Accesați postarea originală>

Microbiomul dvs., care se găsește în principal în intestin, este la fel de unic ca amprenta dvs. și constă din două tipuri de locuitori - bacterii bune și rele. În funcție de o serie de factori - pe care îi putem controla, cum ar fi modul în care mâncăm și igiena noastră, și alții care sunt dincolo de controlul nostru, cum ar fi vârsta și mediul înconjurător - populația de bacterii bune și rele din intestin este în circulație constantă . Acest lucru poate afecta totul, de la digestie la răspunsul imun și chiar starea de spirit, motiv pentru care menținerea unui microbiom echilibrat este un factor important în sănătatea ta. Și acest lucru se face cu ajutorul așa-numitelor probiotice, care sunt conținute în alimentele fermentate, precum și în unele suplimente, pe care pentru scurt timp le vom numi doar probiotice.

alegi

Dar de ce probioticele, imunitatea, depresia și flora intestinală își găsesc tot mai mult locul într-o singură propoziție? Ce este comun sau legătura dintre ele vom încerca să clarificăm în acest subiect. Și vom încerca să vă ghidăm în alegerea probioticului cel mai potrivit în conformitate cu criteriile cheie pentru calitate, compoziție și tehnologie de producție.

În spatele cortinei - ce este un probiotic și cum funcționează

Probioticele sunt bacterii benefice care ne ajută să rămânem sănătoși și să ne protejăm corpul de anumite bacterii patogene. Cercetări ample în curs de desfășurare au arătat că probioticele oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate care susțin direct apărarea sistemului imunitar, funcțiile digestive și detoxifierea.

Putem obține probiotice prin alimente care le conțin, precum iaurt, carne, kimchi, Kombucha și altele. În cazul în care nu consumați aceste produse, puteți căuta întotdeauna un supliment alimentar adecvat, care este o soluție alternativă. Și uneori este mai bine, deoarece aditivii pot folosi metode speciale de producție, care protejează bacteriile pe drumul către flora intestinală. Există capsule care sunt mai rezistente decât altele, la fel cum există unele tipuri de tulpini probiotice care sunt mai rezistente decât altele.

Probioticele sunt microorganisme vii prietenoase, care îți colonizează intestinul cu bacterii și drojdie care promovează sănătatea, pentru a asigura echilibrul corect al microorganismelor. S-a demonstrat că probioticele au multe efecte pozitive asupra organismului, inclusiv imunomodularea, protecția împotriva infecțiilor, îmbunătățirea condițiilor digestive, îmbunătățirea absorbției nutrienților, susținerea pierderii în greutate și îmbunătățirea sănătății creierului. Și cele mai recente cercetări demonstrează beneficiile administrării de probiotice pentru a depăși depresia.

Prebioticele? Greșeala este corectă

Este foarte posibil să întâlnești termenul „prebiotice”, deoarece merge mână în mână cu probiotice.

Prebioticele sunt alimente pure și simple pentru probiotice. Acestea sunt în esență fibre vegetale din alimente precum mere, sparanghel, banane, păpădie, usturoi și chiar nuci care nu pot fi digerate. În cele din urmă, se îndreaptă spre intestin pentru a stimula creșterea bacteriilor benefice acolo. Așadar, consumul de alimente bogate în prebiotice din întreaga plantă sau furnizarea suplimentului dvs. probiotic cu nutriție prebiotică - este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru microbiomul dvs. pentru a menține fericite toate bacteriile.

Tipuri de probiotice

Multe tipuri diferite de probiotice sunt deja bine cunoscute, fiecare dintre acestea variind în funcție de mulți factori, cum ar fi stabilitatea, diversitatea tulpinilor și numărul de CFU-uri (unități care formează colonii).

Există, de obicei, două tipuri principale de probiotice, inclusiv Bifidobacteria și Lactobacillus. Pe lângă faptul că sunt cele mai disponibile în ambele alimente probiotice și suplimente, aceste două specii au fost, de asemenea, studiate pe larg pentru efectele lor benefice asupra funcției imune, a sănătății digestive, a pierderii în greutate și multe altele.

Există, de asemenea, multe tulpini specifice de probiotice, fiecare dintre care sa dovedit a avea beneficii specifice. Unele dintre cele mai bune tulpini probiotice includ:

  • Bacillus coagulans, Bacillus subtilis, Bacillus clausii;
  • Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum;
  • Lactobacillus fermentum, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus sporogens, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus paracasei I și alții.

Pentru a vă face o idee despre cum se încadrează aceste tulpini într-un supliment, să vă oferim câteva exemple:

Repararea și recuperarea mucoasei intestinale: conține un complex probiotic de 10 tulpini pentru un echilibru optim al microbiomului intestinal;

Pro10Biotics: 50 de miliarde de celule de viață distribuite între 10 tulpini de bacterii probiotice. Nu există un alt astfel de probiotic cu o astfel de varietate și cantitate de bacterii;

ProSpore Biome: conține cinci tulpini probiotice diferite sub formă de sporbiotice. Se deosebesc de probiotice prin faptul că sunt semnificativ mai rezistente, deoarece au o coajă tare. Pot supraviețui condițiilor amenințătoare din stomac și au acțiune antioxidantă datorită Bacillus Indicus HU36 - primul probiotic bogat în carotenoizi.

Cele mai importante informații atunci când alegeți un probiotic

Numărul de CFU-uri

Există câteva lucruri pe care oamenii le pot căuta ca semne de calitate. În primul rând, aceasta este cantitatea totală de probiotice din produs. Așa cum temperatura este măsurată în grade, probioticele sunt măsurate în unități care formează colonii (sau CFU).

Câte tulpini sunt?

De asemenea, este extrem de important să alegeți un produs cu diferite tulpini. Multe tulpini vor oferi beneficii specifice tulpinii și vor îmbunătăți capacitatea bacteriilor de a coloniza tractul digestiv. Cu alte cuvinte, o acțiune mai sinergică poate fi realizată cu un singur produs.

Conține prebiotice

Numeroasele tulpini și miliarde de culturi active vii sunt un început excelent, dar probioticele au nevoie și de „hrană” pentru a se înmulți și a prospera. Acest aliment, după cum știți deja, este prebiotic. Inulina și rădăcina de cicoare sunt exemple frecvente de prebiotice. Un supliment de probiotice grozav va conține, de asemenea, prebiotice din una dintre aceste surse.

Este potrivit pentru vegani și vegetarieni

Aceasta este mai degrabă o chestiune de preferință personală decât o cerință importantă și obligatorie, dar am inclus-o în listă, deoarece considerăm că este importantă. Multe suplimente, inclusiv probiotice, sunt făcute în capsule de gelatină.

Cu toate acestea, cele trei produse de mai sus - Pro10Biotix, ProSpore Biome și Repararea și recuperarea mucoasei intestinale - sunt în capsule vegetale, fără gluten și lactoză. Acest lucru le face admisibile în conformitate cu ultimele criterii, precum și sub celelalte trei. Pentru informații și verificări suplimentare, puteți consulta compoziția fiecărui produs.

Cu cât le studiem mai mult, cu atât le respectăm mai mult - acestea sunt probiotice. Acestea joacă un rol indispensabil în sănătate, imunitate și sistemul digestiv.