potrivit

Unii oameni cred că creatina este un ingredient magic extras din coarnele unicornilor.

Chiar dacă nu este cazul, există o mantră în jurul lor. Și nu ar trebui să fie la fel de misterios ca și în carnea de animale. Toți aditivii izolează substanța și o oferă sub formă de pulbere, pilule sau lichide.

Sticla potrivită de creatină poate crește semnificativ greutatea și rezistența. Alții pur și simplu nu fac nimic.

Iată cum să alegeți cea mai bună creatină pentru scopul dvs.:

Luați întotdeauna creatină monohidrat


Majoritatea studiilor asupra aminoacidului creatină arată că creatina monohidrat este cea mai sigură și mai eficientă formă a substanței. Alte forme (ester etilic, clorhidrat, chelat de magneziu) sunt de obicei mai scumpe și nu sunt la fel de bine susținute de știință.

Creatină monohidrat

Pulbere în loc de pastile

Creatina nu este stabilă în soluțiile lichide. Prin urmare, trebuie amestecat bine și consumat rapid. Deci, mai bine săriți lichidul. Și dacă nu vă place să înghițiți pastilele, atunci mai bine nu le includeți în plan. În general, trebuie să înghiți 2-5 capsule pe zi pentru a ajunge la doza recomandată de 5 grame. Și uneori chiar mai mult.

Căutați cristalele

Indiferent cât de mult îl întoarceți, creatina este greu de dizolvat într-un shaker. Unii experți recomandă creatina micronizată - spartă în cristale mici. Suprafața lor mai mare îmbunătățește capacitatea lor de a se dizolva în apă.

Băuturile cu electroliți nu sunt atât de utile


Nu trebuie să plătiți mai mult pentru creatină cu adaos de sodiu, magneziu și alți electroliți. Aceste substanțe pot sprijini, de asemenea, performanța, rezistența și recuperarea - un fapt. Dar electroliții nu sporesc efectele creatinei. Dacă doriți electroliți cu creatina dvs., amestecați doar pudra de creatină cu o băutură sportivă.

Asigurați-vă că țineți evidența carbohidraților

Carbohidrații ajută la transportul creatinei către mușchi, iar studiile arată că 80 până la 100 de grame sunt benefice. Dacă nu mâncați carbohidrați - nu vă panicați. 40 de grame sunt, de asemenea, suficiente și sunt încă mai bune decât creatina pură. Unele suplimente de creatină conțin carbohidrați - o băutură sportivă face treaba.

Certificatul internațional

Suplimentele au un certificat de la NSF International, cu mențiunea „Certificat pentru sport”. Aceasta înseamnă că produsul conține ceea ce este pe etichetă - este testat pentru aditivi și substanțe accidentale interzise de majoritatea organizațiilor și este fabricat într-o instalație care este inspectată de două ori pe an pentru calitate și siguranță.

Trăgând linia ...

Unii experți recomandă căutarea de pulbere de creatină micronizată monohidrat - economisiți, dacă este necesar, cu certificare NSF. De asemenea, asigurați-vă că luați carbohidrați cu creatină - acestea ajută mușchii să absoarbă substanțele. Accidental!