Roata statică este unul dintre cele mai utilizate dispozitive

bicicleta exerciții

Ai fost vreodată la sală și nu știai cu ce dispozitiv să începi antrenamentul? Vă întrebați dacă să mergeți mai întâi pe banda de alergat sau dacă este mai bine să începeți să ridicați greutățile. Dilema este prea mare și de aceea te concentrezi adesea pe opțiunea de mijloc - un dispozitiv care combină strângerea cardio și musculară.

Așa este, vorbim despre ergometru, care este unul dintre cele mai folosite aparate din hol. Mulți dintre noi chiar avem o astfel de bicicletă statică, ceea ce face ca antrenamentul acasă să fie complet obligatoriu. Cel mai mare avantaj este că bicicleta de exerciții nu exercită atât de multă presiune asupra articulațiilor, cât alergarea, deci este o alegere ideală pentru toată lumea.

Cheia pierderii în greutate este echilibrul corect între aportul de calorii și caloriile arse pe zi. Antrenamentul regulat cu o roată statică vă poate ajuta să atingeți cifra dorită.

Pentru a pierde 500 de grame de grăsime corporală, trebuie să ardeți și să reduceți aportul de calorii cu 3500. Poate suna foarte mult, dar atât 500 de calorii pe zi, pentru a putea arde 500 de grame pe săptămână. Acesta este un obiectiv realizabil dacă vă antrenați pe bicicleta de exerciții în fiecare zi.

Tânăr și frumos: regimul Camillei Morone

Stele fără vârstă: secretul Nataliei Portman pentru un corp perfect

Stele fără vârstă: regimul Salma Hayek

Stele fără vârstă: regimul Halle Berry

Dacă programul dvs. nu permite șapte antrenamente pe săptămână, reduceți obiectivul de scădere în greutate la aproximativ 300 de grame pe săptămână. Acest lucru este echivalent cu nevoia de a arde 350 de calorii pe antrenament, cinci zile pe săptămână, pentru a obține rezultatele dorite.

O persoană de 81 de kilograme arde aproximativ 286 de calorii dacă merge cu bicicleta într-un ritm moderat timp de 30 de minute. Pentru un efect și mai mare, puteți crește nivelul de dificultate prin creșterea vitezei. În acest caz, o persoană arde 464 de calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute.

Dacă cântăriți mai puțin, veți arde mult mai puține calorii. O persoană de 54 de kilograme va arde aproximativ 210 calorii, iar o persoană de 68 de kilograme va arde 260 în 30 de minute. Intensitatea moderată a antrenamentului este atunci când vă creșteți rata de respirație, dar totuși puteți discuta cu cineva în timp ce faceți mișcare.

Un ritm energic este atunci când nu puteți spune mai mult de o frază înainte de a gâfâi. Antrenamentul viguros cu o roată statică include rotirea sau antrenarea la intervale de intensitate ridicată a alternativelor scurte de exerciții moderate și viguroase.

De exemplu, un minut de exerciții moderate, urmat de un minut într-un ritm intens. Acest model ar trebui repetat de 10-15 ori înainte de sfârșitul antrenamentului.

Dacă puteți lua 30-60 de minute în fiecare zi pentru a merge pe ergometru, veți începe să slăbiți mai repede decât dacă vă exercitați doar de trei până la cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, este posibil ca programul dvs. încărcat să nu permită la fel de multe antrenamente consistente, așa că vizați cel puțin trei exerciții de 60 de minute cu bicicleta de exerciții.

4 sporturi care cresc activitatea creierului

Cât de mult trebuie să te antrenezi pentru a slăbi?

5 posturi de yoga pentru scăderea în greutate

Pentru început, este recomandabil să rămâneți într-un ritm moderat intens până când nivelul de rezistență se îmbunătățește. Acest lucru se va întâmpla în patru până la șase săptămâni. În acest timp, puteți include unul sau două antrenamente viguroase pe săptămână pentru a începe să pierdeți în greutate cu o rată vizibilă.

O bicicletă de exerciții vă poate ajuta să ardeți calorii, dar nu se va întâmpla fără o dietă adecvată. Evitați băuturile cu zahăr și gustările bogate în calorii în timp ce încercați să slăbiți. Pariați pe alimente bogate în proteine, fibre și cereale integrale. Bea multă apă, lapte și cantități limitate de suc de fructe.

Dieta necorespunzătoare vă poate încetini progresul în ceea ce privește pierderea în greutate, dar o altă greșeală potențială este supraîncărcarea corpului. Îți cunoști cel mai bine corpul, așa că dacă simți durere, odihnește-te pentru a-ți reveni complet înainte de următorul antrenament. Fără odihnă, corpul tău nu va putea slăbi.