Alegerile alimentare vă pot ajuta să vă gestionați disconfortul

gestionați

Dietele sunt adesea surprinse de unele dintre efectele secundare ale dietelor populare. Mulți, de exemplu, experimentează constipație în timpul fazei de inducție Atkins. Această întrebare este adesea pusă:

Am auzit că vă sufocați cu ușurință în timpul dietei Atkins, în special în timpul fazei de inducție. Mă înșel dacă urmez planul cu conținut scăzut de carbohidrați?

Constipație la dieta Atkins

Este adevărat că mulți oameni experimentează constipație la începutul dietei Atkins. Acest lucru se întâmplă de obicei în cea mai strictă parte a programului, cunoscută sub numele de inducție. Dar alte persoane care urmează o dietă nu suferă de tulburări digestive. Este diferit de la individ la individ, așa că nu intenționez să mă simt inconfortabil.

De ce inducerea constipației Atkins?

Inducția este cel mai frecvent moment în care Atkins mănâncă pentru a experimenta tulburări intestinale. Inducția este cea mai severă și dificilă fază a întregului program Atkins. Așadar, este posibil să experimentați alte inconveniente făcând constipația mult mai deranjantă.

Deci, de ce apare constipația? Fără aportul normal de fructe, legume și cereale, probabil veți obține o reducere a aportului alimentar de fibre. Fibrele dietetice oferă multe beneficii, inclusiv mișcări regulate ale intestinului.

Deci, atunci când reduceți nivelul de fibre, puteți experimenta cu ușurință o scurtă perioadă de constipație.

Ce trebuie să faceți despre constipația Atkins

Dacă ați citit despre introducere, vă dați seama că acest lucru vă va schimba în mod semnificativ obiceiurile alimentare și, desigur, o schimbare semnificativă a dietei poate duce la o schimbare semnificativă a obiceiurilor din baie.

Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce impactul. De fapt, unele vă pot face să fugiți mai mult la baie .

Primul și cel mai important lucru este să bei multă apă. Câtă apă este suficientă? Nu folosiți setea ca ghid. Puteți chiar să depășiți cei opt pahare vechi pe zi, dacă este posibil. Purtați o sticlă de apă și beți regulat. Setați o alarmă și beți la fiecare 30 de minute dacă vă ajută.

Rezultatul va fi că alergi mai des la toaletă. Verificați culoarea urinei pentru a vedea dacă sunteți hidratat corespunzător. Culoarea galben închis indică faptul că vă puteți hidrata în continuare pentru a preveni constipația. O culoare care este mai aproape de claritate indică faptul că probabil ați băut suficient.

De asemenea, puteți constata că administrarea unui supliment de fibre, cum ar fi Metamucil, poate ajuta la ameliorarea constipației. Și laxativele? Nu presupuneți automat că luarea unui laxativ este cea mai bună soluție. Laxativele pot fi uneori prea grele pentru sistem. Unii oameni au chiar efecte secundare asupra lor, cum ar fi vărsăturile.

Dr. Atkins împărtășește câteva modalități suplimentare de a atenua această problemă dacă o experimentați. Consultați secțiunea de reguli din cartea sa despre capitolul de introducere pentru un ghid mai complet pentru a face față acestei situații incomode.

În cele din urmă, dacă nu aveți mișcări intestinale după aproximativ cinci zile, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă aveți un disconfort abdominal sever, împreună cu această modificare a obiceiurilor intestinale care durează câteva zile, vă rugăm să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.