plictisești

Câți dintre cunoscuții tăi, rude, prieteni, dușmani sau doar oameni întâmplători care îți traversează viața în mod regulat? Și tu însuți? Adevărul: jumătate dintre cei enumerați până acum au fost cheltuiți pentru efort fizic. În cealaltă jumătate sunt cei care măcar încearcă, dar tocmai au început, renunță rapid. De ce?

Ca cele mai frecvente motive pentru o pauză rapidă cu sportul, dezamăgitul subliniază: antrenamentul nu dă rezultatul scontat - nu slăbești; Nu am timp; Sunt un antrenament incomod în prezența altor persoane; M-am plictisit. Concluzia este că antrenamentul nu este de vină. Noi suntem cei care, în căutarea noastră de a ne vedea pe noi înșine pentru o vreme mai bine, alegem modul greșit și ineficient de activitate fizică.

Pentru a nu vă obosi rapid de sport, ar trebui:

Obțineți rezultate vizibile. Și de unde vor veni dacă antrenamentul aerob amator nu este susținut de o dietă sensibilă?! În plus, dacă obiectivul tău principal este să slăbești, activitatea fizică optimă ar trebui să fie o idee mai puțin intensă decât ceea ce ni se recomandă adesea în clubul de fitness sau ne numim noi înșine. Din punct de vedere al științei, sarcina optimă de intensitate medie este aceea care nu este însoțită de senzații neplăcute, cum ar fi dificultăți de respirație, transpirație abundentă, durere în inimă. Supraîncărcarea împiedică pierderea în greutate.

Antrenează-te regulat, dar în „porțiuni mici”. Durata optimă a activității fizice care vizează scăderea în greutate ar trebui să fie de 30-40 de minute. În același timp, eficiența nu scade dacă în loc de o dată pe zi timp de 30 de minute clasele sunt împărțite în trei ori pe zi timp de 10-12 minute. La prima vedere, încărcături nesemnificative precum 10 minute de mers pe jos până la serviciu sunt întotdeauna valoroase.

Faceți sport pe cont propriu. Nu trebuie să mergeți la sală sau să vă alergați dimineața în fața vecinilor voștri. Opțiunea ideală pentru activități independente este din nou mersul pe jos și mersul rapid - nimeni nu acordă atenție persoanei care se grăbește. Nu neglija posibilitățile de antrenament acasă - o jumătate de oră de dans rapid în fiecare zi nu numai că te va menține în formă, dar te va elibera, de asemenea, ca o baghetă magică de stres. Și exercițiile de pe o mașină de exerciții la domiciliu sunt un exemplu clasic de a combina utilul cu plăcutul - mergeți cu bicicleta cu exerciții și urmăriți serialele preferate.

Diversitate, mai multă varietate! Sarcinile se satură la fel ca fructele exotice. Va trebui să respectați acest lucru. Ieșirea este în varietatea și alternanța diferitelor forme de activitate fizică: dans astăzi, urcare pe scări mâine în loc de a folosi un lift, aerobic a doua zi, apoi cross-country, aqua aerobic sau ciclism în weekend. Chiar dacă ești ruinat de o bandă de alergat în sufragerie, nu înseamnă că „pas deoparte” înseamnă să fugi sau să trădezi idealul de a slăbi. Dimpotriva!