foamei

Este în întregime în puterea noastră să ne ocupăm de senzația de foame și creșterea poftei de mâncare fără utilizarea unor medicamente speciale. În acest scop, trebuie să renunțăm la dietele legate de foamete, să urmăm o dietă și să aplicăm câteva metode pentru a reduce pofta de mâncare.

Meniul nostru ar trebui luat în considerare cu atenție pentru a nu simți foame între mese, sfătuiți nutriționiștii în International Journal of Obesity.

Se spune că este destul de realist să slăbești și să menții o senzație de sațietate - principala linie directoare este să mănânci mai puțin, dar deseori - la fiecare 2-3 ore.

Micul dejun trebuie să fie consistent și să includă o masă caldă. Cel mai bine este să includeți proteine, cum ar fi un ou, brânză de vaci, o bucată de carne sau pește.

Următoarea masă ar trebui să fie după cel mult 2-3 ore. Puteți mânca orice fruct sau legumă - banană, măr, portocală, morcov sau câteva frunze de salată verde. Nucile și fructele uscate sunt, de asemenea, potrivite. Scopul acestei gustări este de a neutraliza sucul gastric și de a preveni senzația de foame. Dacă nu ați mâncat mai mult de 4 ore, sucul gastric provoacă pofta de mâncare și dorința de a mânca orice putem găsi.

Prânzul ar trebui să urmeze ușoara senzație de foame. Puteți avea grijă de meniu în avans, evitând toate cafenelele și restaurantele de tip fast-food. O puteți prepara și acasă (de exemplu, o salată cu carne rece sau pește, un ou fiert). Trebuie să mănânci bine pentru a nu căuta biscuiți sau cornuri în plus. După 2-3 ore puteți face un al doilea mic dejun - din nou cu niște fructe.

Cina este a treia „masă mare”. O bucată de pește sau carne și o salată sunt potrivite. Principalul lucru nu este să mănânci mai târziu de ora 7-8 seara.
1-2 ore după cină, beți un pahar de chefir sau lapte și astfel, odată cu debutul nopții, nu veți simți nevoia să deschideți frigiderul.

Consumați o dietă este doar jumătate din ceea ce aveți nevoie, spun nutriționiștii, sfătuind: "Sarcina principală este, de asemenea, să înveți să mănânci porții moderate de mâncare și să nu rămâi flămând. Să mănânci mai mult decât de obicei".

Următorul pas este reducerea cantității de sare. Alimentele sărate par mai gustoase și cu greu ne putem limita la o porție mică. În loc de sare (dar fără a o ignora complet!), Folosiți mai multe condimente care pot menține pofta de mâncare (cu excepția maionezei, a oțetului și a muștarului).

O altă modalitate de a reduce pofta de mâncare este o dietă monotonă. Desigur, nu ar trebui să mergeți la extreme și să mâncați constant numai varză sau linte. Este suficient să organizați o zi de descărcare o dată pe săptămână. Alegeți un produs - fructe, legume, lapte, brânză de vaci, carne sau pește și mâncați-l numai în timpul zilei. Pentru această zi veți avea nevoie de 400-500 g de carne sau pește, un litru de chefir combinat cu 300 g de brânză de vaci, jumătate de kilogram de fructe sau legume. După această zi de descărcare, îți va fi mai ușor să ții o dietă sensibilă.

Nu uitați să folosiți produse bogate în celuloză: fructe, legume, cereale. Celuloza își mărește volumul, umple stomacul și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, recomandă experții.