Mușchii sunt principalele organe ale mișcării umane care ascultă de creier și controlează sistemul osos. Acestea constau din țesut muscular elastic care are capacitatea de a se contracta sub influența impulsurilor nervoase. Participă la procesele motorii, începând cu zâmbetul și terminând cu transferul de greutăți.
Există 640 de mușchi în corpul uman. Cei mai mici dintre ei sunt responsabili pentru performanța „ciocanului” urechii, iar cei mai mari (mușchii fesieri) - pentru mișcarea picioarelor. Mușchii masticatori și vițeii sunt cei mai puternici din corp.
Pentru a efectua una sau alta miscare mușchii trebuie să fie asigurați cu nutrienții necesari. Datorită nutriției adecvate, acestea nu numai că pot funcționa corect, ci și pot crește.
Alimentele de bază care sunt legate de funcționarea normală a sistemului muscular
Vită
Carnea de vită este un campion în ceea ce privește conținutul de aminoacizi esențiali. De asemenea, conține creatină, care crește masa musculară în detrimentul reducerii grăsimilor.
Prezența lecitinei în ouă este motivul pentru care aceștia participă la asigurarea unei activități coordonate (sincronizate) a sistemului muscular și nervos. Pe lângă proteine, ouăle conțin multă vitamina D, care este necesară pentru sănătatea mușchilor și tendoanelor.
Pui
La fel ca carnea de vită, puiul este implicat în construirea fibrelor musculare.
Lactate
Produsele lactate sunt surse indispensabile de calciu organic, responsabile de conducerea normală a impulsurilor nervoase. Sunt, de asemenea, un instrument excelent pentru ameliorarea durerilor musculare.
Legume verzi
Legumele verzi și verdeața cu frunze (de exemplu, broccoli, sparanghel, fasole verde, salată verde) conferă corpului magneziu, ceea ce reduce congestia în timpul lucrului prelungit.
Macrou
Macroul este bogat în grăsimi utile, care sunt extrem de necesare în procesul de lucru al mușchilor pentru a le furniza energia.
Ananas
Datorită enzimei bromelaină din ananas, procesul de transformare a proteinelor primite în masă musculară va dura mult mai puțin timp decât timpul necesar în absența acesteia. În plus, protejează mușchii de suprasarcină.
Ceai verde
Ceaiul verde crește rezistența musculară sub sarcină. Îndepărtează acidul lactic, reducând durerile musculare.
Curcumă
Curcuma este responsabilă de regenerarea musculară. Ei au nevoie de el, deoarece în procesul muncii pot fi supuși microtraumelor.
Aminoacizii esențiali din hrișcă îl fac un loc de cinste printre alimentele legate de regenerarea musculară.
Migdale
Migdalele conțin cea mai ușor digerabilă formă de vitamina E. Prin urmare, ajută mușchii să se refacă rapid după leziuni.
Ardei roșu dulce
Ardeii roșii dulci nu au egal în vitamina C. În acest sens, nu sunt inferiori lămâii și coacăzei negre. Și întrucât această vitamină este cea mai importantă componentă a colagenului, includerea legumelor în meniu este esențială pentru mușchi.
Alimente dăunătoare pentru mușchi
Zahăr, cofetărie, prăjituri și alte produse de patiserie
Când se consumă cofetărie, corpul acumulează grăsime, nu masă musculară.
Gras
Cantitatea mare de alimente grase duce la blocarea calciului în organism și, după cum știm cu toții, acest element este extrem de important pentru mușchi.
Mâncăruri prăjite
Substanțele conținute în alimentele prăjite provoacă iritarea celulelor nervoase și, ca urmare, reduc performanța musculară.
Alcool
Alcoolul blochează calciul, apar modificări degenerative în țesutul muscular.
Conservanți
Conservanții nu sunt o alegere bună pentru organismul în ansamblu și este puțin probabil ca includerea lor pe lista produselor nocive pentru mușchi să surprindă pe nimeni.
- Alăptarea și cafeaua - cafeina afectează bebelușul Hrănirea la
- Alăptarea și colica Nutriție la
- Alăptarea și menstruația Nutriție la
- Alăptarea unui copil cu alergii alimentare
- Alăptarea după proceduri dentare