Preia controlul dietei tale

slab

Aceasta este una dintre sarcinile dificile și motivul pentru care multe diete eșuează: alimentația neregulată și aport caloric extrem de ridicat în funcție de nevoile dumneavoastră.Accesați online și găsiți câteva site-uri web unde veți putea calcula gratuit cantitatea de calorii de care aveți nevoie, calculată pe baza greutății corporale. Aici începe partea dificilă: trebuie să urmați aceste valori până la ultima literă.

Regula 40-20-20

Este de preferat să împărțiți aportul zilnic de calorii în trei părți: 40% din caloriile zilnice ar trebui să fie furnizate de carbohidrați, 40% de proteine, iar restul de 20% de grăsimi. Apoi începeți să planificați: cel mai simplu mod de a începe este să luațicumpărați alimente cu cantitatea de calorii pe care o conțin menționată pe ambalaj.În acest fel, veți putea calcula exact cât din anumite alimente puteți consuma și rămâneți în limitele valorilor stabilite.

Trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi de fapt

În timp ce toată această planificare poate dura mult timp și poate fi obositoare la început, este de fapt cea mai bună modalitate de a slăbi cât mai eficient posibil. Probabil că sunteți familiarizați cu principiul de bază al pierderii în greutate: trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți - și singurul mod în care puteți obține acest lucru este prin atenție planificarea și controlul caloriilor, pe care o accepți.

Planificați-vă mesele

Dacă încearcă cu adevărat să te menții la cinci mese mici pe zi, schimbarea stilului tău de viață nu va fi atât de dureroasă. Aceasta este singura modalitate de a face corpul să mențină o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei, fără a pune stres excesiv asupra sa. În plus, vă va împiedica trecerea corpului la stocarea energiei datorită intervalelor mari între mese și stocarea caloriilor.

Alegeți-vă cu atenție mâncarea

Restricția de calorii este importantă, dar este la fel de importantă pentru a consuma caloriile potrivite. O cutie de apă spumantă și una de ton conțin aproximativ aceeași cantitate de calorii, dar diferența dintre valoarea nutritivă a acestora este semnificativă. Dacă alegeți cu atenție cum să utilizați aportul zilnic de calorii, nu te vei simți flămând,chiar și cu o dietă ușor modificată, care vă va face mai ușor să vă țineți de noul dvs. stil de viață.

Ce alimente ar trebui incluse în meniul dvs.?

Încercați cu orez brun, ovăz, cartofi, ton, piept de pui, carne de curcan, legume și fructe înăbușite. Această dietă vă va permite să vă simțiți mult mai bine, iar kilogramele în plus vor dispărea în curând.

Bea apă. Nimic altceva!

Îndepărtați toate zaharurile inutiledin dieta ta; cele mai multe dintre ele pot fi găsite într-o varietate de băuturi, inclusiv în cele despre care se crede că sunt 100% naturale. Zaharurile, în special zahărul procesat, pot crește semnificativ nivelurile sanguine ale hormonului insulină. Dacă nu folosiți această energie în mod corect, aceasta se transformă în depozite de grăsime.

Singura băutură pe care ar trebui să o bei în timpul zilei este apă - făcând asta, vei reduce drastic aportul de calorii din corpul tău. Dacă nu puteți bea doar apă, beți ceai sau cafea neindulcită și, dacă chiar trebuie să le îndulciți, folosiți îndulcitori artificiali.

Dacă într-adevăr aveți nevoie sau aveți nevoie, puteți bea o băutură răcoritoare cu adaos de zahăr scăzut, dar apa ar trebui să fie întotdeauna prima dvs. alegere. Aceasta nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar și apa potabilă curăță-ți corpul și fă-ți pielea frumoasă și proaspătă!

Exercițiile fizice ar trebui să devină parte a rutinei zilnice

Trebuie să fi auzit de nenumărate ori că ar trebui să facă mișcare între trei și cinci ori pe săptămână. Datorită acestui concept clar uităm adesea să facem sport sau să-l amânăm până a doua zi. și apoi la următorul.

Încearcă să încorporezi sportul în rutina ta zilnică

Chiar dacă faci doar 30 de minute de antrenament cardio normal pe zi. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi, exercițiile fizice vor deveni rapid un obicei și vor deveni mai ușoare decât dacă trebuie să vă decideți dacă vă exercitați de mai multe ori pe săptămână.

Nu uitați de greutăți

Antrenamentul regulat cu greutăți, care nu ar trebui să fie prea greu, vă va ajuta să realizați mușchii bine formați, dar vă va consolida și mușchii, ceea ce vă va asigura o ardere mai bună și mai rapidă a grăsimilor.

Rămâi motivat!

Cel mai important lucru atunci când îți schimbi stilul de viață este motivația. Acesta este un pas mare și nu este deloc ușor. Probabil că vrei să renunți după aproximativ o săptămână sau două de entuziasm inițial. Nu!

Obiectivele trebuie să devină o provocare - Decideți că puteți obține mai multe!

Când simți că nu mai poți rămâne la planul tău nici măcar o zi, pariază-te că îl poți urma încă două zile. Când simți că nu mai poți alerga încă 500 de metri, aleargă un kilometru. Oamenii care își stabilesc obiective ambițioase le ating de obicei - vei fi uimit de ceea ce ești capabil!

În sfârșit, nu spune că nu ai timp

Timpul pe care îl petreci în sport și o dietă sănătoasă este singura parte a zilei pe care o petreci pentru tine. Cu siguranță meritați acest timp - bucurați-vă de el și lăsați-l să devină una dintre prioritățile voastre, cum ar fi munca și școala. Odată ce îți vei da seama de beneficiile acestui nou mod de viață, cu siguranță nu vei regreta munca grea.!