Pierderea în greutate depinde de metabolismul dvs. - cât de repede ardeți caloriile acumulate sau noi. Dacă metabolismul tău este lent, nu vei pierde un kilogram, indiferent cât de mult te-ai mișca și ce diete urmezi.

rapid

Prin urmare, este necesar să accelerați mai întâi metabolismul și apoi să începeți dieta aleasă. Atunci poți fi sigur că eforturile tale vor da roade și vei arde calorii și, prin urmare, grăsimi ...

Iată cum puteți începe metabolismul cel mai simplu mod. Unul dintre cele mai importante lucruri este să mănânci bine dimineața la micul dejun. Cercetările arată că micul dejun este cel mai bun mod de a vă stimula metabolismul. Cu toate acestea, mulți oameni îi lipsesc sau mănâncă ceva mic din mers. Cel mai bun mic dejun este un amestec de proteine ​​/ ouă /, carbohidrați/pâine integrală prăjită sau fulgi de ovăz/și grăsimi utile/nuci /.

Dacă vă este foame, mâncați. De asemenea, este foarte important să nu mai mănânci atunci când te simți sătul. Pentru că dacă mănânci în exces, corpul stochează excesul de calorii sub formă de grăsime. Cu toate acestea, dacă nu mănânci suficient, corpul încetinește rata metabolismului pentru a conserva energia.

Nu lăsați corpul să se deshidrateze - beți multe lichide. Ficatul, care curăță toxinele și transformă grăsimile în energie, are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Bea multe lichide, astfel încât urina să fie galben pal - cel mai bine este să bei apă și să mănânci multe fructe și legume, dar ceaiul de plante sau sucurile vor hidrata și corpul. Trebuie doar să vă asigurați că băuturile nu conțin zahăr.

Luați probiotice. Studiile arată că bacteriile bune conținute în iaurt sau suplimentele probiotice pot contribui la îmbunătățirea digestiei și a metabolismului și la pierderea în greutate. Probioticele echilibrează metabolismul. Mănâncă cel puțin o porție de 200 g iaurt pe zi.

Este bine să vă condimentați mâncarea. Capsaicina, care se găsește în ardei iute, accelerează metabolismul timp de 30 de minute prin creșterea temperaturii corpului. Dacă stomacul tău se descurcă, mai adaugi? lingură de boia sau ardei iute pentru a mânca de mai multe ori pe zi.

Deci, metabolismul este trezit. De aici puteți începe o dietă care să dea rezultate rapide. Cu el puteți slăbi 3 kg într-o săptămână.

Mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai, o felie de pâine de secară.

Prânz - două ouă fierte și spanac fiert

Cina - salată de salată și țelină, 200 g friptură de vită, prăjită într-o tigaie cu puțină grăsime vegetală

Mic dejun - cafea sau ceai și jumătate de castravete

Pranz - salata de salata verde si telina, 200 g friptura de vita, prajita intr-o tigaie cu putina grasime vegetala

Cina - 300 g șuncă

Mic dejun - cafea sau ceai, o jumătate de castravete

Prânz - 2 ouă fierte, salată de fasole verde și roșii

Cina - 250 g șuncă, salată de fasole verde și roșii

Mic dejun - cafea sau ceai, o jumătate de castravete

Pranz - o salata de ou fiert tare si morcov

Cina - 200 g iaurt, 30 g brânză degresată, salată de fructe

Mic dejun - cafea sau ceai, un morcov și sucul de 1 lămâie

Pranz - file de peste prajit, salata de rosii

Cina - 200 g vitel la cuptor, salată de salată verde

Mic dejun - cafea sau ceai

Prânz - 400 ml supă de pui

Cina - un ou fiert tare, 1 morcov

Mic dejun - ceai cu lămâie

Prânz - 200 g pește la grătar, 400 g salată de fructe

Cina - legume la grătar cu condimente, 1 pahar de vin roșu

Cu această dietă, trebuie să fii atent la modul în care gusti mâncarea, deoarece uneori condimentele pot crește dramatic conținutul caloric al produselor. Uleiul și alte grăsimi nu sunt permise. Puteți folosi piper negru, lămâie, oțet și muștar.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că dieta nu este potrivită pentru persoanele care mențin un regim sportiv, deoarece consumă foarte puține calorii, care sunt suficiente dacă o persoană se mișcă normal, dar nu dacă te antrenezi greu.