desenezi

Hulahup este un cerc „relativ” avansat, considerat foarte eficient pentru pierderea în greutate și formarea unui simulator de talie. Pentru a obține avantajul maxim pentru figură, trebuie să știți cum să rotiți corect hulaohup-ul și să învățați această treabă simplă.

Pot slăbi dacă întorc hulaohup-ul?

Pentru a afla dacă există un efect de hulaohup, merită să înțelegem că atunci când trunchiul este consumat 400-600 de calorii pe oră (în funcție de intensitatea antrenamentului). O astfel de încărcare ajută nu numai la formarea unei talii frumoase datorită arderii crescute a grăsimilor din stomac și părți laterale, ci și la pierderea în greutate, în general. În plus, exercițiile cu hulahup accelerează îndepărtarea celulitei, ajută la întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală, îmbunătățesc postura.

Care hulauchup este mai bun pentru pierderea în greutate?

Există destule tipuri de huskies și cercuri. Cel mai simplu simulator este un cerc gol realizat din metal sau plastic cu un diametru de aproximativ 1 metru. Acest simulator este la cerere în rândul începătorilor, pierzătorii mai experimentați preferă cercul ponderat cu un material de umplutură care cântărește aproximativ 2 kilograme. Diferența dintre un cerc greu și unul ușor este, de asemenea, că primul este mai puternic decât depunerile de grăsime, iar cel de-al doilea este o mișcare mai activă pentru a împiedica căderea simulatorului. Cercurile goale, ca multe tipuri de hulaohup-uri, sunt produse într-o versiune pliabilă - pentru cei care doresc să aibă întotdeauna un simulator pe degetele de la picioare.

Hulahop este o coajă comprimată și mai grea (până la 3 kg), echipată cu cupe de vid, magneți sau elemente de masaj. Torsiunea Hulaohup are un efect mai vizibil asupra țesuturilor din zona taliei decât atunci când se antrenează cu cercul, adică. toate elementele sale suplimentare sunt concepute pentru a stimula procesele metabolice, îmbunătăți mișcarea sângelui și a limfelor. În unele cazuri, producătorii oferă suite de carenă și alte caracteristici utile. De exemplu, există un model cu un contor de calorii încorporat, precum și un hulaohup gonflabil, care este potrivit nu numai pentru răsucire, ci și pentru efectuarea diverselor exerciții pe principalele grupe musculare.

Cât și cât ar trebui să rotesc hulaohup-ul?

Torsiunea cercului și a holoupului se realizează în mișcări circulare ale trunchiului, în plus, cu cât simulatorul este mai ușor și cu diametru mai mic, cu atât aceste mișcări sunt mai intense. Pentru a învăța cum să rotiți hulaohup, trebuie să luați o poziție stabilă - lățimea umerilor este egală cu lățimea. Simulatorul trebuie ținut cu ambele mâini, astfel încât să se sprijine pe talie din spate. Mai întâi, hulaohup-ul ar trebui să fie împins puternic, astfel încât să înceapă să se rotească în jurul taliei și apoi, cu mișcări circulare de susținere, nu îl lăsați să cadă.

Primele clase cu hulauchup pot dura 3-5 minute, după care timpul cu simulatorul este mărit la 30 de minute sau 1 oră. Pentru a obține o pierdere maximă în greutate în zona abdominală, se recomandă ca antrenorii să întindă mușchii abdominali în timpul răsucirii. În ceea ce privește direcția de rotație, este de dorit să o schimbați și să rotiți cercul alternativ - într-un sens și altul. Pentru a începe antrenamentul cu hulahupom este necesar pe stomacul gol. Contraindicațiile pentru răsucirea simulatorului sunt leziunile și fracturile, sarcina și perioada postpartum și, în unele cazuri, chiar și zilele critice.

În timpul torsiunii cu hulaohup puteți efectua câteva exerciții, de exemplu:

  • ridicați brațele și întindeți-vă;
  • Faceți atacurile cu picioarele înapoi, înainte și lateral, încercând să nu lăsați cercul;
  • rotația șoldului în picioare pe un picior, care este bine dezvoltată de aparatul vestibular.

Torsiunea prelungită a hulaohupei grele la început poate duce la vânătăi. Pentru a proteja zonele sensibile, puteți înfășura o eșarfă în jurul taliei, purtați un pulover gros sau centură termică pentru pierderea în greutate. Acesta din urmă, apropo, va crește eficiența claselor datorită arderii crescute a grăsimilor subcutanate.