Mic dejun
- 5 linguri. (linguri) (40 g) fulgi de porumb integrali sau fulgi de ovăz
- 150 ml. lapte degresat
- 2 linguri. nuci
- 2 linguri. stafide

dieta

TOTAL: 566 kcal, 20 g proteine, 80 g carbohidrați, 19 g grăsimi


Masa de pranz
- sandviș din 2 felii de pâine integrală, 150 g de șuncă sau ton, 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 felii de roșie
- 1 lingură. maioneză
- 1 morcov
- 1 cană (150 ml.) Suc de portocale

TOTAL: 621 kcal, 47 g proteine, 50 g carbohidrați, 26 g grăsimi


Masa de seara

- 150 g carne de vită fragedă, porc sau pui (poate crab)
- salată mică de legume cu frunze verzi
- 2 lingurițe (lingurițe) pansament francez
- porție medie (80 g) broccoli
- 4 linguri de orez fiert, spaghete sau cartofi
- 1 fruct de dimensiuni medii (de ex. Măr)

TOTAL: 662 kcal, 39 g proteine, 60 g. glucide, 31 g de grăsime


Hrănirea intermediară
- 2 felii de pâine integrală
- 2 linguri unt de arahide
- 480 ml. lapte degresat
- 1 măr mediu

TOTAL: 605 kcal, 32 g proteine, 70 g carbohidrați, 23 g grăsimi

Acesta este ceea ce am găsit într-un site dacă îmi puteți spune dacă este bun și dacă funcționează. Scopul meu este să obțin o presă pentru vară. Voi lua L-carnitină în curând.