În acest scop, aveți nevoie de o serie de accesorii care nu necesită să le oferiți un loc specific acasă.
Alegerea echipamentului potrivit pentru antrenament acasă va maximiza rezultatele programului ales - indiferent de natura obiectivului final - pierderea în greutate, creșterea în greutate sau arderea grăsimilor.

Anvelope de antrenament
Benzile de exerciții sunt practice atât pentru începători, cât și pentru avansați. Acestea vin în diferite niveluri de rezistență, care sunt de obicei indicate prin culori diferite. Alegerea depinde de abilitățile unei persoane, precum și de mișcările pentru care are nevoie de ele. Rezistența la cauciuc ajută la construirea mușchilor, la fel ca greutățile din brațe. Aceste elastice sunt ușor de depozitat și convenabile dacă aveți nevoie să călătoriți. Pentru început, puteți cumpăra o bandă de cauciuc cu rezistență medie. Dacă doriți să o măriți, acest lucru se poate face prin plierea benzii pe lungime sau dacă o țineți mai aproape de suport. Este mai ușor dacă apucați un capăt de un punct de sprijin și țineți celălalt capăt în mână. Acest punct trebuie să fie un loc stabil care să blocheze fie centrul, fie un capăt al benzii. Pentru un punct de sprijin ridicat, puteți pur și simplu să faceți un nod și să utilizați o ușă. Pentru un punct de sprijin scăzut, puteți fixa banda sub niște mobilier greu, cum ar fi o canapea.

multe
Antrenament, prin echilibrare, http://lizziefit.wordpress.com

Minge de fitness
Poate fi folosit ca auto-unire, pentru antrenamentul mușchilor abdominali, exerciții de stabilitate sau de întindere și în combinație cu gantere sau greutăți pentru brațe. La echilibrarea mingii de fitness, toate grupele musculare sunt antrenate. Alegerea corectă a unui astfel de echipament va ajuta la dezvoltarea unui corp tonifiat, cu o postură mai bună, mușchi abdominali mai pronunțați și o coloană vertebrală sănătoasă, cu mai puține dureri de spate.

Iată cum puteți alege dimensiunea potrivită: înălțimea/dimensiunea potrivită -

  • sub 150 cm/30 cm,
  • de la 150 la 170 cm/55 cm.,
  • de la 170 la 190 cm/65 cm.,
  • peste 190cm/75cm.



Saltea moale și antiderapantă, http://hathayoga.com

Saltea de yoga
Acest lucru este o necesitate absolută atunci când organizezi un colț de antrenament. Salteaua de exerciții (nu este folosită doar pentru yoga) înmoaie podeaua tare și, în același timp, oferă mult mai mult sprijin decât un covor sau covor obișnuit, atunci când faci exerciții pentru abdomen, gimnastică la sol sau pur și simplu te încălzești. De asemenea, aceste covorase antiderapante din cauciuc fac mai ușor și în același timp mai sigur și mai confortabil practicarea yoga sau Pilates. Covorașele sunt disponibile în multe culori și modele, astfel încât să o puteți alege pe cea care vă place cel mai mult.

Gantere
Ganterele sau greutățile brațelor sunt excelente pentru construirea mușchilor sau sculptarea corpului. Pentru început, două greutăți de 1,5 kg. și două greutăți de 2 kg. sunt suficiente. Când puterea și rezistența cresc, puteți adăuga o pereche de 3 kg. și altele .

Gantere cu greutate variabilă, http://dumbbellsdepot.com

Monitor de ritm cardiac
Monitorizarea nivelului de încărcare, precum și numărarea caloriilor arse vă ajută să monitorizați dezvoltarea și rezultatele programului dvs. de antrenament. Dacă te antrenezi prea tare, este posibil să te rănești, să te epuizezi sau chiar să renunți la exerciții. Dacă, pe de altă parte, nu te antrenezi suficient de tare, poate duce la antrenamente ineficiente, ceea ce poate duce la rezultate mici sau zero. De aceea, detectarea ritmului cardiac în timpul antrenamentului este foarte utilă. Cu ajutorul unui dispozitiv de măsurare, puteți controla intensitatea antrenamentului în orice moment. Astfel veți ști care dintre antrenamentele dvs. sunt extrem de intense și care construiesc forța și mușchii. Dacă doriți să ardeți calorii, ritmul cardiac ar trebui să fie între 80 și 85% din maxim pentru dvs. Frecvența cardiacă maximă este egală cu 200 minus vârsta persoanei.

Monitor de ritm cardiac, http://www.made-in-china.com

Coardă pentru sărit
Coarda de salt este un accesoriu foarte potrivit, care este util pentru antrenamentul cardio.

Înregistrări de antrenament
Există multe antrenamente care se potrivesc tuturor gusturilor și nevoilor. Ele diferă în ceea ce privește dificultatea și scopul. Acestea pot fi achiziționate din magazinele obișnuite și online sau vizualizate gratuit pe YouTube și pe alte site-uri web.

Folosind o ușă pentru un suport superior, http://fitnesshealth.co.uk

Concluzie
Acest set de accesorii de antrenament nu multe, dar practice, este o opțiune excelentă pentru colțul dvs. de antrenament acasă, care nu ocupă mult spațiu în casă și nu agravează starea bugetului dvs.