Bună ziua, prieteni. După ce am „mărturisit” despre păcatele mele culinare în două numere consecutive ale ziarului nostru, acum a venit momentul să continui cu dezvăluiri despre lenea ei și cum am reușit să depășesc unele dintre ele. Dar înainte de asta, vreau să răspund la câteva scrisori care mă întreabă: „Care este cel mai important lucru într-o dietă diabetică?”.

pentru

După consultarea cu nutriționiștii și diabetologii, răspunsul meu scurt la un profan este: „Nu există așa ceva ca o„ dietă diabetică ”. Mâncați o dietă sănătoasă, moderată și variată. Nu exagerați cu grăsimi animale și alimente bogate în calorii. În loc de dulciuri, mâncați mai multe fructe și legume. Preferați cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, carnea de pui și carnea roșie (fără grăsimi vizibile). Și cel mai important, ceea ce este mâncare bună și adecvată pentru noi diabeticii este cea mai bună și cea mai utilă pentru toți ceilalți membri ai familiilor noastre! ”

Până acum totul bine, dar ce pot face când îmi place foarte mult să mănânc. Adevărat, evit lucrurile grase și dulci, dar îmi este greu să iau prânzul doar cu un borcan de iaurt și să „mănânc” un măr, chiar dacă l-am ținut pe doctor departe ... În urmă cu mulți ani, când eram „tânăr” în cincizeci de ani, l-am întrebat pe medicul din dispensarul pentru diabetici cum să lupt cu kilogramele pe care le-am câștigat din cauza lăcomiei mele.

Mă așteptam la o prelegere lungă și științifică instructivă, așa cum se cuvine unui profesor asociat. Și s-a întors spre mine și mi-a spus doar: „Mișcă-te puțin, mișcă-te, încearcă chiar să faci sport, mergi”. El a adăugat: „Nu credeți că fiind medic și sfătuindu-vă pe toți să nu mâncați în exces, eu însumi nu vreau să mănânc mai mult. Nu numai că vreau, dar vreau. Dar (și asta, prieteni, este marea DAR pe care a pus-o el), merg în parc în mod regulat, urc pe Vitosha și nu folosesc niciodată, într-adevăr, liftul pentru a mă duce acasă la etajul cinci.

Și ce s-a dovedit a fi - era profesor asociat, avea să devină profesor de diabet, super-specialist, iar sfatul său extrem de științific este să nu folosești un lift като Îi fac plângere pentru colegul său, iar el, în loc să arate simpatie și înțelegere, mă cheamă „să uit liftul, dar cel mai bine este să mergi la piață și să lucrezi”.

Dar nici asta nu a fost cea mai înspăimântătoare parte a istoriei. Am primit a treia și adevărata lovitură la spate, atât acasă, cât și de la propria soție. "Aveam de gând să mergem împreună, a fost bine și pentru ea, a ajutat cel mai mult pentru linie, pentru talie, pentru siluetă și pentru că nu știu ce altceva." Și, în timp ce medicii pot sfătui și ignorăm parțial ceea ce spun, ordinele „șefului de acasă” nu fac obiectul nici unei discuții, nici al unui recurs ”.

Așa a început mersul meu (la început a fost doar „dureros”) acum cincisprezece ani ... A fost relativ ușor cu liftul. În orice caz, de multe ori nu funcționează, iar vecinii nu își plătesc în mod regulat contribuțiile pentru întreținerea acestuia. Acum pot spune cu mândrie că îl folosesc numai atunci când încarc bagaje grele (ca piață pentru mâncăruri delicioase, de exemplu ...).

Cumpărături în scopuri medicale

Șeful de acasă, care încă mai are o figură atrăgătoare, a fost inițial mai rău decât un sergent de cazarmă. El a decis că vom merge împreună la piață de cel puțin trei ori pe săptămână, și nu la fructele și legumele din apropiere, ci la piața, care se află la aproape doi kilometri de casă. Decis - gata. Am uitat doar că e ușor să ajungi la tarabe, dar e greu să te întorci de acolo, purtând două pungi cu „verdeață sănătoasă”.

