01 iulie 2019 By pulsehealth În blog

O serie de studii demonstrează că timpul petrecut în jurul mării are multe beneficii pentru oameni - calmează, reduce stresul, relaxează mintea și ne face mai creativi, îmbunătățește respirația, reîmprospătează pielea și multe altele. Puterea mării este atât de mare încât se produc schimbări pozitive chiar și doar în apropierea apei sărate. Toate acestea pot fi îmbunătățite prin practica yoga, al cărei efect asupra corpului și sufletului este mult crescut atunci când este efectuat lângă valurile mării.

De ce face yoga la mare?

yoga
Unul dintre cele mai evidente motive pentru care yoga pe plajă este preferată practicării acasă sau într-un studio este din cauza peisajului.

Frumusețea nisipului și liniștea mării creează o atmosferă care contribuie la o experiență de yoga de neuitat.

Suprafața neuniformă a nisipului permite întinderea și întărirea grupurilor musculare secundare, cum ar fi vițeii, coapsele posterioare, tricepsul, umerii, mușchii abdominali laterali și altele, care rămân pasive atunci când efectuează posturi pe un planșeu plat.

În plus, lumina directă a soarelui stimulează sinteza vitaminei D, ale cărei beneficii pentru sănătate sunt binecunoscute, iar aerul sărat și curat al mării curăță plămânii, calmează nervii și acționează ca un hidratant natural pentru piele.

Care sunt beneficiile yoga de mare?

Întărește sistemul imunitar

Aerul de mare ajută la construirea unui sistem imunitar puternic. Din acest motiv, se crede că yoga pe plajă îl poate consolida și mai mult prin diferite asane și tehnici de respirație, cum ar fi Kapalabhati, de exemplu, care funcționează în principal pe glanda timusului. Stimulează producția de celule imune.

Ameliorează simptomele migrenei

Studiile arată că persoanele cu migrene acute și dureroase suferă o ameliorare semnificativă a simptomelor după 3 luni de practică yoga. Migrenele pot fi cauzate de o combinație de stres și postură slabă. Poziția slabă creează tensiune în partea superioară a spatelui, gâtului și umerilor, ceea ce cauzează adesea starea dureroasă.

Yoga pe plajă este o modalitate excelentă pentru persoanele cu migrene de a se simți mai bine, deoarece, după cum sa dovedit, atunci când practică pe nisip, mușchii secundari care controlează modul în care stai și stai sunt încărcați.

Ionii negativi utili organismului, cu care aerul mării este saturat, sunt atomi de oxigen cu electroni încărcați negativ. Ele ajută organismul să absoarbă oxigenul mai ușor, stimulează și îmbunătățesc metabolismul și se crede că cresc nivelurile de serotonină - hormonul responsabil pentru sentimentul de fericire. Odată cu aceasta, respirația profundă a aerului proaspăt de mare în timpul yoga curăță plămânii și crește energia.

Când să o faci?

Oamenii cărora nu le place să se trezească devreme vor fi dezamăgiți, deoarece cel mai bun moment pentru yoga pe plajă este dimineața devreme la răsăritul soarelui.

Unul dintre motivele pentru care probabil majoritatea cred că este că dimineața aerul mării este mai saturat cu clorură de sodiu, iod, fosfor și magneziu. Aceste minerale sunt implicate activ în reînnoirea și recuperarea celulelor.

Citeste mai mult: Respirație yoghină împotriva stresului și depresiei

În același timp, însă, conform diferitelor studii, sunetul undelor are capacitatea de a schimba tiparele de undă din creier, care este de fapt motivul pentru care ne simțim mai liniștiți. Iar liniștea și calmul dimineții care contribuie la acest lucru sunt de neatins în orice altă parte a zilei.

Printre celelalte avantaje ale yoga de dimineață se numără faptul că ipostazele în sine ajută la deschiderea tuturor chakrelor din corpul uman și la trezirea simțurilor.

Ce prezintă practica?

Nu există restricții în pozițiile care pot fi îndeplinite pe plajă. Depinde de nivelul de progres. Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de beneficiile aduse de briza mării, predomină adesea cele cu un accent mai mare pe respirație.

