sport

Să recunoaștem - antrenamentul în timpul iernii nu este lucrul nostru preferat. Este mult mai plăcut, în loc să transpiri în sala de gimnastică sau în sala de gimnastică Pilates, să te întinzi pe canapeaua moale și să joci un film de descărcare după o zi lungă de lucru. Dar, în același timp, vrem să arătăm atrăgători, să avem un corp strâns și o siluetă subțire. Acest lucru nu se poate întâmpla de la sine, deci este important să vă antrenați în mod regulat. Cum să ne motivăm să facem sport în zilele reci de atunci?

Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta.

Stabiliți obiective clare și realizabile

Marea problemă la începerea unui program sportiv pentru pierderea în greutate este atunci când stabilim rezultate imposibile. De exemplu: să slăbești 5 kilograme într-o săptămână sau două, să strângi fesele în mai puțin de o lună etc. Pentru ca efortul tău să aibă succes, trebuie să-ți stabilești obiective realiste, care, dacă sunt depășite în perioada condiționată, chiar mai mult -bine pentru tine. Dar nu fiți visători, ci realiști.

Faceți un plan de antrenament

O altă mare greșeală pentru cei care doresc să slăbească rapid sunt antrenamentele obositoare și frecvente. Desigur, rezultatele vor apărea mult mai repede dacă te antrenezi regulat, dar dacă te obosește și te demotivează, mai bine nu. Antrenează-te de 1-2 ori pe săptămână dacă ți se potrivește și rezultatele nu vor întârzia din nou.

Notați cum vă simțiți după fiecare antrenament

Adrenalina după un antrenament activ este un sentiment uimitor pentru creier și corp. Asigurați-vă că notați într-un caiet sau jurnal cum v-ați simțit imediat după exerciții. Când este timpul pentru următorul antrenament, deschideți caietul și citiți ce este scris pentru a vă motiva să experimentați din nou acest sentiment.

Amintește-ți de ce ai început să faci sport

Când vă simțiți reticenți la exerciții fizice, încercați să vă amintiți momentele în care vă plăcea o haină și aceasta nu vi se potrivea din cauza kilogramelor în plus. Și cât de mult vrei să arăți bine și să te simți frumos în hainele tale noi.

Nu mâncați înainte de antrenament

Mâncarea înainte de un antrenament oferă corpului energie, dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci în exces. Mâncați un mic dejun sănătos cu aproximativ 45 de minute înainte de sport. Acestea pot fi fructe, nuci, iaurt, legume. Ele îți vor oferi energie pentru sport.

Găsește prieteni și oameni cu aceeași idee

Dacă te antrenezi într-o sală de gimnastică, nu-ți face griji dacă îți faci prieteni cu ceilalți. Acest lucru te va face și mai stimulant. Beți un shake de proteine ​​după antrenament, discutați și data viitoare veți merge la un antrenament cu și mai multă dorință.

Promite-ți o recompensă

Nu există un moment mai motivant decât când știi că vei primi un cadou sau îți vei aduce bucurie. Stabiliți-vă o sarcină de efectuat sau un antrenament de făcut, dar după aceea vă veți putea permite o mică recompensă. O tentație culinară cu nu multe calorii, de exemplu.

Întrebați-vă: „Îmi pare rău dacă îmi lipsește antrenamentul?”

Acesta este un truc care funcționează și cu un efect bun. Dacă te-ai săturat să mergi la sală și aproape ai renunțat astăzi la sport, ia în considerare dacă te vei simți vinovat de asta. Dacă simți că vei regreta antrenamentul pierdut, vei pune rapid o echipă sportivă și vei alerga la sala de sport sau la parc.

Spălați-vă părul numai în zilele de antrenament

O măsură drastică, dar funcționează cu un efect garantat. Urmărește să-ți speli părul doar în zilele în care faci mișcare și vei vedea că nu le vei lipsi, ca până acum.

Încercați activități de grup

Există oameni care sunt demotivați că trebuie să facă sport singuri. Se plictisesc și acest lucru îi determină rapid să renunțe la sport. Dacă acesta este cazul dvs., este cel mai ușor să vă motivați găsind un grup de fitness sau aerobic, Pilates, yoga, salturi de cango.

Alternează provocările mici cu cele mai mari

Promite-ți că în acest antrenament vei alterna sarcini mai dificile cu cele mai ușoare pentru a nu te supraîncărca și asta te va motiva să mergi la sport.

Ascultați o carte audio în timp ce vă antrenați

Pentru a evita plictiseala în timpul exercițiilor și pentru a nu reduce semnificativ timpul de antrenament, descărcați o carte audio pe telefon. Ascultați-l în timpul antrenamentului și vă veți simți mult mai motivați să continuați exercițiul.

Găsește un sport care devine hobby-ul tău

Cea mai sigură modalitate de a te motiva să faci sport de fiecare dată este să găsești o activitate care îți place cu adevărat. Atunci nu va trebui să vă motivați să jucați sport, dar veți dori să o faceți pentru că vă oferă o plăcere autentică.