Sfaturi utile despre cum să hrănești doamnele de diferite vârste

Femeile diferă de bărbați nu numai prin aspect - diferența în metabolismul corpului masculin și feminin nu poate fi ignorată. În plus, de-a lungul anilor, metabolismul sexului mai frumos se schimbă. Cum se întâmplă acest lucru și cum ar trebui să mănânce femeile de diferite vârste pentru a rămâne sănătoase și frumoase cât mai mult timp?

mâncarea

Caracteristicile metabolismului feminin

În general, femeile sunt mai slabe și mai scurte decât sexul mai puternic. Prin urmare, metabolismul lor este mai lent decât la bărbați cu o medie de aproximativ 10-20%. Cu cât sunt mai mulți mușchi implicați în muncă, cu atât se consumă mai multă energie, iar la femei masa musculară este mult mai mică. Iar femeile moderne sunt mult mai puțin active din punct de vedere fizic decât bunicile lor. Dacă nu fac mișcare în mod regulat, rareori se ridică greoi sau se mișcă activ, cu excepția propriei solicitări în sala de gimnastică. Se estimează că, cu fiecare an care trece după intrarea în anii 30, cheltuielile de energie în corpul feminin scad cu 3%.

20-30 de ani

În acești ani, metabolismul în corpul feminin este cel mai bun - grăsime minimă și masă musculară maximă. Dar asta nu înseamnă că tinerii de 20 de ani pot mânca orice vor și pot uita de sport și mers pe jos. Dacă o fac, în doar câțiva ani într-un mod atât de „blând”, tonusul muscular scade, corpul „consumă” mai puțină energie și astfel excesul de grăsime se instalează ușor în jurul șoldurilor.

Care este meniul ideal la vârsta de 20-30 de ani? Cantitate maximă de fructe și legume, în special verdețuri (spanac, doc, urzici, broccoli, salată verde, pătrunjel, kiwi, var, avocado - din cauza mineralelor precum calciu, fier și magneziu și vitaminele C și E) și portocaliu (morcovi, portocale), caise), mandarine, grapefruit, cartofi dulci, mango - datorită carotenilor alfa și beta, acidului folic și antioxidanților). De asemenea - carne slabă, pește, produse lactate și cereale integrale. Este bine ca alimentele care conțin zahăr rafinat și multă grăsime, cum ar fi băuturile răcoritoare, pâinea albă, prăjiturile și mâncărurile rapide de tot felul, să rămână în adolescență.

30-40 de ani

La această vârstă, majoritatea doamnelor au deja o familie, copii și o carieră de succes. Aceasta înseamnă adesea că timpul petrecut pe ei înșiși este din ce în ce mai mic. Angajamentele de muncă și cele secundare sunt în creștere și nu pare să existe timp pentru sport și pentru o alimentație sănătoasă și regulată. La această vârstă, începe acumularea mai sensibilă de grăsime. Iată ce ar trebui să știe doamnele de 30-40 de ani:

  • În primul rând - există întotdeauna timp pentru sport, trebuie doar o mai bună organizare și dorință. Exercițiile fizice, pe lângă faptul că ajută la combaterea supraponderalității, sunt, de asemenea, o bună prevenire împotriva osteoporozei. O jumătate de oră pe zi, este suficientă activitate fizică moderată.
  • În al doilea rând - nu ratați niciuna dintre mesele obișnuite din timpul zilei, deoarece duce la iritabilitate, oboseală, probleme digestive, creștere în greutate și dezechilibru hormonal.

Care este meniul ideal la vârsta de 30-40 de ani? În acest deceniu, femeile ar trebui să se bazeze pe cereale integrale (cu mei, orz, porumb, ovăz), desigur - fructe și legume, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - prin ele organismul absoarbe cel mai bine calciul, atât de necesar pentru întărirea oaselor . Cantitatea de grăsime animală ar trebui redusă - adică cât mai puține cârnați, conserve, brânzeturi grase și smântână.

