combate

Ritmul nostru de viață, de muncă și grijile zilnice ne poate face foarte ușor să ne simțim stresați și anxioși. Mai grav este că unii oameni apelează la mâncare în aceste momente pentru a se liniști. În acest moment, mâncarea poate deveni cel mai mare dușman al nostru: consumăm calorii inutile și apoi ne simțim vinovați pentru consumul lor. Devine un cerc vicios greu de rupt, dar din fericire există câteva soluții ușoare:

1. Mestecați guma

Guma de mestecat este foarte eficientă atunci când vine vorba de reducerea stresului. Când începeți să vă simțiți neliniștiți sau supărați, puteți mesteca gumă fără zahăr pentru a rămâne calm și concentrat. De asemenea, conform unui studiu, mestecarea gumei fără zahăr vă poate reduce aportul zilnic de calorii, crescând în același timp cantitatea de energie pe care o ardem în fiecare zi. Sunt vesti bune!

2. Bea ceai

Consumul de ceai are 2 beneficii în astfel de situații. În primul rând, dacă ți-e foame, îți poți minți creierul cu o ceașcă de ceai. Te vei simți plin și nu vei lua multe calorii. Celălalt beneficiu este că unele ierburi au proprietăți relaxante și vă pot calma.

3. Spune nu băuturilor stimulante

Se știe că cafeaua și tot felul de băuturi cu cofeină sunt dușmanii a tot ce are legătură cu liniștea și relaxarea. Această substanță (care este de obicei combinată cu zahăr) crește cantitatea de adrenalină din corpul dumneavoastră și crește simptomele stresului și anxietății. Atunci se declanșează un cerc vicios: te simți mai stresat și vrei să mănânci mai mult. Prin urmare, în loc să luați micul dejun cu cafea sau să beți sodă la prânz, este mai bine să alegeți o ceașcă de ceai sau o ceașcă de limonadă.

4. Mănâncă mâncare picantă, dar nu în fiecare zi

Unele studii susțin că adăugarea de ardei iute în dieta ta poate reduce pofta de mâncare. Capsaicina - substanța care arde ardeii iute - face ca organismul să se simtă plin și să ardă mai multe calorii decât alte alimente. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău folosește mai multă energie pentru a procesa ardeiul iute decât ardeiul iute. Deci, dacă vă simțiți anxios, puteți încerca acest truc pentru a vă satisface apetitul și a evita să mâncați din nou la scurt timp după ce ați mâncat. Ai grijă însă să nu mănânci mâncare picantă în fiecare zi, pentru că corpul tău se va obișnui cu el.

5. Evitați roșu și galben în alimente

Știați că culorile au un impact uriaș asupra poftei de mâncare? Când vedem mâncarea cu una dintre nuanțele menționate în titlu, creierul nostru declanșează o serie de mecanisme care ne fac să ne simțim flămânzi. Prin urmare, este recomandat să evitați alimentele cu aceste culori dacă doriți să slăbiți. Acest lucru vă va facilita evitarea dorinței de a mânca atunci când vă simțiți stresați.

6. Mănâncă alimente care te ajută să produci „hormonul fericirii”

Serotonina este cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”, deoarece este responsabilă în primul rând de reglarea dispoziției noastre. Când nivelul serotoninei este scăzut, avem tendința de a ne simți mai stresați și instabili din punct de vedere emoțional, ceea ce ne poate face să poftim mai multă mâncare în cantități mai mari. Este crucial să reglați în mod corespunzător nivelul serotoninei din corpul dvs. pentru a avea o dietă echilibrată. De obicei, corpul dvs. face acest lucru pentru dvs., dar puteți mânca și alimente bogate în triptofan (o substanță care ne ajută să ne echilibrăm serotonina), cum ar fi ananasul, spanacul, prunele și avocado. În acest fel, îi vei oferi corpului tău ajutorul de care are nevoie pentru a reveni pe drumul cel bun.

7. Mănâncă pâine cu ulei de măsline la micul dejun

Cu toții ne place un mic dejun consistent, mai ales în weekend. Cu toate acestea, cercetările au descoperit că unele alimente bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci, sunt foarte eficiente atunci când vine vorba de a informa creierul că ați mâncat. Dacă treci printr-o perioadă stresantă, ia în considerare schimbarea micului dejun și mâncarea pâinii cu puțin ulei de măsline în loc de ouă și clătite. Vă poate ajuta să evitați supraalimentarea din cauza anxietății în timpul zilei.

8. Activează-ți nasul cu parfumul de mentă

Există dovezi că aroma mentei poate funcționa ca un supliment bun pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a vă ajuta să consumați mai puține calorii în timpul zilei. Puteți păstra uleiul esențial cu acest parfum la îndemână și îl puteți mirosi de fiecare dată când vă simțiți neliniștiți sau stresați. Nu numai că te vei bucura de aroma plăcută, dar îți vei ajuta și corpul să nu consume alimente inutile.

9. Mănâncă ceva când te simți neliniștit

Dacă simțiți simptome de anxietate sau stres și începeți să experimentați un apetit incontrolabil, cel mai bine este să mâncați ceva în loc să faceți un efort mare pentru a nu face acest lucru. Dar totul se reduce la ceea ce mănânci. Alegeți un produs sănătos - gândiți-vă la nuci în general, dar mai ales la nuci, jumătate de banană sau fructe roșii.

10. Ia 20 până la 25 de minute să mănânci

Uneori, aceeași viață agitată pe care o trăim ne face să mâncăm repede. Poate că ești o persoană care stă la computer și mănâncă în timp ce lucrează în continuare. Sau poate luați cina în timp ce vă verificați telefonul mobil sau e-mailurile. Dar consumul de timp ar trebui să fie aproape un ritual. Este foarte important să luați cel puțin 20 până la 25 de minute pentru a mânca calm și fără distragere. Acest lucru vă va oferi creierului timpul necesar pentru a procesa ceea ce faceți și, în cele din urmă, să vă simțiți plin. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita consumul de calorii inutile.