Sarcini intensive (IN) în sala de gimnastică au multe avantaje - măresc cantitatea de calorii arse, uneori până la două ori mai mult decât alergatul, și sunt foarte eficiente în eliminarea grăsimii din burtă. Dar au și un alt extra mare - arderea caloriilor continuă după antrenament. Conform noilor cercetări, MI adaugă 15% la cantitatea totală de calorii arse. Adică, dacă ați ars 500 de calorii în timpul sălii de sport, atunci ardeți alte 75 în timp ce vă odihniți.
Prin urmare, tot mai mulți oameni practică un antrenament intens de 60 de minute, constând din trei sesiuni de 12-18 minute, în timpul cărora pulsul este în zona „portocalie”, adică. 84-95% din sarcina maximă posibilă. Împreună cu caloriile care sunt arse după aceea, într-un astfel de antrenament o persoană economisește în contul său până la 1000 de calorii.!
În MI, corpul cheltuiește multă energie pentru a furniza oxigenul de care are nevoie. Cu cât respiri mai intens, cu atât arzi mai multe calorii. Prin urmare, este bine ca pauzele dintre sesiunile individuale să fie mai scurte. Încercați să măriți durata sesiunilor cu fiecare antrenament ulterior.
Desigur, IN nu ar trebui să fie exagerat. Faceți astfel de activități două, cel mult de trei ori pe săptămână.
- Cum să arzi calorii folosind o bicicletă Tialoto
- Recenzii ale Dietei 1000 de calorii Pagina 2
- Cum să arzi 100 de calorii Rețete de gătit
- Cum să arzi 200 de calorii într-un mod neobișnuit
- Maioneză - mai multe povești, un singur gust