Alimentație adecvată - alimente sănătoase și sfaturi

Savantul englez Dr. Michael Crawford de la Universitatea de Chimie din Londra observă că în ultimii ani, în nutriția umană în general apare un dezechilibru . Alimente vitale pentru viață sănătoasă din păcate, acestea sunt consumate din ce în ce mai puțin, ca un exemplu dat Omega 3 acidul. Este conținut în pești și ajută la reducerea riscului de stări depresive . Un studiu a fost efectuat în rândul a 14.000 de femei însărcinate, iar rezultatele sunt certe - cele dintre ele care au consumat alimente bogate în acizi omega 3 suferă mult mai puțin decât stres si altul tensiune nervoasă de la altii. Lipsa elementelor vitale din alimente duce la îmbătrânire prematură, susceptibilitate la boli și instabilitate mintală. Dr. Michael Crawford a publicat pe site-ul său personal o listă cu alimentele de bază necesare unei vieți depline .

echilibrare
Alimentație adecvată - alimente sănătoase și sfaturi

Cum se echilibrează nutriția

Nutriția ar trebui să fie optimă în termeni cantitativi și calitativi. Cu alte cuvinte, trebuie să ia în considerare pierderile de energie ale corpului și să le compenseze în consecință. Unitatea de măsură pentru aceasta este caloriile. Conținutul caloric al alimentelor necesare întreținerii viață sănătoasă și recuperarea pierderilor de energie, depinde de modul în care merge viața de zi cu zi a unei persoane, de natura muncii, de efortul fizic etc. Dacă mâncarea nu este suficientă, corpul se epuizează rapid și treptat o persoană își pierde ritmul și eficiența scade brusc.

, pe de altă parte, dacă mâncarea este bogată și mișcările fizice sunt mici - atunci există o acumulare de grăsime și în cele din urmă obezitate .

Se recomandă să mâncați de 3-4 ori pe zi, deoarece proporția este de 30% din mâncarea la micul dejun, 40-50% - prânz, iar restul la cină. În unele cazuri, când corpul este supus unor exerciții fizice intense, se recomandă gustări - primele aproximativ 10-11 ore, iar al doilea între 4 și 5 ore. În cazul în care trebuie să vă reglați dieta, cel mai bine este să consultați un specialist competent. Ei ar determina cel mai bine care și în ce cantități aveți nevoie .

Masa bulgară

Prof. B. Popov - Șef al Departamentului de Igienă de la Universitatea din Sofia, constată că bulgarii mănâncă prost și echilibrul nutritiv este puternic tulburat . Acesta este unul dintre motivele creșterii incidenței bolilor cardiovasculare și a cancerului. Această tendință stabilită s-a intensificat în ultimii 10-15 ani. Există o scădere a consumului de carne cu aproximativ 50%, 61% - lapte proaspăt, 50% - iaurt etc. Peștele și produsele din pește sunt din ce în ce mai rare în meniu și, în multe privințe, sunt mult mai utile decât carnea, de exemplu. Din aceasta se poate concluziona că aproape 60%
de la bulgari nu acceptă microelementele vitale necesare pentru viață sănătoasă și protecție antioxidantă .

Pierderea rapidă în greutate acasă nu este un mit. Există diferite moduri de a normaliza greutatea, astfel încât să ne simțim confortabil în pielea noastră. Cu toate acestea, dacă toate acestea pot fi realizate numai prin post sau o alimentație adecvată și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol mai important. ?