Tulburările de stomac sunt unul dintre cele mai frecvente simptome, sugerând probleme cu sistemul digestiv. Acestea pot include balonare, constipație, diaree sau chiar arsuri la stomac. Cum să vă ameliorați starea și să vă protejați de disconfortul care a apărut în flora intestinală, consultați sfatul nutriționiștilor:
1. Mănâncă încet mâncarea și mestecă mult timp
Cu cât mestecați mușcătura în gură, cu atât mai complet va fi absorbită de corp. Folosiți energic organele masticatorii - aceasta este o garanție că bucățile care vor coborî în esofag vor fi mai mici și digestia va fi mai eficientă. În același timp, nu vă veți supraîncărca stomacul cu muncă suplimentară și prelucrarea mușcăturilor mai mari. Alimentele bine mestecate ajută, de asemenea, la echilibrarea nivelului de bacterii intestinale. De asemenea, dacă mestecați mâncarea prea repede, este mai probabil să mâncați în exces. Acest lucru se datorează faptului că creierul tău nu poate trimite semnale că ești plin.
2. Mănâncă mai rar
Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce porții mici la fiecare trei până la patru ore. Porțiile mici nu împovără corpul și sunt digerate și asimilate rapid. Dimpotrivă - dacă consumi trei porții mari pe zi, riști să strângi corpul și să te îngrași, deoarece stomacul tău nu este capabil să proceseze prea multă mâncare. Excedentul se acumulează în gropile de gunoi, unde așteaptă până la rândul său. Această supraîncărcare duce la o încetinire a metabolismului și la deteriorarea stării noastre de spirit.
3. Mănâncă la aceeași oră în fiecare zi
Încercați să mâncați mai puțin și adesea la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va menține nivelul de zahăr din sânge stabil, ceea ce înseamnă că veți avea un echilibru energetic mai durabil și vă veți simți proaspăt și energic pe tot parcursul zilei. Dacă timpul meselor se schimbă în mod constant, corpul va fi supus stresului și „surprizelor”, în urma cărora te vei simți epuizat și lent. Motivul este modificările constante ale nivelului de zahăr din sânge, care uneori vor sări, uneori vor scădea brusc.
4. Mănâncă fibre insolubile și solubile
Aportul zilnic de fibre este extrem de important pentru o digestie bună. Cantitatea optimă de fibre în fiecare zi ajută la controlul tensiunii arteriale și reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și alte boli grave. Este foarte important ca echilibrul să pătrundă în organism atât solubil (ovăz, fasole, nuci, fructe), cât și fibre insolubile (orez brun, pâine integrală, coajă și piele de fructe). Cele solubile încetinesc procesul de digestie, mențin senzația de sațietate mai mult timp, în timp ce fibrele insolubile rămân neschimbate. Trecând prin tractul digestiv, ele curăță flora intestinală de excesul de toxine și apă și ajută la mutarea deșeurilor.
5. Obțineți suficient magneziu
Magneziul are capacitatea de a activa enzimele. Fără magneziu, corpul nostru este incapabil să proceseze alimentele pe care le consumăm suficient de eficient. Aceste enzime permit hranei să se descompună în particule mai mici.
- Cum se curăță eficient și se îmbunătățește funcția ficatului
- Cât de insuficient somnul slăbește sistemul imunitar și cum să-l îmbunătățească Sfaturi Dormeo
- Cum putem îmbunătăți fertilitatea la vaci prin nutriție
- Cum să vă îmbunătățiți digestia
- Cum se îmbunătățește un grup muscular rămas, cum ar fi sânii Belcho Hristov - Suplimente dietetice de fitness