Cum să strângeți cifra cu ușurință acasă?

utile

Exercițiile fizice ușoare în fiecare zi sunt de o mare importanță pentru sănătate și siluetă. Dacă nu îți place să mergi la sală sau nu ai timp să vizitezi săli de sport speciale, îți poți transforma casa într-un loc minunat de antrenament.

Care sunt cele mai importante exerciții pentru o figură feminină strânsă pe care le poți face destul de confortabil acasă?

Urcarea scărilor strânge coapsele și fesele. Dacă nu ai unde să urci scările, fă-o acasă. Luați o bancă joasă și începeți să urcați pe ea cu piciorul drept. Faceți 20 de repetări. Apoi, multe altele cu piciorul stâng.

Exercițiul funcționează excelent și pe un stepper dacă aveți unul acasă.

Flotări clasice

Așezați mâinile la nivelul umerilor. Degetele de la picioare preiau greutatea spatelui corpului. Începeți să faceți flotări, încercând să nu vă răsuciți corpul. Urmați linia dreaptă. Faceți 30 de repetări.

Flotările strâng pieptul, umerii, tricepsul și ridică bustul.

Atacurile alergătorilor

Luați două greutăți de 2 kg. Ridicați-le la piept și începeți să pășiți înainte cu un picior, apoi cu celălalt. Faceți acest lucru de mai multe ori. Apoi coborâți ganterele pe corp și faceți din nou câteva genuflexiuni, alternând picioarele.

Prese abdominale răsucite

Așează-te pe spate. Strângeți o pernă de dimensiuni medii cu partea din spate a picioarelor și începeți să faceți apăsări abdominale - fiecare arătând spre genunchiul opus.

Ghemuit cu gantere

Luați greutățile de 2 kg. Ridică-le peste umeri și începe să faci genuflexiuni. Nu trebuie să le faci până la capăt. Sunt potrivite și jumătățile de genuflexiuni. Faceți 30 de repetări.

Apoi coborâți-le sub nivelul corpului și faceți încă 30 de genuflexiuni.

Ghemuiturile și ghemuiturile sunt utile pentru strângerea și modelarea coapselor, vițeilor, mușchilor pelvisului, umerilor și feselor.

Ghemuit cu spatele la perete

Ia din nou ganterele. Ridicați-i la nivelul pelvian. Sprijiniți-vă fundul de perete și începeți să faceți genuflexiuni, alunecând de-a lungul peretelui. Țineți câteva secunde într-o poziție ghemuită.

Faceți exercițiul în 30 de repetări. Ajută la strângerea mușchilor bicepsului și a spatelui, precum și a celor ale coapselor și a feselor inferioare.

Ridicarea laterală a ganterelor

Luați greutățile de 2 kg. Ridicați-le lateral până când greutatea este la același nivel cu umerii. Exercițiul strânge umerii, mușchii pieptului, vițeii și mușchii umerilor.

Mai multe despre acest subiect

Ghemuit pe gât

Acest exercițiu este foarte convenabil pentru a efectua acasă. Deschide usa. Stai cu fața spre ea. Prindeți cele două mânere ale acestuia și începeți să vă ghemuiți. Aceasta transferă suportul spre spate, fese, coapse și vițe.