Push-up-urile sunt un exercițiu tradițional pe care nimeni nu vrea să îl facă, dar este foarte important pentru creșterea mușchilor noștri. Piept, biceps, triceps - grupele musculare cele mai stresate când facem flotări. Vrei să începi și tu?

faci

Dificultatea exercițiului apare atunci când cea mai mare parte a greutății corporale cade pe umeri, brațe și piept. Dacă nu suntem obișnuiți, ne va fi foarte greu.

Dar există tehnici care, odată stăpânite, vom putea efectua flotări fără probleme. În funcție de poziția trunchiului față de picioare, ar trebui să purtăm mai puțină greutate corporală. Când faceți flotări pe picioare, veți vedea cât de ușor este.

Cu cât picioarele sunt mai mici atunci când facem flotări, cu atât ne va fi mai ușor. Si invers. Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil, ridicați picioarele pe un scaun.

O altă tehnică pentru a face mai ușor când suntem începători este să ne îngenunchem.

Cum să luați poziția potrivită pentru a efectua exercițiul? Stai întins pe podea pe burtă. Corpul este întins. Vârfurile degetelor de la picioare ar trebui să se așeze pe podea, la fel ca palmele mâinilor de pe ambele părți ale feței. Coatele sunt îndoite aproape de corp, cu brațele paralele cu trunchiul.

Ne folosim puterea pentru a extinde coatele, având grijă să nu îndoiți spatele atunci când vă deplasați. Când brațele sunt complet extinse, îndoiți din nou coatele până când trunchiul atinge podeaua. Iată prima dvs. împingere.

Deoarece este o mișcare care necesită multe grupuri musculare diferite, vă sfătuim să nu exagerați prima dată. Faceți 10 repetări. S-ar putea să aveți febră musculară a doua zi. Exercițiu perfect pentru persoanele cu umeri îngustați.

Cu puțină practică, mușchii vor fi pregătiți pentru mai multe flotări, crescând astfel masa musculară și flexibilitatea. Există diferite tipuri de flotări, deci nu vă veți plictisi.