Grăsimea mea era multă, dar greutatea lor nu era nimic în comparație cu greutatea legumelor, merelor, pepenilor ... În cele din urmă, după mai puțin de trei luni, eu și soția mea am dovedit marea lege a naturii că în natură (ca în cazarmă ) nimic nu se pierde, ci doar își schimbă forma (sau proprietarul).

Am pierdut aproape opt kilograme, care s-au mutat treptat în pungile ei mai grele. Și cu cât pungile au devenit mai grele, cu atât mai multe fructe și legume au apărut pe masă acasă, iar alimentele grase și dulci au scăzut proporțional. Cu cât purtam mai multe kilograme de mână, cu atât scădea mai repede în greutate - au numit-o „arderea caloriilor”.

Ei bine, ca să fiu sincer, m-am gândit: „Și eu am ars”. La începutul menopauzei masculine, am început să-mi văd viitorul ca un cal de pachet, chiar un catâr sau un tăietor. În acest stadiu, femeia a intervenit și mi-a spus de-a dreptul că sunt măgar, deoarece nu înțelegeam cât de bine mă vor afecta exercițiile și dieta mea. Desigur, mi-a arătat că și ea a slăbit, ceea ce însemna că „fustele ei se învârteau în talie” și trebuia să cumpere altele noi.

Dar, în timp ce înjuram (în mintea mea, bineînțeles) și mă întrebam cum să ies din plimbările de pe piață, femeia făcuse deja excursii sălbatice și plănuise - mai întâi în Vitosha, apoi în Munții Balcani și Rodopi. Am încercat să ies și din asta. Argumentele mele au fost că astfel de plăceri scumpe ne-au ieșit din buzunar și că ar trebui să fac o pauză de la săptămâna grea de muncă. După cum vă puteți imagina, răspunsul a fost că plimbarea mă va înveseli mai ușor.

Noi am plecat. Este adevărat că autobuzele nu sunt atât de scumpe - bineînțeles că nu am primit permisiunea de a cumpăra benzină suplimentară pentru ca vechea Lada să economisească bani. Prietenii se adună pentru a viziona un joc la televizor sâmbăta și duminica, pentru a bea bere sau rachiu cu salată. Și le numesc „nu pot, sunt la munte”. La început au crezut că am găsit unul. „Ce amantă era, soția mea și cu mine mergem să slăbim”. M-au luat la aperitiv. Eram sub papuc.

Puful și jur, dar în liniște, să nu fiu auzit. Mai ales când ne târâm încet până la Cherni Vrah. Și privesc în jurul meu o lume drăguță - tinere, obraznice și unele fete nu atât de subțiri. Și merg și slăbesc. Plăcut de urmărit, mai ușor de mers pe jos.

După prima „expediție” am avut o febră musculară atât de mare, încât nu mi-am putut lega pantofii. Copiii mei au râs că din burtă m-a împiedicat să mă aplec, dar din cauza unei încărcături cu care nu eram obișnuit. M-am plâns unui prieten care practica sport în mod regulat, iar el mi-a dat imediat ideea „wedge wedge kills”. Cunosc această regulă, dar în alt scop. S-a dovedit că cel mai bun remediu pentru febra musculară este noua încărcare, chiar și mai mult mersul pe jos.

După cea de-a zecea excursie (după aproape două luni), nu mai durea nimic. Combinate cu ignorarea liftului, mersul pe piață și urcarea în chukar, s-au dovedit a fi un leac miraculos. Am avut probleme cu adormirea noaptea - le-am rezolvat. După o călătorie chiar adorm în fața televizorului. Nu numai că am început să-mi leg ușor pantofii, dar m-am simțit că urc scările prin doi pași. Ajung la chioșcul de ziare în cinci minute, nu în 10 minute.

