Postat pe ianuarie 22, 2018

apetitul

Foamea este un important memento natural pentru om a necesității de a menține energia prin alimente. Dar de multe ori foamea apare atunci când suntem de fapt plini. Creșterea poftei de mâncare se poate datora alimentelor pe care le consumăm, felului în care mâncăm sau dietei cu care ne simțim în mod constant flămânzi. Dar ne putem controla pofta de mâncare fără a face dietă.

Pastilele de reducere a apetitului au adesea efecte secundare periculoase. Metodele de suprimare a apetitului descrise în acest articol sunt naturale și sigure. Pot fi folosite pentru a scăpa de foame într-un mod sănătos.

Cum să reduceți pofta de mâncare fără a afecta sănătatea și psihicul

Există o serie de acțiuni pe care o persoană le poate întreprinde pentru a-și reduce pofta de mâncare.

Mai multe proteine ​​sau grăsimi

Nu toate alimentele satisfac foamea în mod egal. Proteinele și grăsimile sunt mult mai eficiente decât carbohidrații, în special carbohidrații cu conținut ridicat de zahăr. Studiile arată că sunt necesare proteine ​​și grăsimi pentru a satisface foamea și pentru a menține o senzație de sațietate pe tot parcursul zilei.

Nutriționiștii recomandă următoarele alimente bogate în proteine:

  • carne slabă
  • ouă
  • fasole și mazăre
  • nuci
  • produse din soia
  • iaurt

Produsele care sunt surse bune de grăsime includ:

  • nuci
  • semințe
  • avocado
  • ulei de masline
  • brânză
  • nucă de cocos
  • ouă

Fibră

Fibrele nu se descompun ca și alte produse, astfel încât acestea rămân în corp mai mult timp. Acest lucru încetinește digestia și menține o senzație de sațietate pe tot parcursul zilei.

Studiile arată că fibrele pot fi un inhibitor al apetitului eficient.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina care surse de fibre sunt cele mai eficiente în suprimarea poftei de mâncare.

Alimente bogate în fibre

  • cereale integrale
  • fructe, inclusiv mere și avocado
  • semințe chia
  • legume

Mai multă apă

S-a constatat că un pahar mare de apă chiar înainte de a mânca face o persoană mai plină.

Un alt studiu care a examinat apetitul a 50 de femei supraponderale a constatat că consumul a 1,5 litri de apă pe zi timp de 8 săptămâni a dus la pierderea poftei de mâncare și a greutății și, de asemenea, a dus la o pierdere semnificativă în greutate.

Supa poate satisface și foamea. Studiile efectuate în 2007 arată că participanții se simt plini imediat după masă dacă au mâncat supă.

Nu muri de foame!

Reducerea mesei principale în timpul dietei poate lăsa o senzație de foame. Acest lucru poate duce la supraalimentare. Dieta nu trebuie să însemne foame. Unele alimente conțin substanțe nutritive și energie importante, dar nu conțin multe calorii. Acestea includ legume, fructe, leguminoase și cereale integrale.

Consumul de cantități mari din aceste alimente va opri „murmurarea” stomacului, dar va ajuta totuși la reducerea caloriilor.

Folosiți practica alimentației conștiente

Creierul este principalul jucător care decide ce și când să mănânce. Dacă o persoană este atentă la mâncarea pe care o mănâncă, în loc să se uite la televizor în timp ce mănâncă, poate consuma mai puțin.

Un studiu publicat în revista Appetite arată că consumul de alimente pe întuneric determină oamenii să mănânce de 36 de ori mai mult. Concentrarea pe alimente în timpul meselor ajută la reducerea riscului de supraalimentare.

Institutele Naționale de Sănătate din SUA recomandă utilizarea metodelor bazate pe minte și corp, cum ar fi meditația și yoga pentru a vă reduce apetitul.

Activitate fizica

Exercițiul este un alt mod sănătos și eficient de a suprima pofta de mâncare. O analiză a 20 de studii diferite arată că hormonii apetitului sunt suprimați imediat după efort, mai ales intens. Oamenii de știință au descoperit că după exerciții fizice, nivelurile de grelină (un hormon care ne face să ne simțim flămânzi) sunt mai mici și, în consecință, hormonii de sațietate (PPY și GLP) sunt mai mari.

Reduce stresul

Suprimarea stresului, furiei sau tristeții este diferită de foamea fizică. Cercetarea asociază stresul cu o dorință crescută de a mânca, bea și consuma alimente ne-nutritive.

Potrivit unui studiu, practicile mentale și alimentația informată ajută la reducerea consumului de alimente cauzate de stres. Somnul regulat, contactele sociale pozitive și odihna vor ajuta, de asemenea, să facă față stresului.

Produse care reduc pofta de mancare

  • Alimentele bogate în proteine ​​și grăsimile sănătoase sunt cele mai bune pentru reducerea poftei de mâncare. Acestea includ carne slabă, avocado, fasole, nuci, brânză.
  • Alimentele bogate în fibre permit unei persoane să se simtă plină. Exemple bune sunt cerealele integrale, fasolea, fructele și legumele.
  • Leguminoasele precum fasolea, lintea și nautul pot crește direct senzația de sațietate, precum și reduce consumul de alimente mai târziu.
  • Ciocolata neagră suprimă mai bine apetitul decât ciocolata cu lapte. Un studiu arată că oamenii mănâncă mai puțin la următoarea masă după micul dejun, mai degrabă cu ciocolată neagră decât cu lapte.
  • Ouăle, datorită conținutului ridicat de proteine ​​și grăsimi, pot contribui la un sentiment de sațietate și pot reduce foamea în timpul zilei.
  • S-a demonstrat că ghimbirul reduce pofta de mâncare, probabil datorită efectului său stimulator asupra sistemului digestiv.
  • Ardeiul Cayenne poate reduce pofta de mâncare la persoanele care nu sunt obișnuite cu alimentele picante.
  • Mierea poate suprima hormonul foamei grelina, creând un sentiment de sațietate. Încercați să înlocuiți zahărul cu miere.
  • Ceai. Studiile arată că ceaiul numit Yerba Mate, combinat cu exerciții fizice intense, poate reduce pofta de mâncare și poate îmbunătăți starea de spirit.

Nu mai trebuie să urmați diete. Experții au creat Lipoin. Cu formula naturală a capsulelor Lipoin, veți arde excesul de grăsime și kilogramele în plus vor dispărea instantaneu din voi.

Restricționarea excesivă a consumului de alimente poate duce la supraalimentare. În schimb, a lua suficiente suplimente poate reduce foamea și pofta de mâncare pentru alimente nesănătoase pe tot parcursul zilei.

Vă puteți suprima pofta de mâncare prin includerea mai multor proteine, grăsimi și fibre în dieta dumneavoastră. Consumul de legume și leguminoase va ajuta la prelungirea senzației de sațietate. Puteți încerca, de asemenea, diferite condimente, cum ar fi ghimbirul și piperul de cayenne, sau puteți bea ceai pentru a învinge poftele nesănătoase.