important pentru

Lucrurile par simple - ori ești fericit sau nu ești, nu poți schimba nimic. Dar, de fapt, cineva este capabil să devină fericit în mod voluntar și obligatoriu.

Trebuie doar să depuneți puțin efort și să vă construiți niște obiceiuri utile. Huffington Post publică o listă cu 21 de obiceiuri pe care le are aproape fiecare persoană fericită. Materialul a trezit un interes serios din partea cititorilor - în două zile a primit peste 250 de mii de voturi „Îmi place” pe Facebook. Vă prezentăm adaptarea noastră a articolului.

Să fim fericiți în cele din urmă

În 2004, Martin Seligman, tatăl „psihologiei pozitive”, a identificat trei tipuri de „viață fericită”:

* o viață pentru plăcerea ta, în care acumulezi câte plăceri poate lua viața;
* o viață compusă din îngrijire, în care îți găsești fericirea la locul de muncă, rolul tău de părinte, dragostea și vacanțele;
* o viață cu sens, care constă în „realizarea punctelor tale forte și folosirea lor pentru ceva mai mare decât tine”.

Sellingman a efectuat cercetări privind „Ceea ce dă oamenilor cea mai mare satisfacție” și a fost surprins de rezultate. S-a dovedit că urmărirea plăcerii nu prea are legătură cu fericirea. Tot acest hedonism este doar „frișcă și căpșuni” deasupra unui tort de satisfacție, bazat pe a trăi cu grijă pentru ceilalți sau a trăi cu sens.

Acest lucru poate suna ca o încercare de a justifica sintagma „Nu trăi degeaba”. Dar oamenii fericiți au anumite obiceiuri pe care le puteți adopta pentru a vă face viața mai bună și mai fericită.

Obiceiurile oamenilor fericiți

Se înconjoară de oameni fericiți

Bucuria este contagioasă. Cercetătorii de la Framingham Heart Study, care lucrează la fenomenul „răspândirii fericirii” de mai bine de 20 de ani, au descoperit că cei înconjurați de oameni fericiți „vor fi fericiți în viitor”. Acesta este un motiv bun pentru a vă limita contactul cu persoanele depresive și depresive și pentru a întâlni mai des oameni veseli.

Ei zambesc

Chiar și atunci când nu ești fericit, gândește-te la ceva frumos și zâmbește la acel gând. Acest lucru ar trebui să vă ajute. Dar este important să nu ne prefacem. Dacă zâmbești, gândindu-te la ceva rău în același timp, te vei înrăutăți.

Ei își dezvoltă capacitatea de recuperare

Psihologii cred că capacitatea de recuperare este un antonim al depresiei, nu al fericirii în sine. Oamenii fericiți știu să se recupereze după șocuri severe. Acesta este felul lor de armă împotriva murdăriei inevitabile care se întâmplă în viața tuturor. Un proverb japonez spune „Cade de șapte ori, ridică-te de opt ori”.

Încearcă să fie fericiți

Da, este la fel de ușor pe cât pare. Încercarea de a fi fericit îmbunătățește semnificativ fondul emoțional intern.

Sunt atenți la lucrurile bune

Sărbătorirea realizărilor importante pe care te-ai străduit mult timp este fără îndoială importantă. Dar oamenii fericiți sunt atenți și la micile lor victorii. Când ne luăm timp pentru a observa lucrurile mici, avem mai multe beneficii emoționale, ceea ce ne permite să ne simțim mai bine pe tot parcursul zilei.

Apreciază plăcerile simple

Mănâncând înghețată pe banca parcului, zgâriind un câine drăguț în spatele urechii, văzând un curcubeu - oamenii fericiți apreciază aceste lucruri mici care par să nu aibă valoare și să apară singure. Să-ți găsești fericirea în lucrurile mărunte și să fii recunoscător pentru ceea ce ai este direct legat de sentimentul de bucurie.