A existat un alt rezultat, la care bineînțeles nu mă gândisem - când am pierdut primele 5-6 kilograme și, mai ales că am continuat să slăbesc aproape jumătate de kilogram în fiecare lună, pantalonii mei au început să cadă. Îmi strâng centura, lăsând găurile suplimentare găsite din momentul în care câștigam un kilogram pe lună, până când colegii de muncă îmi spun că arăt grozav în ultima vreme, dar poate este o idee bună să îmi iau un costum nou care să încapă suspendat.

Hmm, nu știu cine spânzură ce, dar de ce nu mi-a spus femeia despre costum. Desigur, am căutat un costum nou și am luat chiar și un număr mai mic decât cel recomandat de vânzătoare - știam că mă voi încadra în el. Și cine nu este fericit să vadă că colegii lui îl urmăresc și se întreabă ce le face. Dar acestea sunt lucrurile bune care sunt ușor de spus. În același timp, în toamna ploioasă și primăvara rece, nu mi-a plăcut să mă plimb pe dealuri. Și, desigur, în astfel de zile, soția mea a fost prima care a justificat să rămână acasă.

Dar „minunea” se întâmplase deja. Eram dependent de mișcare, chiar dacă în copilărie nu jucasem niciodată sport activ și, ca student, preferam biblioteca decât fotbalul. Este un sentiment interesant - poate similar cu cel experimentat de dependenți - atunci când corpul tău dorește mișcare și exerciții. Am vorbit cu câțiva prieteni care fac sport în mod regulat și au spus că la fel se întâmplă și cu ei - dacă le este dor de o plimbare sau de o alergare timp de câteva zile la rând, simt că ceva nu este în regulă.

Te rog nu mă înțelege greșit. Aveam peste cincizeci de ani. Eram încă mai mare la șolduri decât actorii de la Hollywood și nu aveam deloc bicepsul lor. Nu am făcut sport (înțeleg mersul activ) în fiecare zi. Dar m-am simțit mai tânăr. Mi-a fost ușor să urc scările, chiar să urc pe baira. Am început să întâlnim alte familii în călătorii. Devenea interesant. Și cel mai important - la piața de cartier mă ​​cunoșteau deja pe nume și mi-au păstrat cele mai bune (în special din roșii și ardei), ca client obișnuit.

Îmi este greu să povestesc pe scurt despre următorii zece ani până la pensionare, „din cauza bătrâneții”. Am muncit din greu, tinerii mei îmi respirau gâtul, schimbările din jurul nostru veneau mai repede decât eram obișnuit. Am experimentat revenirea guvernanților din timpul Pactului de la Varșovia, inflația și crizele. Am supraviețuit, dar ne-am schimbat și foarte mult. Interesant este faptul că aceste schimbări au avut un efect foarte mic asupra mișcării și mersului care deveniseră deja un obicei pentru mine - nu am fost niciodată obișnuit să-i spun „sport”.

De-a lungul anilor, am încercat totul - îți împărtășesc experiența mea, pentru că am greșit, dar am găsit și modalități relativ ușoare („leneșe” și „plăcute”) de a te mișca. Și nu trebuie să uitați că pentru mine cuvântul mișcare a fost complet străin.

Toată viața mea am urât să-mi curăț mașina, care era acoperită de zăpadă în fața blocului, și să curăț șanțurile din jurul ei, acumulate de foști vecini care își eliberaseră deja moscoviții, deși nu i-au condus în timpul iernii. . Dar de când m-am pensionat, aproape că am visat să cadă zăpadă și să ies afară, mereu într-o jachetă fără mâneci, cu eșarfă și pălărie, apucând o lopată și curățând nu numai mașina și în jurul ei (deși nu o conduc cu mașina) acum și eu atât de regulat), dar și pentru a săpa ulița din fața blocului.

