În primul rând, să definim imediat - nu există o anumită parte a corpului, cum ar fi brațele, care să piardă în greutate. O persoană este fie mai subțire, inclusiv fesele, picioarele, coapsele, picioarele și brațele, este selectată, construiește masa musculară. Sau - nu se întâmplă nimic. Dacă nu încetezi să mănânci totul, du-te la culcare târziu și bea puțină apă - nu vei slăbi. Chiar și cu repetarea regulată a exercițiilor pentru a pierde în greutate brațele. Deci - dacă sunteți de acord să vă schimbați puțin (nu prea mult) stilul de viață, să acceptați nevoia de noi reguli, atunci vom pierde în greutate cu dvs. pe parcurs și în timpul procesului.

pentru

De ce este atât de important pentru o femeie să aibă mâini frumoase? Aceasta este mai mult o explicație pentru bărbați. Deci, puteți vedea mâini frumoase purtând o vestă fără mâneci, o rochie de seară deschisă, o sundress. Dar dacă mâinile tale sunt pline de grăsime, trucurile de design și mărcile de îmbrăcăminte scumpe nu te vor ajuta. Umerii plini de grăsime în hainele de designer arată jalnic. Prin urmare, să trecem la exerciții pentru pierderea în greutate a mâinilor femeilor, care vor fi efectuate în sănătatea generală a corpului.

Înainte de a începe exercițiile, vom face câteva lucruri importante pentru noi, și anume:

  • vom primi mai puțină energie decât putem cheltui. Cu cuvinte simple, vom mânca mai puțin. Reduceți porțiile și caloriile totale din alimente;
  • vom începe în fiecare zi cu un pahar cu apă. Până la 17-00 ne angajăm să bem 1500-2000 ml de apă curată;
  • ne vom antrena regulat;
  • ne vom culca până cel târziu la 23-00.

Înainte de a începe să vă exercitați, trebuie să vă încălziți întregul corp. Dacă sunteți angajat într-o sală de gimnastică - atunci alergați, vă rog, cu o viteză de cel puțin 6,5 timp de 15 minute. Dacă nu puteți alerga, mergeți pe bandă cu aceeași viteză. Apoi reîncălziți. Squats, pantele corpului, rotațiile corpului, întinderea ușoară.

Încălzirea mâinilor:

Exerciții eficiente pentru a pierde în greutate în mâinile femeilor

Vom face exerciții eficiente pentru slăbit cu ajutorul ganterelor.

Exerciții cu gantere pentru pierderea în greutate brațe pentru femei

Exercițiile cu gantere pentru a slăbi mâinile femeilor se pot face pe podea. Dacă poți, atunci găsește vechiul set vechi de exerciții de la supermodelul american Cindy Crawford. Acesta este un antrenament simplu, echilibrat și foarte eficient, îl sfătuim pentru că există o analiză detaliată a „vocabularului” tuturor exercițiilor, astfel încât acestea să fie realizate corect. Iată câteva exerciții din articol.

Toate exercițiile de braț cu scăderea în greutate sunt împărțite în abordări - trei abordări de 8-10 ori.

Exerciții complexe pentru slăbit la femei

Să risipim imediat mitul, care dintr-un anumit motiv este în mod constant în mintea multor femei. Nu evita exercițiile cu gantere, nu pompează mușchii „ca un bărbat”. Pentru a pompa mușchii brațelor și brâului de umăr, trebuie să stăm în sala de sport trei ore în fiecare zi, în timp ce luăm o greutate mare. Aruncați îndoielile - vă sugerăm ca stratul de grăsime al mâinilor și al umerilor să se usuce, pentru a exprima forma mâinilor. Experții recomandă să se amestece într-un set de exerciții pentru rezistență (pot fi simple flotări de pe podea) și arderea grăsimilor.

Să începem setul nostru de exerciții pentru a slăbi cu încălzirea. Facem o imitație a săriturii de coardă - de 100 de ori. Dacă sunteți începător, începeți cu 40-50 de salturi. Apoi faceți 30 de leagăne adânci înapoi cu fiecare picior. Fă munca morii de treizeci de ori. Acum trecem la partea principală a complexului mâinilor noastre.

Să începem cu exercițiul „bara”. Ne bazăm pe brațele și picioarele picioarelor, spatele este drept. Palmele sunt sub umeri. Te vei simți ca tot ce te doare - apăsare, spate, umeri. Stai în poziția barei de care ai nevoie pentru un minut, apoi odihnește-te și repetă.

Următorul exercițiu triceps. Ne așezăm pe un scaun, punem mâinile pe scaun, acum atârnăm pe scaunele din spate și forțăm tricepsul să se aplece și să întindem brațele. Acesta este un exercițiu dificil. O facem de 10 ori, două abordări.

Apoi faceți exerciții pe podea. Așezați-vă pe podea, concentrându-vă pe picioare și brațe în spatele vostru. Împingeți picioarele de pe podea înainte și relaxați-vă. Pare simplu . Dar foarte eficient. Nu exagerați - 3 serii de 10 ori.

Apoi luăm gantere. Exercițiu biceps ghemuit. Strângeți presa și stați astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. În loc de una sau două, îndoiți brațele la coate. Partea din față apasă pe corp. Țineți ghemuitul, faceți 20 de repetări, trei abordări.

Un alt exercițiu de slăbire se numește atac de umăr. Facem o lovitură frumoasă frumoasă - adică, atunci când picioarele sunt umeri largi paraleli între ei, acest picior, care este îndoit la un unghi de 90 de grade, se oprește sub genunchi. Din această poziție ridicăm brațele cu gantere în lateral, apoi le coborâm înapoi. Important! Spatele este drept, stomacul se retrage, spatele este ușor îndoit în spate. Umerii sunt netezi, mișcările sunt simetrice. Repetăm ​​20 de abordări de trei ori.

Stretching-ul completează setul de exerciții pentru a slăbi în brațele femeilor.

[1]