Vă recomandăm să le practicați:

Poza „erou” este foarte bună pentru concentrarea și calmarea minții. Cu aceasta, cineva se relaxează, bucurându-se de sunetele liniștitoare din jurul său. Executarea acestuia întinde partea inferioară a corpului, dar pentru că necesită așezarea pe genunchi, creează un disconfort pentru unii oameni. Prin urmare, este unul dintre preferatele pentru exersarea pe plajă, deoarece suprafața moale elimină disconfortul.

Așezați-vă pe sol cu ​​genunchii îndoiți pe spate, dar nu stați pe picioare. Lăsați interiorul vițeilor să se odihnească pe coapse. Așezați palmele pe coapse și îndreptați-vă spatele. Inchide ochii. La început inspirați și expirați profund. Bucurați-vă de sunetul subtil, dar puternic al valurilor, și de senzația că vântul sărat vă mângâie obrajii.

Poze de respirație oceanică

Aceasta este o poziție foarte ușoară și plăcută de realizat. Elementul principal din acesta este așa-numita respirație „Ujjayi”, numită și „respirație oceanică”, de unde și numele poziției. Aceasta este respirația diafragmatică.

Este suficient să stai confortabil pe pământ și să închizi ochii. Concentrați-vă pe sunetul valurilor și sincronizați-vă inhalările și expirațiile cu mareele.

Acest lucru vă va face să vă simțiți conectat la apă într-un mod incomparabil cu orice altceva.

Pe măsură ce vă relaxați, veți simți toate efectele aerului de mare, care au fost deja menționate.

În ciuda numelui său redutabil, această poziție permite să vă scufundați complet în sunetele liniștitoare ale mării.

Intinde-te pe spate cu picioarele si bratele usor departate. Închideți ochii și eliberați orice tensiune pe care o simțiți. Lasă zgomotul apei să-ți curățe toate gândurile din minte și să te bucuri de momentul prezent, fără griji cu privire la ceea ce te poate aștepta mâine.

Citeste mai mult: 10 sfaturi pentru o meditație de succes

Respirați adânc prin nas, ținând o clipă înainte de a expira. Apoi expiră încet prin gură. Această postură ajută la calmarea creierului și la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare, reduce durerile de cap, oboseala și insomnia, ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Desfaceți picioarele, la aproximativ un metru distanță. Ridicați brațele paralel cu podeaua și palmele cu fața în jos. Respirați și începeți încet să îndoiți unul dintre genunchi. Întoarceți piciorul piciorului în afară. Celălalt picior rămâne drept.

Este important să mențineți întregul corp echilibrat fără a simți tensiune la nivelul coapselor. Păstrați această poziție cât de mult puteți. În acest timp, respirați profund și bucurați-vă de frumoasa vedere la mare din jurul dvs. Această poziție crește tonusul, stimulează organele abdominale, întinde picioarele și gleznele etc.

Poza „Câine privind în jos”

Aceasta este una dintre cele mai frecvente ipostaze în yoga, care întinde gambele, umerii și coloana vertebrală, consolidând în același timp brațele, umerii și picioarele. Fluxul de sânge către creier calmează sistemul nervos și te ajută să te simți mai energizat. Senzația este îmbunătățită atunci când priviți valurile în timp ce executați poza.

Pentru a face acest lucru, întoarceți-vă cu spatele la mare. Puneți-vă în genunchi și puneți mâinile pe pământ. Genunchii trebuie să fie exact sub coapse, iar genunchii să fie ușor în fața umerilor, așezați pe pământ cu palmele deschise. Expirați și ridicați genunchiul. Împărțiți corpul mental în două jumătăți - superior și inferior, fuzionând în zona pelviană.

Pe acest principiu, formează o literă inversată V cu corpul, astfel încât cei doi umeri (corpul superior și inferior) să aibă exact aceeași lungime. Aceasta înseamnă că coloana vertebrală trebuie înclinată înapoi și picioarele trebuie să fie în față, cu palmele și tălpile ferm lipite de pământ.

Experimentați o experiență diferită în această vară. Bucurați-vă de o vacanță neobișnuită de vară cu un refugiu de yoga de o săptămână pe plajă cu Centrul de Sănătate Pulse.