Chiar și anul trecut, am pregătit eroic drumul întregului bloc, sub privirile admirative ale miresei de la ferestre și privirea sumbruă a soților lor. Medicii mi-au spus: o zăpadă de 20-30 de minute într-o zi rece de iarnă este mai mult decât suficient exercițiu și, în același timp, o scuză pentru un mic mic dejun după aceea. În aer, te miști, îți exersezi brațele și întregul corp, frigul din jurul tău „arde” și mai multe calorii pentru că stimulează metabolismul. Nu uit beneficiile curățării și senzația plăcută pe care vecinii o apreciază „energia mea tinerească” (voi reveni la acest subiect mai detaliat în viitor).

Mersul pe munte a fost începutul exercițiului meu obișnuit cu mulți ani în urmă, dar până astăzi mă cam plictisesc. Mai ales când vremea este rea și nu sunt prea mulți alții ca mine. Iar femeia care a fost inițiatorul întregii idei este deja mult mai ocupată cu nepotul ei. Am găsit însă și alte variante atât de plăcute, cât și utile de „sport”. Când eram tânăr, am intrat în piscină de două-trei ori. Acum, ca pensionar, merg la înot cel puțin o dată pe săptămână. Aleg orele în care tinerii nu sunt acolo - amândoi există mai mult spațiu și nu-mi fac griji că figura mea nu mai este pentru afișare și este mai ieftină atunci ...

Mereu am muncit pentru a realiza ceva, pentru a avea un scop. De aceea, excursiile la munte nu au fost atât de interesante pentru mine - mersul în sus, mersul în jos. Dar prietenii m-au invitat să culeg șolduri cu ei, apoi ciuperci, căpșuni, mure, afine și tot felul de alte minuni, pe care le știu doar din etichetele ceaiurilor din plante. La început m-am întrebat, apoi am decis că acesta era un mod gustos și util de a vă muta și în același timp să faceți ceva cu o companie, iar acum știu că aduce bani de buzunar, pentru că au găsit revânzători care plătesc imediat și dau mâna pentru fiecare kilogram…

Dacă înainte mă plictiseam de două-trei ore de mers, acum culeg fructe de pădure și ierburi până se întunecă și abia atunci mă simt obosită. Dar să nu credeți că vorbesc despre levurile câștigate acasă - sunt pentru fondul „și eu sunt un om”. În timpul plimbărilor mele am întâlnit un set, el a fost burlac toată viața, iar la bătrânețe a aranjat restituirea și a primit lunar un coș de bani din chirii. Primul lucru pe care l-a făcut cu „avere” a fost să cumpere un câine la care visase toată viața.

Da, dar lucrul bun al chiriilor este că aduc bani în fiecare lună. Acest prieten de-al meu a decis, de asemenea, să călătorească prin Europa. Dar locuiește singur și nu are cu cine să lase câinele. M-a întrebat și iubesc foarte mult animalele, dar nu am avut niciodată una în apartament. Am fost de acord să mă duc la el acasă de două ori pe zi și să-l plimb pe Joko. Îi spun femeii de acasă și ea strigă „nu, ia câinele cu noi, suntem singuri, copiii trăiesc separat, va fi compania noastră”. Joko a locuit cu noi și am găsit că cea mai bună scuză pentru mine pentru trei sau chiar patru plimbări pe zi și o companie grozavă.

Când prietenul meu s-a întors, nu a fost deloc încântat să constate că Joko se aștepta deja să meargă mult timp. Dar am luat și un câine mic, numit Joko II și nu mă mai plimb în oraș și în munți singur. Abia recent am citit că de fapt am făcut ceea ce medicii din America îi sfătuiesc pe pacienții mei obezi - luați un câine și vă face să vă mișcați să-l plimbați.

Iată locul său pentru a povesti despre întâlnirile pe care le are o persoană în parc, fiind cu un câine și cât de ușor este să inițiezi o conversație cu alte „cățele”, dar Joko II este deja la ușă cu o lesă în gură. Acest lucru îmi va oferi și cei zece mii de pași de care medicul a spus că sunt necesari în fiecare zi. Mai exact, am luat un pedometru (ei îl numesc pedometru) pentru BGN 10, care numără în jos la fiecare pas, iar când ajung acasă îi arăt femeii cu mândrie și este scuza mea să stau serios la masa de cină.