Un plan de dietă care te va face mai energic, chiar și în toamnă

dieta

În viața de zi cu zi agitată în care trăiesc oamenii, cu greu există o persoană care uneori sau chiar deseori nu simte lipsa de energie. Cu toate acestea, ziua începe dimineața devreme și se termină seara târziu. Gândește-te la asta - după o zi întreagă de muncă ai suficientă energie pentru a face treburile casnice seara?

Dacă răspunsul este nu, nu ar trebui să vă faceți griji. În loc să ajungeți la ciocolată, care vă va face energic doar pentru o perioadă scurtă de timp, cel mai bine este să pariați pe o dietă sănătoasă. Cu alimentele potrivite, vei fi suficient de energic, chiar și în toamnă.

Dieta actuală a fost creată de nutriționistul Penny Rushton, care găsește cheia creșterii energiei prin echilibrarea nutrienților, vitaminelor și superalimentelor. Iată regulile planului de dietă:

- Elimină cofeina, zahărul, alimentele rafinate și procesate din dieta ta. Poate suna dificil, dar toate stimulează glandele suprarenale și, cu cât le consumi mai des, cu atât este mai greu să funcționeze glandele suprarenale. Acest lucru duce la oboseală suprarenală și creștere în greutate. Glandele suprarenale produc, de asemenea, hormon anti-stres, deci dacă le suprasolicitați, veți simți în curând că nivelul de anxietate crește.

- Asigură-te că ești. bine hidratat. Deshidratarea are un efect direct asupra nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, asupra energiei. Scopiți să beți doi litri de apă pe zi, precum și să luați ceaiuri din plante precum mentă sau mușețel.

Cum își menține Kendall Jenner forma perfectă

Alimente pentru bună dispoziție și siluetă subțire

- Reduceți consumul de alcool. Este o sursă de „calorii goale”, deoarece nu conține nicio valoare nutritivă. La rândul său, acest lucru duce la niveluri mai mici de energie. Amintiți-vă că 175 de mililitri de vin roșu sunt egale cu 119 calorii - la fel ca o felie de pizza, de exemplu.

- Mănâncă de trei ori pe zi. Astfel vei fi plin aproape tot timpul și vei evita posibilitatea de a consuma ceva nesănătos doar pentru că ți-e foame. O modalitate excelentă de a vă menține corpul echilibrat și calm.

- Faceți 30 de minute de activitate fizică pe zi. De exemplu, ar putea fi doar o plimbare în parc sau mersul cu bicicleta. Exercițiul fizic crește circulația sângelui și transportă oxigenul mai repede în corp. În acest fel, veți obține un impuls continuu de energie.

- Mănâncă alimente bogate în fier, inclusiv spanac, patrunjel, nasturel, broccoli, fasole si fructe uscate. Fierul este esențial pentru reacțiile chimice care produc energie din alimente. De aceea, luarea acestuia vă va ajuta să vă bucurați de mai multă energie.

- Accentuează superalimentele ca afine, broccoli și ceai verde, care îți alimentează corpul cu antioxidanți. Acestea sunt vitale pentru menținerea creierului și a sistemului nervos, astfel încât să funcționeze corect.

- Asigura-te ca ai cel puțin opt ore de somn pe zi. O cantitate decentă de somn ajută la creșterea nivelului de energie al corpului.

Exemplu de meniu:

Odată ce te trezești, bea un pahar cu apă călduță. Adăugați lămâie, un vârf de ghimbir și un vârf de piper roșu iute.

Mic dejun: 1 prune tăiate, 10 struguri, 2 linguri de iaurt, 2 linguri de pulbere de in și 3 amestec de nuci; 1 ceașcă de ceai de plante.

Masa de pranz: 1 paine integrala cu ton, suc de lamaie, tofu si nasturel.

Masa de seara: 75 de grame de somon la grătar cu chimen, cartofi dulci la abur și spanac.