este

În ultimii ani, maratonele sportive au devenit populare pe rețelele de socializare, de exemplu, pentru a face o scândură în fiecare zi timp de 30 de zile sau pentru a face 100 de flotări. zilnic timp de o lună.

Dacă vorbim despre flotări, este un exercițiu simplu și eficient. Dar de ce trebuie să o facem în fiecare zi?

Sunt cu adevărat utile flexiunile?

Push-up-urile sunt exerciții de bază care fac mușchii mai ușurați, cresc masa musculară pentru a face mușchii brațelor și pieptului mai elastici și mai strânși, cresc rezistența.

Aceste exerciții activează mușchii pectorali mari și tricepsul - cad pe sarcina principală, precum și pe mușchii trunchiului, bicepsului, deltoizilor.

Acestea sunt exerciții universale care dezvoltă mai multe grupe musculare simultan și pentru antrenament nu este necesar niciun echipament.

În plus, toată lumea poate face câteva flotări, astfel încât chiar și începătorii se pot antrena, trebuie doar să lucrați la rezistență pentru a asigura rezultatele antrenamentului.

Flexiunile pot fi determinate nu ca exercițiu, și o specie întreagă, deoarece variațiile pot fi foarte variate.

De exemplu, flotări pliometrice cu un salt care dezvoltă rapid forța musculară, flotări cu un braț, cu picioarele ridicate, cu o atingere a umărului.

De ce fac flotări în fiecare zi

Flexiunile zilnice vor afecta invariabil cifra. De exemplu, mușchii vor câștiga tonus, va apărea ușurarea, corpul va deveni mai strâns.

Desigur, numai dacă respectăm principiile nutriției echilibrate corespunzătoare. Altfel nu veți observa modificări evidente, chiar dacă faceți 100 de flotări pe zi.

Antrenamentele zilnice vă vor face mai activ, mai energic și mai rezistent. Vei începe să te simți mai puternic și deja suficient de pregătit pentru a crește a sarcinii.

Performanța este îmbunătățită în sportul la care participă mâinile - înot, antrenament de forță.

De asemenea, este important ca flotările, în condițiile unei tehnici adecvate, să aibă un efect bun asupra posturii. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care duc un stil de viață sedentar și își petrec tot timpul de lucru în fața unui computer.

Faceți experimentul - faceți poze înainte de începerea antrenamentului și după 30 de zile. Veți observa cât de mult s-a îmbunătățit postura.

Există, de asemenea, un beneficiu ascuns din activitățile zilnice - formarea unui obicei util, antrenamentul de forță.

Sunt de acord că majorității dintre noi le este greu să învețe noi obiceiuri care ar putea fi urmate în fiecare zi, fie că este vorba de sport, pierderea în greutate, învățare.

Uneori lăsăm totul în mijlocul drumului pentru că nu ne putem motiva. În acest caz, activitățile zilnice vor deveni un test, prin care vom învăța să învățăm obiceiuri utile.

Antrenament moderat - cheia succesului

Toate acestea sunt relevante dacă abordați instruirea cu înțelepciune. Unul, când vine vorba de un maraton de 30 de zile cu flotări zilnice pentru a crește masa musculară, a dezvolta rezistența, a îmbunătăți ameliorarea.

O altă întrebare, dacă te antrenezi în fiecare zi literalmente până la epuizare. Un astfel de experiment cu tine în cel mai bun caz va duce la oboseală cronică, iar în cel mai rău - la răni.

Fiecare antrenament trebuie alternat cu odihnă. De exemplu, vă puteți antrena 2 zile la rând și după 1-2 zile să vă odihniți sau să vă antrenați la fiecare două zile pentru a ajuta mușchii să se refacă.

Aceasta este singura condiție pentru un antrenament sănătos și adecvat, care duce la creșterea masei musculare, ameliorarea ameliorării, forței și rezistenței mușchilor.

Antrenamentul fără pauză nu poate duce decât la supraentrenare. În plus, nu are sens să antrenezi partea superioară a corpului fără a mișca celelalte părți ale corpului.

Tehnica adecvată

Dacă decideți să începeți cu un maraton de 30 de zile pentru a mișca mușchii brațelor și a pieptului, atunci asigurați-vă că studiați tehnica flotărilor.

La începutul maratonului nu trebuie să vă grăbiți - este mai bine să faceți flotări încet, cu un număr mare de repetări, dar cu o concentrare deplină asupra tehnicii.