faci

Conținut:

„Superalimente” magice, alimente interzise, ​​regimuri de 10 zile, soluții rapide, diete fără carbohidrați etc.

Pentru atât de mulți oameni, încercarea de a mânca corect și de a-și controla greutatea pare a jongla cu câteva cuțite. Trec de la o dietă la alta, făcând aceleași promisiuni iar și iar, doar pentru a găsi un regim adecvat care să le funcționeze. Dar, în cele din urmă, acești oameni ajung adesea de unde au început, sau chiar mai în spate.

Această obsesie pentru control și restricții poate fi chiar comparată cu o dependență - o dependență de diete. Sau poate, dacă vă aflați în rândurile de până acum, este timpul să luați o nouă abordare pentru a obține corpul sănătos și frumos pentru care vă străduiți. O abordare care funcționează cu adevărat ... Acest articol își propune să vă ajute cu asta.

Nu este vorba despre o anumită dietă sau dietă de urmat pentru un anumit scop (pierderea în greutate, creșterea musculară etc.) - aceste lucruri necesită într-adevăr mai mult control asupra alimentelor.

Nu - în acest articol vreau să vă împărtășesc câteva sfaturi pur practice despre cum să vă schimbați abordarea și gândirea la nutriție și alimente în general, să învățați să mâncați sănătos și pe deplin intuitiv pe termen lung pentru a vă asigura sănătatea și vitalitatea fără trebuind să urmeze un regim sau o dietă pe viață.

Alimentația intuitivă ignoră dietele și restricțiile dietetice și oferă o abordare puțin mai accesibilă și mult mai reușită, concentrându-se pe obiceiurile alimentare sănătoase pe termen lung și recunoscând semnalele legate de alimente pe care ni le oferă corpul nostru. Să învățăm să mâncăm bine (sănătos, echilibrat și fără restricții sau exagerare), având încredere deplină în propriile noastre instincte.

Pentru a fi complet sincer - această abordare necesită timp, perseverență și practică, ca orice alt lucru care merită, dar odată ce v-ați construit obiceiuri utile, urmând principiile pe care le voi împărtăși acum, veți obține cu succes figura și sănătatea dorite. Și odată pentru totdeauna!

1. În primul rând - spune la revedere dietelor

Primul pas către o alimentație intuitivă este să schimbi modul în care gândești despre mâncare. Nu mai căutați și nu urmăriți ultimele tendințe ale ziarelor și dietele moderne și începeți să vă gândiți pe termen lung. Nu vă gândiți la ce dietă vă puteți potrivi în cele 2 săptămâni până la următoarea dată importantă pe care doriți să arătați bine, ci gândiți-vă la modul în care doriți să arătați și să vă simțiți cu un an, cu doi sau zece înainte. Vrei un corp obosit, epuizat și relaxat sau sănătos, strâns și vital?

Odată ce vă dați seama că beneficiile pe termen lung ale unei alimentații adecvate sunt mult mai intuitive, veți putea avansa calm pentru a construi acest obicei util.

2. Nu vă fie frică de foame

Doar pentru că nu urmezi o dietă nu înseamnă că vei fi plin tot timpul. Încercarea de a uita sau de a ignora foamea, ca și cum nu ar exista, va adânci problema și, în cele din urmă, este foarte probabil să mâncați în exces. Așadar, acordați atenție foametei și când o simțiți - încercați să încărcați corpul cu energia de care are nevoie pentru a continua să funcționeze corect. Mai mult decât atât - asigurați un aport constant de energie, distribuit uniform în timpul zilei, cu ajutorul unor mese mai mici, dar regulate și g/d în același interval de timp, iar foamea va dispărea complet, deoarece corpul va fi încărcat întotdeauna cu energie.

3. Nu te limita la anumite alimente

Impunându-vă pentru a evita anumite alimente și stigmatizându-le ca dăunătoare vă va duce rapid să credeți că vă limitați și restricțiile sunt epuizante. Atât fizic, cât și mental. Acesta este motivul pentru care dietele finale nu au succes - nimeni nu poate petrece suficient timp cu o dietă atât de limitată fără să cedeze la un moment dat și să renunțe.