Ei găsesc timp să dea

Deși există doar 24 de ore pe zi, oamenii pozitivi își dedică o parte din timp să facă bine, ceea ce va da cu siguranță roade și le va face viața mai bună. Voluntariatul sau, pur și simplu, faptele bune dezinteresate au un efect benefic atât asupra sănătății mentale, cât și a celor fizice. Este mai puțin probabil ca astfel de oameni să se deprime. Interesant este că psihologii folosesc termenul „intoxicație ajutătoare”. Ei chiar îl compară cu efectele drogurilor, deoarece faptele bune determină o producție crescută de dopamină.

Își permit să piardă urma timpului

Când ești absorbit de ceva extrem de complex, inspirator și semnificativ, experimentezi așa-numitul „flux” asupra ta. Oamenii fericiți caută subconștient o activitate care necesită anumite abilități care îi provoacă, îi motivează și își stabilesc obiective clare. Astfel, „fluxul” îi tolerează, oferindu-le un sentiment de succes.

Ei preferă conversațiile aprofundate decât discuțiile superficiale

Nu este nimic în neregulă cu schimbul de câteva fraze vindecătoare cu cineva. Dar a sta jos pentru a vorbi serios cu o altă persoană este o practică excelentă care te va face să te simți mai fericit și mai viu. Acest lucru aduce mai multă satisfacție decât o conversație goală. Unul dintre principalele lucruri pe care morții le regretă cel mai adesea este că nu au avut curajul să vorbească despre sentimentele lor. Acest sentimentalism arată că vorbim mai mult despre timp și glume curente decât despre lucrurile care ne umplu inimile.

Cheltuiesc bani pe alții

Se poate cumpăra fericirea cu bani. Dar numai dacă le cheltuie pe alți oameni. A da este mai plăcut decât a primi.

Ei știu să asculte

Când asculți pe cineva, te deschizi către noi cunoștințe. Și când vorbești, blochezi doar recepția unui astfel de lucru. În plus, prin ascultare, îți demonstrezi încrederea în tine și respectul față de interlocutor. Oamenii nu rămân indiferenți la acest lucru - încep să se simtă bine cu tine, ceea ce te face puțin mai fericit. Abilitatea de a-i asculta pe ceilalți este un obicei care vă va ajuta să vă consolidați relațiile cu ceilalți.

Ei păstrează legătura

Nu durează mult să scrii un SMS, să suni pe cineva sau să scrii ceva pe rețelele de socializare. Dar unde mai bine să traversezi sute de kilometri pentru a vedea un prieten drag. Toată lumea trebuie să se simtă legată de ceilalți oameni. De aceea, trebuie să păstrați legătura cu prietenii. Și nu doar online. Rețelele sociale nu ne permit să atingem persoana, iar acest lucru este foarte important pentru fericire. Un fapt dovedit de multă vreme.

Ei văd partea bună

Optimismul are un efect bun asupra sănătății - reducerea stresului duce la mai puține probleme cardiace și la o toleranță mai bună la durere. Dacă alegeți să căutați în mod deliberat părțile bune ale tot ceea ce vi se întâmplă, atunci ați ales calea către sănătate și fericire.

Într-una din cărțile sale, Salingman oferă o descriere excelentă a termenilor „optimist” și „pesimist”:. Optimistii care se confrunta cu aceleasi dificultati se gandesc pozitiv la accidentele lor. Ei cred că prejudiciul este temporar, că nu este vina lor - dau vina pe circumstanțe, ghinion sau alte persoane. Optimistii nu se îngrijorează de înfrângere. Când sunt înconjurați de probleme, o văd ca pe o provocare și pur și simplu depun mai mult efort și sârguință. ”.

