Cum să fii mai sănătos - în zilele noastre devine din ce în ce mai greu să fii sănătos. Suntem cu toții extrem de ocupați și încercăm să echilibrăm munca, familia și alte responsabilități. Cu cât devenim mai moderni, cu atât ne mișcăm mai puțin, iar mâncarea devine mai săracă în valoare nutrițională. Și nu este nimic mai important decât să fim sănătoși - ne vom îmbolnăvi mult mai rar, vom cheltui mai puțini bani pe medicamente și medici, vom trăi mai mult și mai pe deplin, ne vom bucura mai mult de viață. Vezi următoarele sfaturi despre cum să fii mai sănătos cu un efort minim:

efort

1. Includeți mai multe legume fără amidon în meniu

Legumele pot fi clasificate ca legume cu amidon și fără amidon. Legumele cu amidon au de obicei mai mulți carbohidrați și calorii decât omologii lor fără amidon. Legumele cu amidon sunt cartofii, porumbul, fasolea și altele. Legumele fără amidon sunt spanacul și alte legume cu frunze de culoare verde închis, morcovi, broccoli și conopidă, ardei, castraveți și altele. Incorporarea unor astfel de legume în dieta noastră zilnică ne va face dieta mai sănătoasă. Sunt sărace în calorii, dar sunt pline de nutrienți, fibre și apă.

2. Mănâncă într-o farfurie sau castron mai mic

Credeți sau nu, a mânca într-un castron mai mic poate afecta cât de mult mâncați. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că persoanele care au mâncat din farfurii mari au mâncat cu 56% (142 calorii) mai multă mâncare decât persoanele care au mâncat din feluri de mâncare mai mici. Mâncarea dintr-o farfurie mai mică este o modalitate obișnuită de a înșela creierul și de a mânca mai puțin. Mărimea contează.

3. Înlocuiți glucidele rafinate cu cele neprelucrate

Glucidele rafinate sunt cunoscute în mod obișnuit sub numele de carbohidrați simpli sau carbohidrați „goi”. Sunt pre-procesate și private de aproape toți nutrienții și fibrele lor. Aceasta înseamnă că adaugă calorii suplimentare dietei tale fără niciun beneficiu nutrițional. Exemple de carbohidrați rafinați includ făina albă, pâinea albă și orezul alb. Alegerea carbohidraților neprelucrați, cum ar fi făina integrală și orezul brun, vă permite să consumați alimente cu beneficiile adăugate de fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți.

4. Adăugați niște fructe la micul dejun cu fulgi de ovăz

Fructele sunt o modalitate excelentă de a adăuga puțină culoare și aromă micului dejun de dimineață cu fulgi de ovăz. Fructele sunt încărcate cu multe vitamine și minerale esențiale pentru o sănătate optimă. În plus, conțin multă fibră și apă, ceea ce va contribui la o sănătate mai bună.

5. Mănâncă des pești uleioși

Peștii uleioși, cum ar fi macrouul și somonul sălbatic, sunt unele dintre cele mai nutritive lucruri de pe planetă. Sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, vitamine B și multe alte lucruri utile. Încercați să mâncați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână.

6. Bea mai mult ceai verde

Ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi pe care le puteți bea. Este sărac în calorii și plin de mulți nutrienți și antioxidanți. Studiile arată, de asemenea, că persoanele care beau mult ceai verde trăiesc mai mult și prezintă un risc mai scăzut de boli de inimă.

7. Bea cafeaua curată

Nu este un secret faptul că un număr imens de oameni din întreaga lume beau cafea. Aceasta este băutura preferată de miliarde, dar problema este că majoritatea oamenilor își beau cafeaua cu lapte, zahăr, smântână și ce nu. Și aceste suplimente de cafea vă vor aduce o mulțime de calorii. Trecerea de la cafea cu lapte și zahăr la doar cafea neagră este o modalitate excelentă de a reduce aportul de calorii, beneficiind în același timp de beneficiile acestei băuturi aromate.

8. Bea multă apă

Corpul uman conține 70-75% apă, deci este extrem de important să bei multă apă. Aportul de apă se calculează cu aproximativ 30 ml de apă pe kg. Adică, dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să beți 2 litri pe zi. Apa este importantă pentru organism, deoarece asigură transportul surselor de energie, hormoni, enzime și substanțe biologic active.

A fi sănătos este mai ușor decât crezi. De fapt, există multe modalități prin care puteți construi o imunitate bună cu un efort minim. Adăugarea doar câteva din cele de mai sus la rutina zilnică poate duce la un stil de viață mai sănătos și mai fericit.