Nevoile nutriționale ale femeilor se schimbă în timpul ciclului menstrual și fluctuațiile hormonale nu sunt singurul motiv pentru aceasta. În această perioadă a lunii, mineralele și vitaminele esențiale se pierd prin sângerare. Pentru a restabili aceste pierderi, experții recomandă o dietă echilibrată în conformitate cu menstruația. Unele produse vă pot ajuta să mențineți un nivel sănătos de elemente și să combateți crampele abdominale, balonarea, durerile de cap, greața și oboseala.

ciclului

Alimente adecvate pentru consum în timpul unui ciclu

1. Broccoli

Fierul este mineralul care se pierde cel mai mult în timpul sângerărilor menstruale. Broccoli te va ajuta să compensezi pierderea. Pe lângă fier, această legumă este bogată în fibre, magneziu și potasiu - elemente care vor ajuta la reducerea balonării, a unei digestii mai bune și a relaxării musculare dacă suferiți de spasme.

2. Banane

Bananele pot fi cea mai bună alegere pentru micul dejun în timpul ciclului. Aceste fructe sunt pline de potasiu, magneziu și fibre. Vă vor ajuta să faceți față constipației, diareei și dorinței de hrană suplimentară.

3. Ciocolata neagra

Dacă aveți nevoie de o scuză pentru a mânca mai multă ciocolată, ciclul este un motiv excelent pentru a face acest lucru. Ciocolata neagră conține multe minerale sănătoase precum fierul, magneziul, antioxidanții și flavanolii, care relaxează vasele de sânge. Ca să nu mai vorbim de calitatea magică a ciocolatei pentru a ridica starea de spirit.

4. Somon

Somonul trebuie inclus în orice dietă care este considerată sănătoasă, deoarece conține acizi grași omega-3 sănătoși și este o sursă bogată de proteine. Reduce inflamația, ameliorează crampele și reglează ciclul menstrual.

5. Ghimbir

Ghimbirul este bun pentru combaterea inflamației, dar ajută și la reducerea nivelului durerii menstruale. Adăugați ghimbir proaspăt în ceai dacă suferiți de disconfort abdominal.

6. Portocale și lămâi

Mănâncă mai multe fructe pentru a crește aportul de vitamine și pentru a reduce pofta de zahăr în timpul ciclului. Citricele sunt deosebit de bune. Pe lângă vitamine, acestea conțin multă fibră și apă, care îți vor menține corpul hidratat și digestia pe drumul cel bun. Citricele sunt bune pentru ameliorarea dorinței de a vărsa și a altor afecțiuni neplăcute asociate menstruației.

De asemenea, pot reduce sângerarea dacă este grea.

Alimente de evitat în timpul unui ciclu

1. Lapte proaspăt

Ar trebui să evitați produsele lactate dacă aveți crampe constante și dureri abdominale. Laptele conține lactoză, un tip specific de zahăr pe care unii oameni îl consideră dificil de digerat. În plus, lactoza poate provoca balonări, dureri de stomac și greață - orice s-ar putea să aveți deja din cauza menstruației.

2. Bomboane și chipsuri

Cipsurile și bomboanele preferate vă pot îmbunătăți starea de spirit, dar contribuie și la balonare, flatulență și inflamații datorită cantității de zahăr rafinat pe care o conțin. Corpul tău se confruntă deja cu suficiente probleme, pierzând sânge și minerale vitale. În acest caz, ar trebui să vă abțineți de la îndulcitori artificiali în detrimentul tipului natural de zahăr pe care îl veți obține din fructe.

3. Cofeina

Studiile arată că consumul de cofeină în timpul unui ciclu poate prelungi durata acestuia și, în unele cazuri, poate duce chiar la amenoree - lipsa menstruației. În plus, cofeina escaladează sindromul premenstrual.

4. Alimente picante

Consumul de alimente picante poate duce la suferințe suplimentare în stomac. Cu toate acestea, dacă alegi cu înțelepciune, unele condimente pot fi bune pentru corpul tău în acest moment dificil. Ardeiul iute proaspăt este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii, iar șofranul vindecă indigestia.

    Cuvinte cheie:
  • timp
  • ciclu
  • zahăr
  • abdomen
  • cu exceptia
  • umflătură
  • minerale
  • vitamine
  • magneziu
  • Ajutor
  • spasme
  • conține
  • corpul
  • fibră
  • fructe
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Hrani

Cum se restabilește echilibrul celor mai importante vitamine din organism?

Lipsa de vitamine din organism are un impact negativ asupra sănătății. Părul devine șubred, unghiile casante, pielea uscată. Ce amenință lipsa anumitor vitamine

Alimente bune pentru sistemul cardiovascular

Nu este un secret faptul că sănătatea inimii necesită mai mult exercițiu, de preferință exerciții moderate, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool și un stil de viață bun.

De ce adevărata viță de vie balsamică are un preț fabulos

Oțetul balsamic provine din Modena din nordul Italiei. După cum știm cu toții, italienii știu să-și răsfețe papilele gustative, iar acest produs este printre preferatele din bucătăria lor.

Einkorn - ultima mâncare a lui Hristos (+ rețete)

Einkorn (Triticum monococcum L.) este o specie veche de grâu unic, cu patru straturi de coji. Există legende incredibile în spatele numelui său. Se spune că a supraviețuit în toți acești ani

Alimente împotriva retenției de apă

Pentru a combate umflarea și celulita, este bine să mâncați alimente care combate retenția de apă în organism. Ananas - bogat în potasiu, este unul dintre cele mai puternice diuretice

10 produse care vor face cina de vacanță utilă

Expresia conform căreia tot ceea ce este savuros este dăunător a fost recunoscută de mult ca un mit. Adevărul este că mesele de sărbătoare pot fi nu numai apetisante, ci mult mai utile decât crezi.