alegi

Uneori este necesar să luați suplimente de calciu pentru a îmbunătăți absorbția acestei substanțe în organism. Calciul insuficient poate duce la osteoporoză prematură, mai ales la femeile aflate la menopauză.

Absorbția calciului este de obicei legată de nivelul de vitamina D. Prin urmare, este important să mențineți valorile ambelor substanțe în intervalul recomandat. Unele alimente pot interfera cu absorbția calciului, cum ar fi fibrele.

Pentru a vă asigura că organismul dvs. primește suficient din acest mineral, uneori trebuie să recurgeți la alegerea suplimentului alimentar potrivit. Dar nu toate astfel de produse sunt la fel, deci trebuie să știți care este cel mai potrivit pentru dvs. în funcție de nevoile dvs.

Calciul este vital pentru sănătatea oaselor

Produsele lactate, precum și legumele cu frunze verzi, conțin calciu. Dar consumul lor nu este întotdeauna suficient pentru a obține cantitățile zilnice recomandate pentru acest mineral.

Calciul este direct legat de sănătatea și funcția oaselor. După cum sa menționat deja, produsele lactate și legumele cu frunze verzi sunt bogate în calciu. Dar uneori nu reușim să obținem acest mineral doar din alimente. Ideal ar trebui să mâncăm cinci porții de fructe și legume și mai multe porții de produse lactate pe zi pentru a reduce riscul de deficit de calciu.

Tipuri de suplimente de calciu

Există diferite tipuri de suplimente de calciu. Pentru a alege între ele, trebuie să cunoașteți nevoile corpului dumneavoastră.

Cel mai frecvent supliment oferit este carbonatul de calciu. Acest produs nu este scump și este ușor de luat. Este adesea disponibil sub formă de pastile sau tablete masticabile care conțin aproximativ 200 mg de calciu într-o singură doză.

În același timp, cel mai frecvent supliment de calciu prescris este citratul de calciu. Suplimentele cu prescripție sunt mai scumpe, dar sunt mai bine absorbite. Sunt prescrise persoanelor cu nivel scăzut de acid gastric, ceea ce ar face dificilă absorbția carbonatului de calciu.

Pe lângă aceste două tipuri, puteți găsi pe piață și lactat de calciu, fosfat de calciu și gluconat de calciu. Dar conțin mai puțin calciu decât primele două suplimente pe care le-am menționat.

Când trebuie să alegeți un supliment de calciu, este important să căutați unul pe eticheta căruia scrie „purificat”. Cel mai bine este să evitați produsele din coji de midii nerafinate, făină de carne și oase sau dolomită, deoarece acestea pot conține urme de metale grele.

De asemenea, vă recomandăm să citiți: remedii naturale bogate în calciu pentru osteoporoză

Cum să vă creșteți aportul de calciu

Dacă doriți să vă creșteți aportul de calciu, trebuie să fiți atenți la câteva sfaturi. Pe primul loc ar trebui să căutați întotdeauna opinia unui profesionist din domeniul sănătății. Apoi ar trebui să creșteți treptat doza suplimentului. Cel mai bine este să distribuiți aportul pe tot parcursul zilei. Acest lucru va evita efectele secundare neplăcute care pot afecta tractul intestinal.

Este bine să combinați aportul de suplimente alimentare cu calciu cu creșterea nivelului de vitamina D. Puteți face acest lucru expunându-vă la soare după ce ați luat toate măsurile de precauție necesare, prin creșterea consumului de ouă și pește sau prin suplimente care conțin această vitamină.

Precauții privind aportul de suplimente de calciu

Cel mai neplăcut și grav efect secundar al supradozajului de calciu este apariția pietrelor la rinichi. Această problemă nu se dezvoltă la toată lumea, ci mai degrabă la persoanele predispuse la acest tip de boală.

Aportul excesiv de calciu poate afecta absorbția altor substanțe nutritive precum fierul, zincul, magneziul și fosforul. Pentru acest motiv nu trebuie să depășiți niciodată dozele zilnice recomandate.

Dacă luați mai mult calciu sau suferiți de efecte secundare din administrarea acestuia, ar trebui să creșteți aportul de lichide și alimente bogate în fibre pentru a limita absorbția acestuia.

Concluzie

Dacă nu obțineți suficient calciu din dieta dvs., vă recomandăm să luați suplimente. Atunci când alegeți dintr-o mare varietate de produse de pe piață, trebuie să alegeți un produs care să răspundă nevoilor dumneavoastră.

Este important să creșteți treptat doza pentru a evita efectele secundare neplăcute. Amintiți-vă că este bine să combinați aportul de suplimente de calciu cu creșterea nivelului de vitamina D pentru a maximiza absorbția și biodisponibilitatea acestui mineral. În orice caz, este bine să consultați un medic înainte de a lua orice supliment. El vă va evalua nevoile și vă va oferi doza potrivită.