Apreciază muzica bună

Muzica dă putere - uneori chiar mai multă putere decât un masaj bun. Alegerea muzicii potrivite este un factor important pentru fericire. Cântecele fericite sau triste pot afecta percepțiile noastre. Într-un studiu, voluntarilor li s-a cerut să stabilească dacă persoanele dintr-o serie de fotografii erau fericite sau triste. În majoritatea cazurilor, răspunsul corespundea dispoziției muzicii pe care participanții la studiu o ascultau în acel moment. Și asta înseamnă că trebuie să asculți muzică fericită mai des.

Ei merg „offline”

Tehnologia, știrile și fluxul nesfârșit de informații nu vor dispărea dacă te îndepărtezi de computer pentru o vreme, te duci undeva fără laptop/tabletă sau oprești telefonul. Detoxifierea digitală vă va permite creierului să se reîncarce și să se odihnească.

Se angajează în practici spirituale

Exprimarea recunoștinței, simpatie sau milă este o parte importantă a aproape oricărei religii. „Marile întrebări” oferă contextului și sensului vieții umane. Un studiu realizat în 2009 a arătat că copiii care credeau că au un scop și o vocație mai înaltă în viață erau mai fericiți decât colegii lor care trăiau exact așa. Desigur, nu este neapărat vorba despre religii, ci și despre alte practici spirituale, micile „ritualuri sacre” din viață - meditație, rugăciune sau doar timp pentru reflecție. Este important să o faceți în mod regulat, dar indiferent cât de des - zilnic, o dată pe săptămână sau în fiecare lună. Practicile spirituale îți vor oferi pur și simplu o „ancoră” morală care te va ajuta să-ți organizezi viața, să o faci mai plină de emoții și, în același timp, să iei o pauză din viața cotidiană agitată de astăzi.

Se exercită

Exercițiul duce la eliberarea endorfinelor, iar endorfinele fac o persoană mai fericită. Exercițiile fizice ameliorează simptomele depresiei, anxietății și depresiei, datorită reacțiilor chimice din creier. În plus, activitatea fizică ne oferă posibilitatea de a ne aprecia și iubi corpul, ceea ce este foarte important pentru buna dispoziție. Interesant este faptul că, chiar și atunci când exercițiile fizice nu duc la pierderea în greutate sau la realizarea atletică, practicantului îi place în continuare mai mult.

Se duc la plimbare

Natura este un adevărat combustibil pentru suflet. Chiar și o plimbare de 20 de minute în aer curat va avea un efect bun asupra stimei de sine. Când te simți epuizat, de obicei iei cafea. Dar unde este mai bine să faci doar o plimbare și să te reîncarci cu energie din natură.

Se întind în pat

Expresia „Ridicarea fundului” nu este doar o invenție. Trezirea în stadiul potrivit al somnului este o modalitate de a evita o stare proastă în timpul zilei. Medicii îi sfătuiesc pe oameni să nu se ridice brusc din pat când ceasul deșteptător sună pentru prima dată. Cel mai bine este să vă treziți culcat, înfășurat confortabil și sprijinindu-vă pe pernă. Puteți lua în considerare cu calm ce veți purta astăzi sau ce ar trebui să luați în geantă în timp ce vă culcați, în loc să vă grăbiți frenetic. Și, desigur, este obligatoriu să dormi suficient ore.

Ei râd

Probabil ați auzit de mai multe ori că râsul este cel mai bun medicament. Râsul provoacă eliberarea de hormoni „buni” în creier, care ne fac să ne simțim mai fericiți și ne fac mai rezistenți la durere și stres. Apropo, este bine să râzi regulat. Se crede că creierul răspunde la râsul obișnuit în același mod în care corpul răspunde la exerciții fizice regulate.

Merg cu un pas larg

Aceasta nu este o metaforă. Oamenii fericiți au un mers mai liber și merg mai larg. Aceasta activează o reacție în lanț în creier. Cu cât mergem mai liberi și mai rigizi, cu atât suntem mai fericiți, oricât de ciudat ar suna. Încercați să mergeți cu pași mici și rigizi, privindu-vă picioarele. Te simți fericit? Desigur că nu.