Îl putem păcăli? Desigur! Nutriționiștii au compilat instrucțiuni pas cu pas care vă vor ajuta să faceți față dependenței „înfometate” dacă o urmați cu strictețe.

potolească

Îl putem păcăli? Desigur! Nutriționiștii au compilat instrucțiuni pas cu pas care vă vor ajuta să faceți față dependenței „înfometate” dacă o urmați cu strictețe.

LENT, DAR GLORIOS
Înainte de a începe lupta împotriva foamei, trebuie să înțelegem de ce a devenit incontrolabilă. Să presupunem că de mulți ani ați „ingerat” 5000-6000 kcal pe zi.
Corpul tău s-a adaptat mult timp la supraîncărcare și dacă la un moment dat depășești cele 1500 kcal recomandate, senzația de foame va fi insuportabilă. După o săptămână de chin, pur și simplu vei renunța și îți vei aminti încercarea eșuată de o viață. Dar dacă reduceți aportul caloric treptat, cu 500-600 kcal la fiecare două săptămâni, nu vă veți simți atât de dureros să mâncați și vă veți obișnui treptat cu porția nouă, mai ușoară.

Să renunțăm la semințe și bomboane!
Pentru a face față „contracției sub lingură” constantă, renunțați la produsele surogate. În biscuiți, chipsuri, deserturi cu ciocolată și alte junk food, producătorii adaugă ingrediente artificiale care stimulează pofta de mâncare. De asemenea, nu trebuie să abuzați de nuci și semințe: sunt delicioase, în cantități mici - utile, dar sunt incredibil de grase și bogate în calorii.

URMAȚI REGULA: ALIMENTE ÎN PORȚII MICI!

Nu vrei să se înfometeze foamea? Mănâncă în porții mici, dar mai des - de 5-6 ori pe zi. Oamenii de știință au dovedit că, dacă pauzele dintre mese nu depășesc trei sau patru ore, veți uita pentru totdeauna ce este foamea și veți mânca cu 30% mai puțin decât dacă ați lua doar micul dejun și cina. În cele din urmă, alegeți foarte atent ce ați pus în gură.

PENTRU A CONVINGE CEI IUBIȚI SĂ NE URMEAȘTE
Este greu să nu-ți fie foame când ceva fierbe și se prăjește constant în bucătărie. Și cât de greu este să te bucuri de gustul legumelor aburite și, în același timp, să înghesui animale de companie insidioase cu pui prăjit! Durerea ta nu va fi atât de mare dacă îi vei convinge pe toți cei dragi să treacă la o dietă adecvată, echilibrată.

ÎNVĂȚAREA SA SPUNE NU!
Mâncăm adesea nu pentru că ne este foame, ci pur și simplu pentru companie. Ne întoarcem de la serviciu - mâncăm, partenerul nostru vine acasă - mai mâncăm împreună o dată. Cu copilul mâncăm chipsuri, cu vecinul bem o cafea cu prăjituri. Aceasta nu ar putea fi numită dietă. Dacă doriți să țineți pe cineva companie, turnați-vă ceai neîndulcit și beți în înghițituri în timpul conversației. Dacă nu puteți face deloc fără gem, mâncați fructe uscate sau o lingură de gem, paste fără ciocolată. Uneori foamea poate fi suprimată cu o bucată de ciocolată, dar numai amară, care conține nu mai puțin de 70% cacao. Dar - cunoaște-ți măsura și nu mănâncă mai mult de 1-2 bucăți!

SA INCREDEM IERBELE!
Ceaiul verde ajută la calmarea senzației de foame. Sau un cocktail din acesta: preparați ceai verde cu lapte degresat, adăugați puțin ghimbir uscat și sare. Decoctul stigmelor de porumb ajută, de asemenea, la satisfacerea foametei. O lingură de plantă se toarnă cu un pahar de apă clocotită și se bea 1/3 cană cu 20-30 de minute înainte de a mânca. Puteți folosi o tinctură gata preparată, care este vândută în farmacii. Doza este de 15-20 picături pe aport. Dar amintiți-vă că atât decoctul de porumb, cât și infuzia au un efect coleretic puternic și sunt contraindicate în probleme cu ficatul, pancreasul și vezica biliară.