și unor boli cardiovasculare. Acest tip de mâncare ajută la construirea unui sistem osos mai sănătos, iar smalțul pe dinți este mai durabil. Nucile concentrează un număr mare de elemente importante pentru o dietă sănătoasă precum grăsimi, proteine ​​și cantități extrem de mici de carbohidrați. .

Consumul de ouă
Ouăle sunt unul dintre alimentele importante și foarte utile. Conțin aminoacizi valoroși în proteine, dar sunt și săraci în calorii. Gălbenușul este bogat în grăsimi, proteine, vitamine „A”, „B”, „E”, „D”. Conținutul de sodiu, potasiu, fosfor, magneziu etc. este, de asemenea, ridicat. Persoanele cu alergii trebuie să fie atenți .

Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Un grup de oameni de știință britanici au descoperit că oamenii care consumă mai des și în cantități mai mari de lapte și produse lactate în copilărie, trăiesc mai mult și sunt mai sănătoși. Laptele crește cantitatea de calciu din organism și riscul de accident vascular cerebral sau alte boli cardiovasculare este semnificativ redus. Cantitatea recomandată este de 3 porții de produse lactate pe zi pentru copii și 1 pentru adulți .

Leguminoase - saturați și vindecați
Fasolea și linte sunt tipice pentru bucătăria națională bulgară, soia este un produs relativ nou, dar toate sunt extrem de utile și importante pentru organism. Se recomandă să consumați leguminoase de cel puțin 2 ori pe săptămână. Leguminoasele pot reduce colesterolul și trigliceridele ca substanță din organism. Sunt necesare pentru că sunt una dintre cele mai bune surse de proteine, fibre și fier.

Pierderea rapidă în greutate acasă nu este un mit. Există diferite moduri de a normaliza greutatea, astfel încât să ne simțim confortabil în pielea noastră. Cu toate acestea, dacă toate acestea pot fi realizate numai prin post sau o alimentație adecvată și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol mai important. ?