40-50 de ani

În acest deceniu, femeile experimentează primele schimbări hormonale. Glanda tiroidă reduce producția de tiroxină, care reglează metabolismul. Scăderea hormonului feminin estrogen duce, de asemenea, la pierderea calciului din oase. În plus - atât părul, cât și pielea necesită îngrijire specială și dietă specială.

După vârsta de 40 de ani, femeile ar trebui să se miște nu mai puțin decât în ​​anii lor tineri și chiar mai mult. Alegerea exercițiilor cu intensitate mai mică și durată mai lungă vă permite să controlați bine greutatea corporală și să vă protejați împotriva osteoporozei.

Ce să punem pe masă doamnelor între 40 și 50 de ani? Pielea și părul vor fi sănătoase dacă meniul include mai multe fructe, legume și uleiuri vegetale bogate în antioxidanți naturali (varză, spanac, morcovi, roșii, broccoli, conopidă, citrice, fructe de pădure, ulei de nucă, ulei de in, ulei de semințe de struguri, ulei de susan), precum și toate nucile și leguminoasele, cum ar fi fasolea, lintea și soia, pentru proteinele lor vegetale. Peștele, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vor întări oasele, vor ajuta la menținerea tonusului muscular și a hormonului tiroidian. Alimentele grase și cele cu un indice glicemic ridicat, precum cartofii prăjiți, pâinea albă, orezul alb, zahărul alb ar trebui să fie complet excluse din meniu.

50-60 de ani

În deceniul al cincilea, menopauza începe de obicei la femei. Există o deficiență gravă a hormonului estrogen în organism, ceea ce duce la o creștere bruscă a greutății. Cum să echilibrezi aceste schimbări în organism cu ajutorul alimentelor? Este necesar să mâncați de mai multe ori pe zi în cantități mici, dar postul nu este recomandat. Mai multe alimente vegetale din meniu vă vor ajuta să furnizați vitaminele și fibrele necesare. Peștele, în special cel marin, este obligatoriu cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână - substanțele din acesta întăresc sistemul cardiovascular, scad colesterolul și furnizează acizi grași esențiali pentru a compensa hormonii sexuali. Carnea trebuie să fie prezentă pe masă nu mai mult de o dată pe zi, să nu fie grasă, cel mai bine este să o gătiți înăbușită. Carbohidrații necesari se iau cel mai bine sub formă de muesli și terci, precum și proteine ​​- din leguminoase. Sarea trebuie limitată, deoarece crește tensiunea arterială și retenția de lichide, iar zahărul trebuie evitat din cauza colesterolului.

După 60 de ani

După anii '60 la problemele cu sistemul musculo-scheletic și supraponderalitatea se adaugă alte boli - ale sistemului cardiovascular, cauzate de depunerea colesterolului pe pereții vaselor de sânge, probleme cu memoria, vederea, atenția redusă, modificări ale aparatului vestibular. Prin urmare, se recomandă plimbări și exerciții fizice ușoare, dar regulate - îmbunătățesc funcționarea creierului și a sistemului vestibular.

Pentru a reduce nivelul colesterolului rău din sânge, este bine să aveți în meniu în principal produse vegetale - sunt bogate în vitamine, oligoelemente și săruri, atât de necesare pentru îmbătrânirea corpului. Ar trebui să limitați alimentele bogate în colesterol - carne grasă, ficat, gălbenuș de ou, consumați mai multe alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pește de mare. Ceaiul este util, dar nu servit cu cofetărie, ci cu miere și stafide.

În opinia noastră, nu este foarte greu să mănânci corect și echilibrat la orice vârstă. Este important să cunoașteți nevoile corpului dvs. și să îi oferiți hrană bună și activitate fizică. Și pentru aceștia din urmă, vârsta nu este o limită. Fiind împărtășită de unul dintre oaspeții speciali ai „Știu să mănânc”, bunica sa din Japonia înoată în fiecare zi.