Ce alimente recomandă experții după o masă copioasă?

Una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou pe care oamenii le fac este să slăbească. Cele mai bune modalități de a pierde în greutate sunt adesea controversate, dar experții sunt de acord că un ajutor excelent în lupta împotriva obezității este adăugarea mai multor fibre în meniu, scrie Daily Express și BTA, citând studii internaționale.

câștigată

O serie de studii au constatat că aportul crescut de fibre este direct legat de pierderea în greutate. De exemplu, un studiu a arătat că șoarecii cu o dietă cu conținut scăzut de fibre au înregistrat creștere în greutate, creșterea glicemiei și a rezistenței la insulină și dezvoltarea bacteriilor intestinale nesănătoase. Niciunul dintre aceste efecte adverse nu a fost observat la rozătoarele bogate în fibre.

Experții amintesc că, cu cât fibrele sunt mai grele și mai greu de digerat, cu atât sunt mai eficiente în saturarea și limitarea numărului de calorii pe care o persoană le consumă zilnic.

Printre cele mai bogate în alimente cu fibre se numără linte, fasole neagră, broccoli, cereale integrale, mazăre, varză de Bruxelles.

Experții reamintesc că respingerea alimentelor și produselor nesănătoase este importantă și în lupta împotriva excesului de greutate. De exemplu, 30 de studii anul trecut au descoperit că băuturile cu zahăr contribuie semnificativ la creșterea în greutate atât la adulți, cât și la copii.