Degeaba cardio

Te-ai clocit în zori doar ca să-ți faci cardio pe stomacul gol? Totuși, ar fi fost mai bine dacă ați fi stat în pat:)

Afirmația că, atunci când ne antrenăm pe stomacul gol, ne forțăm corpul să ajungă la energie pentru grăsimea subcutanată, este logică la prima vedere. Cu toate acestea, la prima vedere, o astfel de teorie nu ia în considerare câteva detalii foarte importante despre modul în care funcționează corpul nostru în timpul activității fizice.

Un articol publicat în numărul din februarie al revistei American Strength and Conditioning Journal face o disecție foarte detaliată a unui număr mare de studii pe această temă.

Se pare că, indiferent dacă mâncăm sau nu înainte de un antrenament, vom „arde” aproape aceeași cantitate de grăsime, dacă toate celelalte condiții sunt egale. De fapt, antrenamentele cardio-postice regulate pot duce într-adevăr la pierderea în greutate mai gravă, dar această diferență se datorează pierderii masei musculare.

Când ne este foame, corpul intră în modul „supraviețuire” și caută energie din surse care sunt cel mai puțin valoroase pentru el. Din păcate, grăsimile subcutanate nu se încadrează în această categorie - sunt un fel de stoc strategic și ar „arde” mai ales ca rezultat al prelungirii, dar restricție inteligentă de calorii.

Energia la care ajunge organismul într-un astfel de caz sunt în principal trigliceridele intramusculare (grăsimea musculară) și proteinele musculare în sine. Reconciliați că corpul dvs. va fi întotdeauna mai preocupat de supraviețuire decât de modul în care arătați.

Pe de altă parte, ori de câte ori vă antrenați pentru a pierde în greutate, este o idee bună să mențineți o intensitate relativ mare. Și acest lucru nu este ceva pe care toată lumea îl poate realiza la 20 de minute după trezire, pe stomacul gol. Cel puțin nu cunoaștem o astfel de persoană.

La urma urmei, oricât de logică ar putea suna restricția de calorii chiar înainte de o sesiune cardio, în practică lucrurile nu sunt atât de simple. În acest fel pierdeți combustibilul, va trebui să efectuați un antrenament foarte bun și, de asemenea, să contribuiți la descompunerea masei musculare valoroase. Cu alte cuvinte, înotați împotriva curentului.

Luați în considerare dacă nu este o idee mai bună să vă antrenați la un alt moment al zilei, mai ales dacă nu vă place „pasărea dimineții”. Mulți oameni nu își pot deschide borcanul de cafea imediat după ce se ridică, darămite să facă un antrenament serios. Cu toate acestea, mulți dintre acești oameni au foarte mult succes în descărcarea cu cardio intens imediat după muncă sau seara.

Problema mâncării este la fel de importantă. Încercați să mâncați ceva cu aproximativ o oră sau două înainte de un antrenament. În acest fel, nu numai că veți stoca suficientă energie pentru ao efectua, dar vă veți păstra și mușchii. Dieta trebuie să fie în concordanță cu aportul caloric țintă pentru ziua respectivă și să includă atât o sursă de energie (grăsimi și/sau carbohidrați), cât și material de construcție (proteine). Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se simt incapacitați mult timp după ce ați mâncat, ați putea înlocui alimentele solide cu shake proteic adecvat.