Odată cu interdicția de a consuma anumite alimente, începem să ne gândim în termeni de restricții, nu în termeni de satisfacție alimentară. Deci, dacă vrei să mănânci bine intuitiv, trebuie să accepți că nu există alimente permise și interzise. Totul este binevenit în meniu, atâta timp cât este în cantități adecvate în funcție de tipul de mâncare. Există alimente care pot fi consumate în fiecare zi și este bine să fim prezenți la masă, există și cele pe care ni le permitem din când în când, dar fără a le exagera. Știți despre ce vorbesc - fast-food, cofetărie, semifabricate etc. ...

Dacă interzice complet aceste alimente - acestea încep să pară din ce în ce mai tentante, iar cele pe care le consumi - din ce în ce mai plictisitoare și mai monotone. Și acest mod de a gândi din nou, la un moment dat, duce la slăbiciune și cedare - supraalimentare și supraalimentare cu alimente de calitate mai slabă și pierderea concentrării și a progresului către obiectiv.

Dimpotrivă - dacă vă permiteți să vă răsfățați din când în când cu astfel de alimente - dorul de a se reduce la minimum și va fi mult mai ușor și mai ușor să mâncați alimente de calitate în restul timpului, iar aceasta este o victorie pe termen lung.plan!

4. Învață să recunoști semnalele de saturație

Faceți pauze scurte de 30-90 de secunde. pe măsură ce mănânci să gândești și să te concentrezi pe cât de plin te simți. Dacă sunteți angajat - nu este greșit să vă opriți, chiar dacă nu ați mâncat totul. Majoritatea oamenilor mănâncă intermitent și rapid, astfel încât este ușor să exagerați și la sfârșitul mesei să vă simțiți supraponderali și umflați.

5. Nu vă reproșați

Uneori este necesar și complet acceptabil ca alegerea dvs. să fie dictată de mediul înconjurător și de compania în care vă aflați. Uneori trebuie să mănânci pe un plic stabilit de alte persoane sau de un bufet pre-pregătit sau cu mâncărurile delicioase ale gazdei pe care o vizitezi. Acestea sunt situații zilnice complet normale în care nu aveți întotdeauna controlul asupra conținutului plăcii dvs. sau cel puțin nu complet.

Deci, atunci când trebuie să mănânci în acest fel, cu alimente care poate să nu fie exact la fel ca cantitate și compoziție nutrițională cu ceea ce ai găsit util și sănătos pentru tine, nu ar trebui să te simți vinovat și să încerci să fii sigur că te vei recupera din urmă, sărind sau limitând mesele de urmărire.

Acceptă doar situația, mănâncă calm fără griji și bucură-te de varietate.

6. Acceptă și iubește-ți corpul

Acest ultim sfat nu este direct legat de alimente, dar cred că este important să îl împărtășim:

Cu toții suntem diferiți - vizual, fizic, cu o gândire diferită și bineînțeles - cu corpuri diferite. Toată lumea este unică pentru ei înșiși și tu nu faci excepție! Unii dintre noi sunt destinați să arate într-un fel - alții în altul. Deci, trebuie să învățăm să ne iubim corpul, să îi oferim ceea ce are nevoie pentru a arăta și funcționa cât mai bine posibil, dar și pentru a ne stabili obiective reale, realizabile, în funcție de oportunitățile pe care ni le-a oferit natura. Pentru a evita iritarea și disperarea de a nu putea realiza imposibilul.

In concluzie…

După cum puteți vedea, în acest articol nu există limite specifice pentru hrană și viața de zi cu zi (de mai multe ori am scris despre asta).

Dar dacă încercați să urmați aceste câteva principii simple și să le faceți proprii, vă va permite să construiți o relație mult mai sănătoasă și mai stabilă cu mâncarea și propriul corp și să trăiți un pic mai liniștiți și mai mulțumiți.

Este nevoie de muncă, perseverență și practică pentru a schimba gândirea unei persoane și a merge mai departe într-un mod nou, dar vă garantez că acest mod merită. Noroc!