evitați

Mănâncă sănătos de luni până vineri - vine weekendul și barierele tale alimentare scad. Cunoscut, nu-i așa?

După săptămâna plină de muncă, singura ta dorință în weekend este să te relaxezi și să te relaxezi, atât mintea, cât și corpul, din păcate, asta uneori îți afectează dieta. Începe cu cocktailuri, alcool și aperitive grase de vineri seară cu prietenii, sâmbătă mergi la piață și apoi stai să mănânci într-un restaurant sau un film cu popcorn și doritos și se termină cu lenea duminică în fața televizorului de pe canapeaua cu jetoane, mașini și alte alimente încă „utile”.

Deci, weekendul și vacanța pe care le-ați luat vă distrug întreaga săptămână de alimentație sănătoasă și vă simțiți vinovați. Luni vine, te simți rău, îți promiți că weekend-ul viitor vei mânca bine și așa până nu îți sună telefonul vineri seara ieși undeva și din nou întregul ciclu începe din nou.

Acesta este un scenariu destul de comun. Dar nu dispera. Cu puțin gând și pregătire, puteți continua să mâncați sănătos pentru a vă bucura de weekend. Iată câteva sfaturi despre cum să îmbunătățiți și să evitați capcanele alimentare în weekend:

Planifica
Nu vă încărcați bucătăria cu gustări și gustări foarte tentante, bogate în calorii și dăunătoare. Păstrați la îndemână fructe proaspete, legume, biscuiți din cereale integrale și brânzeturile preferate pentru o gustare. Cumpărați multe tipuri de fructe, dar 1-2 bucăți.

Nu ratați mic dejun
Începeți sâmbătă și duminică dimineața cu un mic dejun sănătos bogat în proteine ​​și fibre. Opțiunile bune includ ouăle, un mic dejun cu cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau, mai bine spus, iaurt sau pâine integrală cu unt, brânză și roșii.

Utilizare jurnal pentru dumneavoastră alimente toata lumea zi

Ceva care nu este încă atât de popular în Bulgaria sau poate ignorat. O modalitate excelentă de a rămâne motivați să mâncați sănătos este să țineți evidența alimentelor pe care le consumați. Țineți evidența alimentelor, a caloriilor pe care le consumați și, desigur, a activității dvs. în timpul zilei. Mănâncă moderat și mișcă-te mai mult.

Oferă-ți o bucată de fericire în timpul săptămânii

Fiecare dietă sau dietă te face uneori să te simți rău, mănânci diverse dulciuri și tentații nu atât de utile. Savurează o dată sau de două ori pe săptămână o bucată de ciocolată neagră, o linguriță de înghețată sau gemul tău preferat.

Mănâncă multe fructe și legume

Sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive și fibre. Fibra este cheia pentru a te simți plin. Cu toate acestea, rețineți că unele fructe sunt bogate în zahăr.

Mănâncă mai puțin în restaurante

Te duci la cină? Grozav! În majoritatea restaurantelor, însă, porțiile nu sunt deloc mici. Vă sfătuim să alegeți supă și salată sau salată și aperitiv. Dacă totuși comanzi o porție mare din felul tău de mâncare preferat, încearcă să iei o jumătate de porție acasă. Așa că veți lua un prânz delicios a doua zi.

Aveți grijă când mergeți la cumpărături

Încă o dată, o spunem 🙂 Sâmbătă înainte de a merge la mall, mâncați sănătos la prânz pentru a fi plini, altfel sunteți mult mai predispuși să cedați tentației de junk food în restaurante sau magazine. Altele ... dacă nu mergeți la cinema, nu mergeți la ultimul etaj al mall-urilor 🙂

Mișcare

Foarte important și util. Mișcare. Mergeți la o plimbare în parc, munți sau doar în natură. Nu numai că vei arde calorii, dar starea ta de spirit se va îmbunătăți și vei abate gândul de foame pentru o perioadă mai lungă de timp.

Sperăm că v-am oferit sfaturi utile pentru o alimentație sănătoasă în weekend. Fiecare dintre noi își încalcă dieta mai mult sau mai puțin, dar cu puțin efort credem că astfel veți avea mai multă energie și dispoziție pentru a face lucruri distractive cu familia și prietenii. Bucurați-vă de weekendul departe de muncă, în natură.