Mănâncă mai multe banane și iaurt

  • multe calorii

    A început sezonul petrecerilor! Ne strângem înainte de sărbători pentru a nu regreta greutatea câștigată după aceea. Vă reamintim obiceiurile care vă vor ajuta corpul să ardă calorii mai repede și să slăbească mai ușor.

    Bea ceai verde

    Sfaturi cunoscute, pe care, totuși, le ignorăm parțial. Ceaiul verde este plin de beneficii pentru sănătate, dar aici vom menționa în mod specific efectul său asupra accelerării metabolismului. Potrivit unor studii, persoanele care au luat extract de ceai verde de trei ori pe zi au prezentat un metabolism accelerat de 4%. Adică, vei arde cu 60 de calorii mai mult pe zi, ceea ce înseamnă aproape trei kilograme pe an. Ceaiul verde conține catehină, care crește nivelul de norepinefrină, care ajută la arderea grăsimilor și la reducerea poftei de mâncare.

    Ridica greutati

    Contrar credinței populare că o femeie nu ar trebui să ridice greutăți, antrenamentul de forță este un mod ideal de a arde calorii. Acest lucru vă va crește rata metabolică, cu alte cuvinte, caloriile pe care le ardeți în timp ce stați pe fese. În plus, arderea grăsimilor continuă până la două ore după antrenament.

    Mănâncă fier

    Nu numai că trebuie să lucrați cu fierul de călcat în sala de sport, dar trebuie să mâncați și fier. Dacă corpul tău nu are suficient din acest mineral, nu îți poate oferi celulelor suficient oxigen, ceea ce îți încetinește metabolismul. Majoritatea multivitaminelor conțin aproximativ 18 mg de fier, pe care îl puteți obține consumând alimente bogate în fier de trei până la patru ori pe zi.

    Apa

    Un studiu german arată că dacă bei aproximativ două pahare de apă într-un anumit timp, echilibrul metabolic crește cu aproximativ 30%. Pe baza acestor rezultate, au calculat că, dacă creșteți aportul de apă pentru o zi cu un litru și jumătate, veți arde încă 17 400 de calorii pe an.

    Evitați alcoolul

    Dacă nu doriți ca mâncarea preferată să se lipească direct de șolduri sau coapse, „spălați-o” cu apă, nu cu alcool. După cum știm deja, alcoolul încetinește metabolismul prin suprimarea sistemului nervos central. Dacă adăugați alcool la alimentele grele, corpul dvs. îl va păstra ca grăsime.

    Antrenament pe intervale

    S-a dovedit științific că antrenamentul la intervale arde mai multe calorii decât cele standard. Acționează ca un stimulent al metabolismului, așa că, în loc să vă întrebați când să vă antrenați timp de două ore, reduceți antrenamentele la 20 de minute, dar lăsați-le să fie la intervale.

    Mai multe lactate

    Femeile care consumă iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi de trei până la patru ori pe zi pierd 70% mai multă grăsime. Calciul îi spune organismului să ardă grăsimile mai repede, explică oamenii de știință.

    Mănâncă mai mulți pești

    Persoanele care mănâncă în mod regulat pește au niveluri mai scăzute ale hormonului leptină - nivelurile ridicate ale acestui hormon sunt asociate cu metabolismul lent și obezitatea.

    Medita

    Stresul este unul dintre motivele formării burticii. Hormonul cortizol, pe care organismul îl eliberează în timpul stresului, stimulează pofta de mâncare, încetinește metabolismul și ajută la acumularea de grăsime în zona abdominală. Deci, ce zici de a face față stresului acumulat?

    Antrenează-te în timpul unui ciclu

    Pentru multe femei, este prea dureros, dar se dovedește că pierzi în greutate dacă te antrenezi în ultimele zile ale ciclului tău. Hormonii estrogen și progesteron sporesc capacitatea organismului de a arde grăsimi. Acestea le stimulează arderea ca sursă de energie, așa că, dacă te antrenezi în această perioadă, vei pierde mai mult.

    Proteină

    Nu trebuie să mănânci doar proteine. Dar adăugarea acestuia la orice meniu vă va ajuta să vă stimulați metabolismul. Corpul tău pune mai multă energie pentru ao procesa, deci va arde mai multe calorii.

    Gustări rapide

    Nu, nu este o cantitate normală, dar să mănânci puțin des este o idee bună, deoarece corpul tău va percepe că nu îi este foame, că mănâncă constant și nu va încetini metabolismul.

    Glucidele

    Este important să nu renunțați complet la carbohidrați, dar, așa cum se știe, este de dorit să le obțineți nu din pâine, cartofi și orez, ci din fructe, legume și cereale.

    Mergeți în timp ce vorbiți la telefon

    Folosiți fiecare ocazie pentru a vă deplasa. Oamenii care fac o mișcare constantă - încrucișează picioarele, se întind și merg pe jos - ard mai multe calorii. Deci, de ce să nu faci un pas înainte și înapoi în timp ce vorbești la telefon.

    Mănâncă mai multe banane

    Sunt pline de potasiu, care funcționează bine asupra metabolismului prin reglarea echilibrului de apă al organismului. Dacă sunteți deshidratat, veți arde mai puține calorii.